Las dietas de moda son malas? Por supuesto, que pueden ayudar a la pérdida de peso con éxito. Pero eso no significa que todos los alimentos que se adaptan a una dieta son saludables, pero sí significa que tienes que cambiar tus hábitos alimenticios para adaptarte a las reglas de una dieta saludable.
Alimentación saludable y evita las dietas de moda
Las reglas son difíciles de seguir para un largo plazo, por lo que la mayoría de las personas se dan por vencidos. El peso que trabajaron tan duro para perder vuelve, y encuentran una nueva dieta, bajar de peso, una vez más y terminan en una montaña rusa de pérdida de peso.
El tipo de dieta yo-yo puede o no puede ser malo para su salud. Por lo menos, es frustrante y decepcionante.
¿Entonces, para qué molestarse? Renuncia a la dieta de moda. Y, en lugar de preocuparte por el espejo y la talla de ropa, piensa en tu salud. Ser saludable no significa que tenga que ser de un tamaño o solo unos pocos alimentos.
Significa sentirse bien física y emocionalmente. Significa tener la energía y disfrutar de todos los días. No es difícil de llevar una vida sana, el sentirse bien y todavía tiene espacio para el tratamiento ocasional.
Alimentos saludables
El primer paso es saber qué alimentos son buenos para ti. Es bastante sencillo, en realidad cuanto más cerca está un alimento a su estado natural, el mejor es para todos.
Frutas y bayas frescas son muy buenas y van a satisfacer un deseo de dulces sin añadir azúcar extra. Servir en un bol con un poco de crema batida o comprar una buena licuadora y hacer batidos de frutas.
Las verduras frescas tienen muchas vitaminas y minerales, por lo que comer más verde, naranja y verduras de colores es beneficioso.
Al vapor o comerlos crudos para retener el mayor valor nutricional. Ten cuidado con las salsas con queso y crema, pueden ser altos en calorías y grasas que no son buenas para ti.
Pasta o productos horneados integral son mejores que las hechas con harina blanca refinada. Evitar el pan blanco y fideos porque están hechos a base de harina que ha tenido gran parte del contenido nutricional eliminado y el alto contenido de almidón afectará su azúcar en la sangre tan rápidamente como el azúcar regular.
Evitar las comidas azucaradas y pasteles. Una manzana es bueno para ti, una tarta de manzana en realidad no lo es.
Haz compras de carnes magras y no te olvide del pescado. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en peces de agua fría del océano son a menudo deficientes en las dietas occidentales, por lo que comen pescado o mariscos 2 o 3 veces por semana. Los métodos de cocción también importan. Pescado al horno y pollo son más saludables que frito, y carnes magras como la carne de vacuno. Las carnes procesadas, perros calientes, tocino, salchichas están vinculados a problemas de salud, pero si te gustan estas carnes, encontrar versiones más saludables que se venden en tiendas de alimentos naturales.
Beber agua como bebida principal, y evitar las bebidas gaseosas azucaradas. Si te cansa de agua sola, añadir una rodaja de limón o lima para darle un toque de sabor. O mezclar el zumo de fruta con agua carbonatada. Algunos tés de hierbas y tes verdes pueden añadir grandes beneficios para tu salud.
Evaluar tu estilo de vida
Una vez que aprender qué alimentos son buenos para ti, tienes que mirar a tus hábitos alimenticios. El cambio no es fácil, por lo que si la mayoría de los alimentos que consumes no son saludables, puede que desees empezar a cambiar tus hábitos de estilo de vida y las condiciones actuales por lo que no tiene que hacer un montón de grandes cambios a la vez.
Soluciones para aperitivos
Si eres un comedor emocional, mantener la comida basura como patatas fritas, tortilla, helados, caramelos fuera de la casa. Comprar bocadillos saludables como frutas, verduras crujientes con salsas o frutos secos en su lugar. Si sientes la necesidad de un dulce, seguir adelante y comprar un pequeño trozo de chocolate de alta calidad o algo similar y disfrutar de ella, simplemente no comprar cualquier cosa para llevar a casa.
