Bien sabemos que estamos viviendo tiempos difíciles los cuales nos han impedido realizar muchas actividades de nuestro día a día, una de ellas sin duda alguna es el entrenar en los gimnasios o el simple hecho de salir a la calle para hacer nuestro cardio diario. En este articulo os diremos como se debe afrontar esta situación en cuanto a dieta y entrenamiento dependiendo de la fase en la que estés, ya sea fase de volumen muscular o fase de definición muscular, que fase es más de conllevar y el porque de ello.

Fase de definición muscular durante la cuarentena

Entre la fase de definición muscular y la de volumen muscular, la definición sin duda alguna es la más fácil a llevar a cabo. Ajustando a medida tu déficit calórico en la dieta junto con tu movimiento diario en cierta manera limitado por el confinamiento, podremos conseguir mediante un mínimo de estimulo en el músculo ya sea a largas repeticiones por falta de material o bien a rangos de hipertrofia si dispones con el material mínimo necesario una definición del músculo. Posiblemente no será la mejor definición muscular que vayas conseguir debido a que por falta de material posiblemente se pierda más músculo del deseado, pero lo que si conseguirás será una definición optima en la que podrás mostrar tu trabajo hecho durante todo el año y podrás obtener un  físico bastante estético.

En cuanto el entrenamiento esto dependerá del material que dispongas pero al estar en definición como ya hemos comentado con un mínimo de estimulo conseguiremos en cierta medida nuestro preciado objetivo.

En base a la dieta lo más seguro es que deberemos de reducir incluso más las calorías, en una definición normal estás en pleno movimiento prácticamente todo el día, en cambio en esta definición tu movimiento diario estará limitado con lo cual no quemarás tantas calorías. Dicho esto debemos decir que el ejercicio cardiovascular se debe de seguir realizando ya sea en una maquina andadora, en bici estática o con cualquier alternativa dentro de legalidad dentro de tu domicilio. De esta manera ayudaremos a que el déficit sea mayor y con lo cuál podemos ingerir más comida ajustada al déficit.

Fase de volumen muscular durante la cuarentena

Sin duda esta la fase mas difícil de llevar a cabo ya que hay que tener en cuenta varios puntos que son muy importantes y a la vez hay que tener mucho cuidado con ellos. Teniendo en cuenta que el movimiento diario es mínimo y el material del cual disponemos no es el mismo que el de un gimnasio deberemos hacer un volumen lo máximo controlado posible, deberemos reducir o ajustar las calorías del día a día junto con lo que gastamos. Ojo con esta fase ya que si no la hacemos como debemos ganaremos peso y no sera músculo ya que no le estamos dando apenas estimulo, ganaremos grasa y perdemos el buen estado físico, tanto en estética, como calidad muscular y como definición muscular.

En cuanto al entrenamiento seguramente por falta de material y de cargas toque cambiar la forma de entrenar, cambiaremos la hipertrofia por la resistencia, no es el mismo estimulo para el músculo que cuando se entrena a rangos de hipertrofia pero es la manera la cual nos tenemos que adaptar. En caso de si disponer del material no cambies tu forma de entrenar y sigue entrenando con rangos de hipertrofia.

En cuanto a la dieta de volumen durante el confinamiento, como ya hemos dicho deberemos reducir o ajustar las calorías para no excedernos en el peso y seguir manteniendo el músculo y ganando masa muscular de forma segura. El cardio es una gran arma para combatir la cuarentena y seguir teniendo un físico fuerte y bonito, de esta forma conseguiremos una buena salud cardiovascular y a parte se seguirá teniendo un optimo estado físico.

La motivación durante cuarentena

Son tiempos complicados en los cuales es difícil mantener la motivación o las ganas de entrenar y hacer dieta, pero debemos seguir intentando darlo todo en cada entrenamiento en casa para seguir estando fuertes y estéticos. Si lo tiramos todo por la borda al volver tendremos más dificultades o problemas para mejorar, esto es una situación temporal que tarde o temprano va acabar. Sigue manteniendo tus buenos hábitos y entrena de forma constante.

Durante esta época es aconsejable hacer uso de suplementación deportiva, por ejemplo: un complejo de vitaminas, proteína, caseina.

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