Los hidratos de carbono son esos nutrientes que nos proporcionan la mayor fuente de energía, esta fuente de energía la tenemos que gastar durante el ejercicio para de esta forma asegurarnos no ganar grasa y si conseguir un buen físico. Los hidratos son los encargados de llenar los depósitos de glucógeno, una vez se van vaciando estos nos va faltando la energía. En el día de hoy hablaremos porque si estos nos proporcionan energía hay dietas en las cuales el consumo ce los hidratos de carbono se reduce.
Dietas bajas en carbohidratos/hidratos de carbono
Hay que aprender a diferenciar entre dos etapas, etapa de volumen o ganancia muscular donde el objetivo es conseguir masa muscular y con lo cual el peso corporal se verá aumentado, y bajada de peso o definición donde el objetivo bien es adelgazar o en la mayoría de casos definir el músculo donde el peso corporal aunque sea de forma mínima se verá disminuido.
¿Y los hidratos de que forma intervienen en estas dos fases?
En la fase de ganancia muscular estos se elevan en mayor o menor medida, pero hemos venido a hablar de las dietas como por ejemplo las de fase de definición o perdida de peso donde estos hidratos se reducen.
¿Por que se reducen los hidratos de carbono?
Los hidratos de carbono o carbohidratos se reducen o bien para bajar de peso o para definir, esto sucede cuando al reducirlos eliminamos la grasa ganada anteriormente por mínima que sea. Estos procesos se realizan para verse más delgados en caso de sobrepeso, o en el caso de la definición verse más estéticos, con mayor dureza y calidad muscular, mayor redondez en cuanto masa muscular, mejores líneas, todo esto hará que nos veamos mejor e incluso más grandes y más fuertes que en otro tipo de etapas.
Consejos que se deben seguir:
- Reducir los hidratos de carbono de forma progresiva y no de golpe, si se realiza de golpe solo se conseguirá perdida de masa muscular y estancamiento en la perdida de grasa.
- Si tu objetivo es estar estético porque bien te gusta verte así o para ir a la playa y no es una competición de fisioculturismo, fitness o algo similar, no reduzcas los hidratos de forma muy agresiva eso solo podría empeorar tu progreso.
- No realizar en ningún caso dietas en las cuales los hidratos de carbono desaparecen por completo, esto solo nos llevara a obtener efectos negativos. Este tipo de dietas son las dietas detox y cetogenica, dietas modernas pero que realmente no hacen ningún bien ni físicamente para la masa muscular ni a la salud.
Para tu información existen dos tipos de hidratos de carbono, los hidratos simples y los hidratos complejos. Las diferencias más notorias entre los hidratos de carbono simples y los hidratos de carbono complejos son que los simples necesitan menos tiempo de asimilación, unos 30 minutos, y los complejos necesitan más tiempo de asimilación, entre 1:30-2:00 horas.
Hidratos simples: Plátanos, sobres de glucosa, azúcares, leche
Hidratos complejos: Pasta, patata, arroz, boniato
Los hidratos simples son ideales para ingerirlos media hora antes del ejercicio, en cambio los hidratos complejos sería ideal ingerirlos dos horas de la práctica deportiva
Suplementos deportivos que te ayudan a reducir la grasa y que te ayudan a tener los depósitos de glucógeno llenos para que no haya perdida de energía
Quemagrasas: Sirve para la pérdida de peso, definición muscular y como no para la pérdida de la grasa
Carbohidratos Carbox: Es un suplemento deportivo compuesto de hidratos de carbono simples y que son de gran ayuda a la hora de incluir d¡hidratos antes del entrenamiento de no muchas calorías.
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