¿Estás comiendo menos calorías para perder peso y ganar músculo? ¿Has considerado que la reducción delas calorías es la razón por la que no estás viendo los resultados? Antes de tener demasiado en cuenta esta posibilidad, vamos a definir lo que son las calorías y lo que hacen para nuestro cuerpo.
Por qué puede necesitar más calorías
Cada caloría son unidades de energía que el cuerpo necesita para todo el funcionamiento vital. Eso significa que nuestro cuerpo está constantemente quemándolas sentados viendo televisión, durmiendo, comiendo o trabajando. Las demandas de energía cambian dependiendo de lo que estamos haciendo. Se requiere más energía al hacer un entrenamiento duro por ejemplo.
La comida que consumimos suministra energía calórica. Esto proporciona combustible para ejecutar nuestros procesos metabólicos. También permite que nuestro cuerpo realice el trabajo para desarrollar un físico sano, entonado y muscular.
Cada caloría es importante. Esto significa eliminar los alimentos procesados de tu dieta y consumir una buena cantidad de proteínas magras, carbohidratos sanos y grasa de manera consistente. Si eres serio acerca de los objetivos de fitness, comer de forma saludable va a jugar un papel importante en el éxito.
Mantener el cuerpo en reposo
Las calorías no dejan de quemarse cuando se realiza deportes. Nuestro cuerpo está trabajando y quemando a través de procesos digestivos, manteniendo nuestros corazones latiendo, respirando los pulmones y reconstruyendo el tejido muscular. Hay tantas cosas en nuestro cuerpo que simplemente no pensamos.
Es esencial para alimentar con la calidad en los alimentos para mantener las cosas funcionando en los niveles óptimos. Uno de los mayores errores dietéticos es la restricción de la ingesta calórica. Si demasiadas calorías están restringidas, nuestro cuerpo responde aferrándose a la grasa como almacenes de energía para protegerse.
Puede que te sorprendas al averiguar que la mayoría de nuestras ingestas calóricas se queman durante los períodos de descanso y no durante una sesión de entrenamiento. De hecho, nuestra tasa metabólica en reposo (RMR) representa el 60 por ciento del total de calorías quemadas durante el día.
Mantiene el músculo magro
La ingesta calórica se convierten en energía. Esta energía alimenta los entrenamientos duros y repara el tejido delgado tensionado durante el ejercicio. Las calorías que benefician a nuestro cuerpo más provienen de comer una amplia variedad de alimentos saludables. Comer bien proporcionará los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para crear musculo.
Muchas personas tratando de ganar músculo hacen el error de la dieta de reducir la ingesta calórica. No comer lo suficiente puede afectar negativamente a los entrenamientos y en última instancia, nuestro crecimiento muscular.
Mantén tu metabolismo
Las calorías son esenciales para una función metabólica saludable. El metabolismo simplemente definido es la capacidad del cuerpo humano de producir energía, crecer y sanar mediante procesos químicos de los alimentos y el agua que consumimos.
Si no estamos comiendo suficiente nuestro metabolismo puede estar en riesgo de ralentizar y no ser un quemador de grasa eficiente. Demasiadas personas restringen los alimentos en las dietas de “moda” y el exceso de ejercicio causa daño metabólico.
Necesario para bajar de peso
Las calorías son esenciales para la pérdida de peso. Es importante entender cuántas calorías necesitas antes de poder implementar un déficit calórico para la pérdida de peso. Comer menos puede hacer que tu cuerpo responda agarrándose a las reservas de grasa.
¿Cuántas calorías necesito diariamente?
El cálculo de la ingesta calórica diaria puede hacer que te sientas abrumado y varía de persona a persona. Conocer tus metas de acondicionamiento físico será un gran lugar para comenzar. Será esencial para comer suficientes calorías para lograr lo que deseas para la pérdida de peso o el aumento de músculo.
