La causa de su lucha no puede ser sólo una falta de voluntad. De hecho, su ciclo menstrual puede ser la culpa.
¿Tiene problemas para mantenerse saludable? ¿Encontrando que es difícil comprometerse a una dieta de pérdida de peso por más de una semana o así?
El ciclo menstrual no ayuda a bajar de peso
Tu ciclo menstrual es una interacción compleja entre dos estructuras en el cerebro y los ovarios. Un ciclo de retroalimentación muy sensible controla el momento de la producción de estrógeno y progesterona por tus ovarios, lo que hace que ovules y menstrúes en intervalos regulares.
Para entender mejor lo que está pasando con tus hormonas vamos a dividir el promedio de 28 días del ciclo menstrual en tres fases:
1. Día 1-14: Tu ciclo menstrual comienza el primer día de sangrado. En este momento, tanto tu estrógeno y progesterona están en sus niveles más bajos. Durante las próximas 2 semanas, tu estrógeno o más específicamente su nivel de estradiol (el tipo de estrógeno producido por sus ovarios) de forma constante y bastante rápido aumenta hasta alcanzar su valor máximo alrededor del día 13 justo antes de la ovulación. Los niveles de progesterona permanecen bajos durante esta fase.
2. Ovulación: La ovulación ocurre alrededor del día 14. En el momento de la ovulación, los niveles de estradiol bajan rápidamente y sus niveles de progesterona comienzan a subir.
3. Día 14-28: Durante la segunda mitad o la fase lútea de tu ciclo, la progesterona domina. El nivel de progesterona aumenta rápidamente y se mantiene hasta justo antes de que tu período comienza cuando comienza a disminuir rápidamente a su nivel más bajo. Además, durante la segunda mitad del ciclo después de caer muy bajo en la ovulación, tus niveles de estradiol aumentan y luego disminuyen de nuevo justo antes del período. Sin embargo, en la segunda mitad de tu ciclo, el nivel máximo de estrógeno es mucho menor que en la primera mitad del ciclo. Y quizás, lo más importante, es mucho más bajo en relación con el nivel de progesterona.
Estradiol funciona como un supresor del apetito
Lo que comes, cuando comes y cuánto comes es influenciado por muchos factores. Las preferencias culturales pueden configurar qué tipo de comida comes, pero su cuerpo también tiene un sistema integrado para equilibrar tu ingesta de alimentos con la producción de energía. Resulta que algunos de estos controladores del apetito están bajo la influencia del estradiol.
Los estudios han demostrado que comes menos justo antes de ovular que lo haces en cualquier otro punto del ciclo menstrual. En general, comes menos durante la primera mitad del ciclo cuando el estradiol está a cargo de lo que haces durante la segunda mitad de tu ciclo cuando tus niveles de estradiol son relativamente más bajos y progesterona entra en la imagen.
Perdiéndolo en la fase lútea
Por lo tanto, hay algunas cosas que suceden en la fase lútea que puede sabotear tu dieta y descarrilar los planes para una alimentación más sana.
En primer lugar, tiene relativamente menos estradiol en la segunda mitad del ciclo en comparación con la primera mitad. Esto puede hacer que busques inconscientemente más calorías, ya que disminuye el efecto supresor del apetito del estradiol. Una vez más, la investigación apoya que una mujer con ciclos menstruales regulares tiende a tomar más calorías durante la fase lútea de su ciclo menstrual.
La progesterona es la hormona dominante en la fase lútea o la segunda mitad del ciclo menstrual. Se cree que uno de los efectos de la progesterona es que estimula el apetito. Tu nivel elevado de progesterona también es responsable de algunos de los otros síntomas premenstruales desagradables que podría experimentar como hinchazón, estreñimiento y sensibilidad en los senos.
Por lo tanto, entre la disminución de los efectos supresores del apetito del estradiol y el efecto estimulante del apetito de la progesterona, tienes algunos desafíos obstáculos biológicos para superar.
Trucos para tomar el control
El primer paso para tomar el control de tus patrones de alimentación es entender los cambios que suceden en tu cuerpo cada mes. El primer paso para ganar control es controlar dónde te encuentra en tu ciclo.
Desde el inicio de tu período hasta la ovulación tienes alrededor de dos semanas donde tus hormonas están a tu favor. Tu nivel de estradiol está arriba y el nivel de progesterona está abajo. Este es un buen momento para comenzar una dieta saludable y hacer ejercicios rutinarios. Si puedes conseguir una buena rutina en estas dos semanas te ayudará a enfrentar los desafíos que vienen en la fase lútea del ciclo.
El verdadero desafío comienza cuando estas en la fase lútea. Pero tienes que entender por qué tu cuerpo necesita carbohidratos simples y alimentos azucarados para ayudar a impulsar su estado de ánimo. Armada con este conocimiento puedes probar algunas tácticas para ayudarle a mantenerse fiel a las metas de alimentación saludable, incluso en la fase lútea:
Ser amable contigo misma. Los resbalones ocurrirán. Recuerda, sólo porque tengas galletas no significa que debas comerte casi todo el paquete.
Muévete. El ejercicio regular, especialmente durante la fase lútea, es muy útil para el control del apetito.
Toma una taza de té. Prueba una taza de té de hierbas para calmar la mente. No sólo estás bebiendo lentamente una taza de té caliente para relajarte, puedes también beneficiarte eligiendo los tés con las características que animan el humor o son digestivas.
Dirígete a la cama. Si estás teniendo un día particularmente duro y realmente luchando para no bucear en esa bolsa de galletas cabeza a la cama. El sueño es extremadamente curativo para el cuerpo y ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol que también puede sabotear tu estado de ánimo y la dieta.
La comprensión de tu ciclo menstrual y los cambios que causa en su cuerpo, cómo los niveles de la hormona afectan tu apetito y humor, son realmente importantes. Saber lo que tu cuerpo necesita en diferentes momentos de su ciclo te ayudará a seguir con tus metas de estilo de vida saludable.
