Corazon sano y fuerte
Mientras que las enfermedades del corazón matan a más hombres y mujeres que cualquier otra enfermedad en los países desarrollados, resulta que hay mucho que se puede hacer para mantener tu corazón sano.
Hemos aprendido mucho en los últimos años acerca de los factores de riesgo que nos predisponen a la enfermedad cardíaca. Una de las cosas importantes que hemos aprendido es que cada uno de nosotros tiene un control significativo sobre la mayoría de estos factores de riesgo. Y por lo tanto, en gran medida, cada uno de nosotros tiene nuestro destino cardiaco en nuestras propias manos.
Incluso las personas que tienen una fuerte predisposición genética a la enfermedad cardíaca a menudo pueden retrasar significativamente la aparición de problemas del corazón mediante la adopción de estilos de vida saludables.
El estilo de vida que pueden afectar sustancialmente sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. La siguiente es una lista de recursos ayudarán a entender el tipo de estilo de vida que puedes hacer para ayudar a prevenir enfermedades del corazón y mantenerlo sano.
Lo que come y bebe, su nivel de actividad, cómo lidiar con el estrés y otros factores de estilo de vida individuales ayudar a determinar la salud de un corazon sano. La enfermedad cardíaca es una enfermedad progresiva que puede comenzar temprano en la vida, pero también puede ser prevenido o controlado por la toma de decisiones de estilo de vida inteligentes. Siga una dieta saludable para el tner un corazon sano, hacer mucho ejercicio, haga lo que pueda para reducir el estrés y vivir una vida de moderación y usted estará bien en su manera de mantener un corazon sano.
Llevar una dieta baja en grasas
Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Una dieta saludable para el corazón es baja en grasas totales, grasas saturadas y grasas trans que aumentan los niveles de colesterol en la sangre. Para reducir la grasa saturada, elige cortes magros de carne y quitar la piel al pollo antes de comer. Elige baja en grasa y productos lácteos sin grasa. Para evitar las grasas trans, comprobar la lista de ingredientes en los productos alimenticios procesados comercialmente, especialmente los productos de panadería y galletas, evitar que contienen aceites vegetales parcialmente hidrogenados
Añadir fibra a la dieta
Consuma una dieta alta en fibra para regular el colesterol en sangre. La fibra ayuda a los niveles de colesterol en la sangre inferior y ayuda a sentirse satisfecho, por lo que son menos propensos a comer en exceso. Una dieta alta en fibra contiene alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, cereales integrales y panes y legumbres, como los alubias negras, habas, garbanzos y lentejas.
Consumir alimentos bajos en colesterol
Asegúrate de que no está ingiriendo demasiado colesterol. El colesterol se encuentra sólo en productos de origen animal, como la carne, aves de corral, productos lácteos y huevos. Alimentos magros y bajos en grasa aún pueden ser altos en colesterol. Comprueba etiquetas de información nutricional para realizar un seguimiento del colesterol en los alimentos y consumir no más de 300 mg diarios.
Comer Pescado azul
Come los pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún blanco, al menos dos veces a la semana. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los pescados grasos y en los suplementos de aceite de pescado, pueden reducir los triglicéridos en sangre (grasas), retardar la acumulación de placa en las arterias, bajar la presión arterial y reducir el riesgo de muerte súbita por ataque al corazón.
Mantener el peso optimo
Al estar en un peso saludable es bueno para el bienestar general. El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta, triglicéridos elevados en sangre (grasas), niveles bajos de colesterol HDL saludable y enfermedades del corazón. La pérdida de peso disminuye el riesgo de estas y otras condiciones de salud que afectan el corazón, tales como la diabetes y la apnea del sueño (respiración obstruida).
Ejercicio fisico a diario
El ejercicio aeróbico regular puede mantener su forma de corazón. Obten por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días, o por lo menos en la mayoría de los días. El ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, subir escaleras, nadar, saltar la cuerda, entrenamiento en circuito y el baile mantiene su ajuste corazón, eleva los niveles de colesterol protector HDL y puede ayudar a perder peso o mantener un peso saludable. Ser activo en el hogar y en el trabajo en lugar de sólo estar sentado durante la mayor parte del día también contribuye a la aptitud del corazón.
Beber alcohol moderadamente
Beber moderadamente puede ser bueno para la salud del corazón. Aunque un vaso de vino tinto contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el alcohol puede causar un ligero aumento en los niveles de colesterol HDL, beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial, los triglicéridos y el recuento de calorías. Consumo moderado de alcohol se define como hasta una bebida de tamaño promedio diaria para las mujeres y dos para los hombres.
Dejar De Fumar
Su riesgo de enfermedades del corazón disminuye después de dejar de fumar. Daña el corazón. Fumar disminuye el suministro de su cuerpo de oxígeno y hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Simplemente recortar o cambiar a bajo contenido de alquitrán y las marcas bajas en nicotina de los cigarrillos no es suficiente para reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Cuando deja de fumar, su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón empieza a disminuir inmediatamente y disminuye drásticamente en el primer año.
Evitar el estrés
Evite el estrés tanto como sea posible. La forma en que maneja tanto el estrés personal y profesional puede afectar su corazón directamente, o puede afectar a otros factores de riesgo que conducen a enfermedades del corazón, como la presión arterial y los niveles de colesterol, niveles de actividad física y comer, beber y hábitos de fumar. Si se siente abrumado por los acontecimientos estresantes o responde al estrés con malas elecciones de estilo de vida, hablar con un profesional de la salud acerca de las maneras más saludables de lidiar.
Hacerse reconocimientos médicos regularmente
Asegúrese de obtener un examen físico anual. Consulte a su médico para un examen físico anual que incluye la presión arterial y pruebas de colesterol y el seguimiento. Tome los medicamentos recetados para controlar los niveles de presión arterial y colesterol según las indicaciones o hable con su médico acerca de alternativas.
Pon en practica estos consejos y ayudaras a tu corazon a estar mas sano y saludable.