Flato al correr
El flato es un agudo y dolor intenso debajo del borde inferior de la caja torácica, con más frecuencia en el lado izquierdo. Son comunes en los corredores principiantes que tienden a respirar de forma más rápida y poco profunda.
¿Qué lo causa exactamente? Algunos corredores notan las molestias cuando comen demasiado cerca de la carrera o si comienzan a su carrera demasiado rápido.
La causa real es un tema que ha sido estudiado y debatido y todavía no hay una respuesta definitiva. Algunas investigaciones han demostrado que el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar antes del ejercicio aumenta la probabilidad.
Un estudio encontró una relación entre puntos secundarios y el aumento de la curvatura de la columna vertebral.
Prevención del flato
Si tiendes a sufrir de flato, trata de evitar correr más de una hora. C0nsume agua corriente para la hidratación y evita el azúcar, especialmente bebidas carbonatadas.
Asegúrate de calentar antes de tus carreras.
La forma más eficaz de prevenir las puntadas laterales es evitar la respiración superficial. Asegúrate de que estás respirando y exhalando por la boca cuando se está ejecutando. Respira profundamente desde el abdomen, no su pecho. La respiración del vientre profundo le permite tomar más aire.
Correr en temperaturas de frío extremo puede inducir el flato, ya que es menos cómodo para tomar en los pulmones profundos llenos de aire frío hasta que esté bien caliente. Si está ejecutando en un clima frío, trate de respirar a través de una bufanda o cuello más cálido.
Por último, asegúrate de que para practicar una buena forma de correr y mantener una buena postura, no doblar la espalda mientras se ejecuta. Si está inclinándose, es difícil tomar en respiraciones profundas.
El tratamiento del flato
En primer lugar, empuje suavemente los dedos en el área donde se siente la puntada que debería ayudar a aliviar un poco el dolor. Luego, para deshacerse del flato, intenta modificar su patrón de respiración.
Tome una respiración profunda en lo más rápido que puedas, para forzar el diafragma hacia abajo. Aguante la respiración durante un par de segundos y luego exhale por la fuerza con los labios fruncidos.
Si usted recibe un calambre en medio de una carrera, es posible que desee intentar cambiar su respiración / zancadas patrón. Si siempre exhala cuando su pie derecho golpea el suelo, trata de exhalar con la huelga pie izquierdo.
Si todo lo demás falla, puede que tenga que parar y caminar enérgicamente durante unos segundos mientras se concentra en la respiración profunda.