Los mismos consejos son útiles para aquellos que disfrutan de un picoteo en casa. Si no quieres renunciar a mordisquear mientras ves tus programas, mantener los alimentos bajos en calorías a la mano, porque es muy fácil comer demasiado cuando se está encantada con tu peli preferida, partido de fútbol, o el programa de cocina.
Consejos para comer fuera
No es tan fácil de mantener una dieta saludable si comes muchas de tus comidas en los restaurantes esas ensaladas podrían no ser tan atractivo como una hamburguesa grasienta y patatas fritas. Restaurantes sirven con frecuencia enormes porciones de comida también, mucho más de lo necesario.
Si no puede mantener tu decisión de adaptarte a las ensaladas de la cena, trata comprometerte a seleccionar un aperitivo que te gusta combinarlo con una ensalada o una taza de sopa y saltar los platos más grandes. Pedir un tamaño tan pequeño como sea posible, o tal vez sólo una bola de helado, en lugar de las más grandes y pesadas. Ten cuidado con las bebidas de la cena también.
El odio a cocinar?
La mejor manera de mejorar su dieta es cocinar más comidas en casa. Pero si no te gusta cocinar, todo lo que los productos frescos que llevar a casa desde la tienda de comestibles sólo puede pudrirse en tu nevera. Dependiendo de tu presupuesto, es posible que prefieras comprar alimentos preparados a partir de los mercados que se especializan en alimentos sanos, enteros.
No vayas de compras cuando tiene hambre, y una vez que estés en la tienda, mantente alejado de la comida basura y los pasillos de alimentos procesados. Comprar un montón de productos frescos y elegir carnes magras y pescado.
No te saltes comidas
Si te saltas el desayuno, es posible que se pierda energía a media mañana, por lo que en lugar de saltarse el desayuno completo, dividido por la mitad. Come un pequeño desayuno temprano, como un huevo, una pequeña porción de harina de avena o yogur. Un pequeño aperitivo como las pasas y de 10 a 12 almendras alrededor de media mañana. Este desayuno división es una solución mucho mejor que llegar a las bebidas gaseosas azucaradas o barras de caramelo para animar a ti mismo.
El almuerzo y la cena también son importantes de hecho, todas las comidas son necesarios. Saltarse las comidas puede hacer que se sienta como que está muriendo de hambre y dar lugar a excesos en la siguiente comida.
Control de porciones
Estómagos no son tan grandes, físicamente. El estómago humano sin estirar llevará a cabo aproximadamente 2 tazas de comida, pero debido a que el estómago se estirará, que puede contener mucha más comida de la que necesitamos en cualquier comida dada.
Sirve tus comidas en platos individuales como en casa en lugar de estilo familiar en la mesa. Y evitar buffets, a menos que esté muy disciplinado, que es demasiado tentador para comer hasta 3 o 4 platos, más postre!
Limitar lo dulce
Frenar tus antojos de dulces con frutas y mantenerse alejado de las comidas azucaradas y pasteles que tienen muchas calorías con todo el azúcar y las grasas. Si las frutas y bayas no son lo suficientemente dulce para ti, añadir un poco de azúcar o edulcorante no nutritivo. Evita los refrescos y tratar de té de hierbas con hielo o agua helada con limón o lima. Si se le pasa la carbonatación, añadir un poco de zumo de fruta al agua carbonatada.
Cosas que no renunciarás
Si sientes que no puede vivir sin chocolate o simplemente no puede comenzar sin un donut gigante. Si hay alimentos que no vas a renunciar, simplemente disfrutar de ellos en cantidades más pequeñas. Seguir con sólo una taza de tamaño regular, en lugar de un gigante de café con leche. Limitar otras golosinas o alimentos favoritos que no son saludables, tratar de limitarlos a una vez por semana o buscar versiones más saludables en los mercados de alimentos naturales.
Da tiempo a adaptarte a una nueva forma de comer
Por lo que no puede transformar tu dieta poco saludable durante toda la noche no te desesperes, la mayoría de las personas no pueden. Empezar a aplicar algunas de estas ideas, aunque sólo uno a la vez. Cada cambio que haga será un paso en la dirección correcta.