Mejora tu dieta
Casi todos los consejos de nutrición y dietas que oyes o lees se centra sólo en alimentos, qué comer, cuánto comer, cuáles no comer o cuáles de comer con mucha menos frecuencia. Sin embargo, comer una dieta saludable no solo tiene que ver con los alimentos. Cosas como el estado de ánimo, entorno y horarios son muy importantes también.
Siguiendo estas recomendaciones ayudaras a tu organismo y conseguiras mejores resultados de tu dieta.
- Comer con amigos y familiares más a menudo
De acuerdo con un estudio publicado , compartiendo comidas o comer las comidas en familia se asocia con mejores resultados nutricionales, especialmente para los niños y adolescentes.
No es del todo claro por qué, por supuesto. Tal vez las familias que toman el tiempo para comer juntos también son más propensos a comprar y cocinar alimentos saludables porque pueden permitírselo o por cualquier razón que importa a ellos.
Pero, no creo que se necesita mucha ciencia para entender que compartir las comidas es una cosa útil. Celebramos juntos y nos compadecemos juntos. No es todo sobre la comida; son esos lazos que nos mantienen juntos. Y no tiene por qué ser parientes, compartir las comidas con la familia también cuenta.
- El estado de ánimo
El ambiente es importante. Un poco de música de fondo, una habitación encantadora de comedor, bonitos cubiertos o por lo menos una mesa limpia, hacen que comer sea una experiencia más placentera.
Sé que a veces lo que mas apetece es coger la comida y comer mientras se está mirando a la televisión, pero eso no es la mejor manera de disfrutar de una comida.
Prepara la mesa de una forma bonita hace mas apetecibles los alimentos que vamos a comer.
- Conoce las señales de su cuerpo
A veces no tenemos hambre, pero comemos igualmente. O comemos para consolarnos, o porque estamos aburridos, o simplemente porque la comida está allí y nos tienta.
Comer de forma intuitiva, promueve un consumo dietético basado en señales internas de hambre y saciedad, la aceptación del cuerpo y tomar decisiones de comportamiento basado en la salud, sino que también le permite disfrutar de sus comidas.
- Comer lentamente
¿Alguna vez te has sentado a la mesa y tragas tu comida en cuestión de segundos? Comer rápido conduce a menudo a comer demasiado o disfrutas poco de participar en una comida deliciosa.
Reduce la velocidad, disfruta de cada bocado. Tomate el tiempo para entablar conversación con los que te rodean.
- Obtener hábitos saludables
Hacer cambios dietéticos importantes es difícil. Y el mantenimiento de los cambios requiere una buena cantidad de compromiso y perseverancia.
Es posible que tenga años y años de malos hábitos alimenticios para desenredar y reorganizar en patrones saludables, por lo que está obligado a tener algunos contratiempos. Se necesita práctica para convertirse en un comedor saludable.
Su peso saludable puede significar que tus muslos estén un poco más gordo de lo que quisiera – pero si su IMC es bueno y que está comiendo alimentos saludables, entonces estás en el camino correcto.