La deshidratación se refiere a una cantidad inadecuada de fluido en el cuerpo. Entre los atletas que participan en deportes de resistencia o entrenamientos largos, la deshidratación puede ocurrir rápidamente. En general, se considera que una persona deshidratada cuando han perdido más de un 2 por ciento de su peso corporal durante el ejercicio.
Deshidratación como prevenirla
La deshidratación se refiere a una cantidad inadecuada de fluido (agua) en el cuerpo. Entre los deportistas que participan en deportes de resistencia o entrenamientos largos, la deshidratación puede ocurrir rápidamente. En general, se considera que una persona deshidratada cuando han perdido más de un 2 por ciento de su peso corporal durante el ejercicio.
la ingesta de líquidos adecuada es esencial para los atletas antes, durante y después del ejercicio. Si desea utilizar las bebidas deportivas o simplemente agua depende de la duración e intensidad del ejercicio.
Los síntomas de la deshidratación
- La boca seca o pegajosa.
- Baja o nula producción de orina.
- Orina concentrada de color muy oscuro.
- Sin producción de lágrimas.
- Debilidad
- Mareo
- La piel cuando se pellizca (no recupera rápidamente cuando se suelta a su estado normal).
Prevención de la deshidratación
Los atletas deben tomar ciertas precauciones a la hora de hacer ejercicio en el calor con el fin de prevenir la deshidratación. Beber los líquidos adecuados en el momento adecuado puede ayudar mucho a prevenirlo, siempre es aconsejable beber agua o una bebida isotónica antes, durante y después de la actividad física.
La hidratación adecuada para los atletas
Los atletas necesitan para mantenerse hidratado para un rendimiento óptimo. Los estudios han encontrado que una pérdida de dos o más por ciento del peso corporal de uno debido a la sudoración está vinculado a una caída en el volumen de sangre en esa perdida de fluidos tambien se pierden minerales. Cuando esto ocurre, el corazón trabaja más duro para mover la sangre a través del torrente sanguíneo. Esto también puede causar calambres musculares, mareos y fatiga e incluso enfermedades por el calor tales como, agotamiento por calor, golpe de calor con consecuencias graves sino se trata correctamente.