¿Cuánto afecta el alcohol alcanzar mis objetivos de entrenamiento?
El alcohol y la aptitud
La mentalidad de “trabajar duro jugar más duro” solo puede ser el fracaso en alcanzar tus objetivos de fitness. Si la obtención de un físico delgado y ganar músculo es una prioridad, es posible que desees considerar la posibilidad de que la bebida alcohólica debes dejarla de lado. Disfrutar de una bebida se ha convertido en la “comida trampa” líquido y recompensa por trabajar duro al cabo del día, pero por desgracia una bebida por lo general conduce a dos o más. El problema con el alcohol es una debilidad cuando se trata de la moderación lo que significa “no más de una bebida al día.” Ha habido algunos beneficios de salud relacionados con el consumo moderado de alcohol, pero los negativos son muy superiores a los positivos cuando se trata de perder grasa y ganar músculo.
El alcohol y la grasa
Esta vinculado a la supresión de la grasa de oxidación.
El cuerpo es una máquina inteligente e inmediatamente comienza a librarse de la subproductos tóxicos, acetaldehído y acetato, creados a partir de una reacción química iniciada por el consumo de alcohol. Tu puede notar que el impulso casi inmediato va a la cabeza para ir al baño después de sólo dos bebidas. El cuerpo está utilizando el subproductos no deseados como combustible y la desaceleración de la capacidad para que el proceso metabólico natural del tejido adiposo o grasa para ser quemado. El Journal of Clinical Investigation reveló “En conclusión, hemos demostrado que, bajo las condiciones de este estudio, el etanol sustituye la grasa como combustible predominante para la oxidación proporcionando aproximadamente dos tercios de los requerimientos calóricos basales.” Esto sin duda debe ser una declaración de apertura ojo en cómo el alcohol afecta nuestra capacidad de quemar grasa y hacernos pensar dos veces antes de ir hasta la barra.
El alcohol reduce la testosterona?
Existen varios estudios como Europa Pub Med central y sobre Nutrición Metabolismo han informado de “dosis más altas de etanol, 1,5 g / kg (dosis media de 120 g), se ha demostrado que suprimir la testosterona en un 23% cuando se mide entre 10-16 horas después de la ingestión aguda, sin diferencia estadística significativa entre los 3 y 9 horas de medición. “Así que lo que la ciencia está diciendo en términos de los laicos aproximadamente necesitarían ser consumidas para disminuir la hormona testosterona 8 o 9 bebidas para un hombre de 180 libras los niveles post ejercicio. Esto no significa una luz verde para beber como un pez está siendo apoyado sino simplemente una aclaración de los estados relacionados con el alcohol y el cuerpo humano. El alcohol no perjudica negativamente a la oxidación de grasas (quema de grasas) y la síntesis de proteínas (recuperación muscular) y mantener reducida su ingesta o eliminado sigue siendo la opción más inteligente para alcanzar sus objetivos de fitness y proteger la salud en general.
El alcohol y la Alimentación
Lo informado por The British Journal of Nutrition “en el largo plazo, la energía ingerida como el alcohol es aditivo a la energía de otras fuentes, lo que sugiere que los resultados del consumo moderado de alcohol en exceso a largo plazo activa el exceso de consumo de corto plazo de energía a través de la estimulación del apetito. “en pocas palabras, beber y comer van de la mano y el resultado será una cintura ampliado. Adormecer el cerebro con el alcohol y consumir demasiadas calorías no te llevará más cerca de sus objetivos de fitness.
El alcohol y el sueño
Algunos pueden pensar que el tener una bebida o tres puede traer en un sueño profundo, pero esto está lejos de la verdad. El sueño es importante para la recuperación del ejercicio y es el momento para el músculo y la reparación de tejidos. El Consejo Americano de Ejercicio informó “efecto del alcohol sobre los resultados de patrones de sueño en el aumento de la fatiga y el estrés físico al cuerpo. Por lo tanto, el consumo de bebidas alcoholicas afecta indirectamente a la capacidad de entrenamiento de fuerza de una persona debido al aumento de la fatiga y la falta de sueño reparador sano. “Antes de llegar a las hojas de probar otros métodos de relajación y mantener el vaso sobre la mesa.
El alcohol es calorías vacías ausencia de valor nutricional
El alcohol no es más que calorías vacías, el “pan blanco” de bebidas, y absolutamente aporta ningún valor nutricional para el cuerpo. El alcohol contiene la friolera de 7 calorías por gramo y muchas bebidas se mezclan con mezcladores llenos de azúcar añadiendo aún más calorías “nada” para el cuerpo. El consumo regular de alcohol también se sabe que afecta la absorción de nutrientes por lo que incluso el “bueno para ti” la comida es potencialmente capaz de ser utilizado para beneficiar al cuerpo. Ha habido algunos enlaces antioxidantes positivos en el consumo de vino tinto con moderación, pero eso es todo en la categoría de alcohol. Piensa antes de beber.
