Claves para Correr y bajar de peso
Como uno de los ejercicios más vigorosos, correr es una forma muy útil para quemar calorias. Una persona de 70 kg quema aproximadamente 80 calorías por 1,5 km cuando corre. Si estás pensando en empezar a correr para bajar de peso, sigue algunos consejos para tener éxito.
- Comer de forma saludable
Si quieres perder peso corriendo, debes tener en cuenta que perderás peso si quemas más calorías de las que consumes.
Así que tendrás que combinar corriendo con una dieta saludable. Las personas que hacen este deporte tienen necesidades en su alimentacion igual que otro, es necesario seguir una dieta saludable.
Hay que intentar no consumir mas calorías de las que consumiremos corriendo, si resulta complicado organizar la dieta, podemos ponernos en manos de un nutricionista para seguir recomendaciones de profesionales.
- Mantén los horarios de entrenamiento
Seguir con la tabal de entrenamiento ayudara a apoyar la motivacion y asi salir a correr. Se constante en lo que tienes que hacer cada día, ya que cada serie se basa en la siguiente, por lo que es mucho más difícil de posponer o saltar entrenamientos. Siguiendo un horario también puedes ayudarte a evitar una lesión corriendo.
- Correr 3 o 4 veces por semana
Si te cuesta mantener la rutina, ten paciencia, comienza alternando caminar con correr. Lo mas importante es proporcionar a tu cuerpo actividad fisica todos los días, trata de salir a correr de 3 a 4 veces por semana. Si ves que tu motivación para correr disminuye busca salir a correr acompañado o con música para que sea mas ameno el tiempo de entrenamiento.
- Poco a poco subir la velocidad
La velocidad ira aumentando progresivamente, el aumento de la velocidad ayuda a quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. También ayudara a mejorar el metabolismo del cuerpo en reposo que proporciona una quema de calorías a lo largo del dia y ganas masa muscular.
- Alimentarse bien para el entrenamiento
Un entrenamiento para un evento de larga distancia, es algo que exige un desgaste físico, una alimentacion adecuada es muy importante en el rendimiento. Saltarte comidas no te dejara entrenar con los músculos alimentados adecuadamente. No debes baja la ingesta de calorías antes de los entrenamientos, durante el entrenamiento si es necesario, y después de entrenamientos largos y intensos. Estos momentos son cuando la ingesta de la alimentación es muy importante para la recuperación y el rendimiento.