¿Qué es el ritmo adecuado?

Muchos corredores, especialmente los principiantes, son siempre curiosidad por saber qué ritmo deben correr. La mayoría de las carreras diarias se deben hacer a un ritmo “fácil”. Pero ¿cuál es la mejor manera de establecer lo que significa “fácil”? La mejor y más sencilla de determinar esto es correr lento lo suficiente para que pueda mantener una conversación. Si correr con alguien  deberías de ser capaz de hablar en frases completas, no sólo dar “sí” o “no” con respuestas.

Si empiezas a correr solo, piensa en que deberías de ser capaz de cantar “Feliz Cumpleaños” sin faltar el aire. Para algunos de los nuevos corredores, un ritmo conversacional puede significar hacer una combinación de correr / caminar.

Correr a ritmo conversacional (también llamada base de correr), tiene un montón de beneficios, incluyendo: ayuda a crear un estilo de correr más eficiente; ayuda a los músculos para aprender a quemar grasa más eficientemente, recibir y oxígeno proceso mejor y lidiar mejor con el ácido láctico; entrena a su corazón y pulmones para ser más eficientes en la absorción, la entrega, y la utilización de oxígeno.

Como un principiante, la mayor parte de sus carreras debe haber al ritmo conversacional. No te preocupes por tu ritmo por km si se puede pasar la “prueba del habla”, como principiante estas corriendo a la velocidad adecuada.

Una vez que construyes el nivel de condición física y adquieras más experiencia como corredor, es posible que desees comenzar a hacer una carrera rápida una vez por semana, como una carrera de tiempo. Pero incluso los corredores más experimentados no se ejecutan cada sesión de ejercicios en un esfuerzo duro. Hacen carreras fáciles de ritmo, al menos cada dos días para dar a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y volver a construir a sí mismos para ser más fuertes.

Correr duro todos los días, podrían producirse lesiones, así como el agotamiento físico y mental del sobreentrenamiento.