En el articulo de hoy hablaremos sobre que dietas deportivas debes seguir para conseguir tu objetivo físico y si las dietas surgidas en este 2020 o que están en auge son beneficiosas no tanto para tu salud como para tu estética física.
Dietas deportivas tendencias 2020
Sabiendo desde primer lugar que el entrenamiento siempre debe de ir acompañado de la dieta y centrándonos solamente en la parte específica de las dietas deportivas, hablemos sobre ello, hablemos sobre nutrición y sobre con cuales vas a conseguir mejores o peores resultados.
Dietas deportivas volumen y definición
Existen varios tipos de dietas deportivas como por ejemplo, las clásicas y más efectivas dentro del mundo del fitness que son las dietas de volumen y definición.
Una dietas deportivas de volumen el objetivo es la ganancia de masa muscular, en la cual se consumen mas calorías de las que gastamos y donde los hidratos, las grasas y la proteína juegan un papel importante ya que los tres están presentes en altos niveles.
Por otro lado tenemos las dietas deportivas de definición en la cual debemos consumir menos de lo que gastamos a diario, donde el objetivo es definir el músculo eliminando la grasa y darle mayor redondez al músculo para vernos mejor estéticamente, en esta dieta se reducirán los hidratos de carbono, se mantendrá la proteína o se subirá y los niveles de grasa se mantendrán o se reducirán dependiendo de la persona.
En el caso de que no vayas a competir no se recomienda que eleves o reduzcas de forma alarmante los niveles tanto de hidratos, grasas y proteína en alguno de los dos casos.
Dietas deportivas detox y cetogenica
Estos dos tipos de dieta están tomando un protagonismo un tanto peligroso en estos últimos años y en especial en los últimos dos años.
Tanto en la dieta detox como en la dieta cetogénica se elimina prácticamente por completo los hidratos de carbono que son nuestra fuente de energía y por otro lado se elevan los niveles de grasa y proteína en nuestra alimentación buscando de esta forma que se elimine la grasa lo antes posible y consiguiendo la energía a través de la grasa que es nuestra segunda fuente de energía e intentando mantener la masa muscular con la proteína.
¿Pero realmente con estos tipos de dieta deportivas se consigue lo que queremos?
La respuesta es rotundamente no, con este tipo de dietas lo único que vas a conseguir son resultados negativos, no tendrás nada de energía con lo cual no entrenarás con un mínimo de intensidad, perderás músculo ya que al no consumir nada de hidratos tu cuerpo no podrá eliminar la grasa y lo que hará será eliminar la masa muscular, podrás llegar a tener problemas de salud debido a tu debilidad, no podrás aguantar mucho tiempo con este tipo de dietas y cuando vuelvas a comer de forma adecuada obtendrás un efecto negativo, obtendrás el efecto rebote y acumularás igual o más grasa que antes de empezar ese tipo de dieta.
En ningún caso si eres deportista o atleta natural hagas uso de este tipo de dietas.
Dietas deportivas ayuno intermitente
El ayuno intermitente como dieta deportiva consiste en repartir las cinco o seis comidas diarias en tres o incluso dos comidas al día y entre un intervalo de horas alto.
El entrenamiento lo suelen realizar en ayunas y prácticamente cuando han acabado de entrenar es cuando ingieren la primera comida. Este tipo de dieta puede ser útil en una etapa final de definición en la que ingieres tres o cuatro comidas al día pero no en una etapa de volumen ya que es prácticamente imposible consumir tantas calorías en tan poco tiempo.
Al fin y al cabo lo que cuenta es el computo global de calorías consumidas al final del día, pero si que es verdad que a nivel de digestión y de hinchazón abdominal lo ideal es repartir las comidas y consumir unas cinco comidas diarias.
Se debe tener en cuenta que cuando más hidrato y proteína se debe consumir es después del entrenamiento porque es cuando nuestro cuerpo está más receptivo y en la noche para que no se vacíen los depósitos de glucógeno y se realice de forma optima la síntesis de la proteína.
Si que es cierto que existen nuevos complementos como pueden ser las salsas 0 calorías y demás alimentos de este tipo que nos ayudan a conseguir nuestras metas, físicas a mantener una buena nutrición y consumir un tipo de de dieta de forma saludable.
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