Dieta del ayuno intermitente
La dieta del ayuno intermitente consiste en no consumir ningún alimento varios días a la semana de forma alterna, de 20-36 horas. Al elegir este tipo de dieta va a experimentar beneficios para ayudar a la desintoxicación del organismo.
Ayuno intermitente no es una dieta, sino un programa de dieta que se pretende para acelerar la pérdida de grasa y el crecimiento muscular en comparación con los horarios de las comidas tradicionales.
Establece tu meta. Determinar si el ayuno es la herramienta adecuada para ayudar a lograrlo. Esto te dará fuerza mental para continuar el ayuno, en caso de necesitarla. Algunos de los objetivos para los que si es muy conveniente incluyen:
• La pérdida de grasa corporal.
• El incremento de los niveles de epinefrina, mejorar el enfoque y el estado de alerta.
• El aumento de los niveles de la hormona del crecimiento, elevando los huesos, órganos, y la masa muscular.
• El aumento de la autofagia y las funciones inmunes asociadas, lo que ayuda a combatir las infecciones y similares.
Decidir cuándo harás la última comida de este tipo de dieta y que días vas a ayunar en en lo que consiste y una parte importante de esta dieta. Es conveniente establecer un horario, como “Voy a ayunar cada dos días” o “ayunar el lunes y el jueves “.
Para ayudar a la desintoxicación y facilitar el ayuno, cambia tu dieta para disminuir el consumo de alimentos procesados (barras de cereal o granola, barras de proteína, dulces), carne, productos lácteos o refrescos e incluir más verduras frescas y frutas.
El beneficio de la rápida perdida de peso proviene principalmente de la restricción calórica e hidratos de carbono. El agua se puede consumir tanto como deseas y un aperitivo de un par de cientos de calorías de proteínas o grasas no impactará enormemente la eficacia de esta dieta.
Reanudar la dieta no se requiere ninguna preparación especial. Es conveniente beber muchos líquidos durante el ayuno.
Repite el ayuno de 2-6 semanas durante varios días a la semana.
La dieta del ayuno intermitente en la comunidad atlética hay pocos estudios científicos que investigan los efectos de ayuno intermitente en la composición corporal y el rendimiento de los atletas.
Ayuno intermitente no es un programa de pérdida de peso en sí; sólo si se restringen las calorías será una persona bajar de peso. Aunque el ayuno intermitente es una manera de restringir la ingesta total de calorías para lograr la pérdida de peso, no ha habido ningún estudio hasta la fecha sobre los atletas que priorizan el mantenimiento de el tamaño del músculo y la fuerza.
Todos estos enfoques hacen hincapié en la importancia de la calidad nutricional de las comidas que se consumen. Los nutrientes como proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales son esenciales para la buena salud y ya que los nutrientes no se consumen durante el ayuno, que son especialmente importantes cuando finaliza el ayuno. Además, beber mucha agua se recomienda tanto para mantenerse hidratado y para aliviar el hambre.