Planificar tu comida antes de la caminata
Alimentos para Senderismo
Antes de despegar en tu aventura de senderismo es importante planificar los alimentos que vayan a llenar tu mochila y tomando en consideración algunos factores. La duración del viaje, tipo de pistas y el tiempo será definitivamente consideraciones fuertes para lo que tendrá que llevar a lo largo para alimentar tu cuerpo. Se requerirán más alimentos sólidos o líquidos por una excursión de un día y especialmente en clima muy cálido perdurable montañas inclinadas. La siguiente lista de alimentos simples y saludables de senderismo se encuentran entre los mejores aperitivos para empacar lo largo de garantizar la aptitud óptima, en el camino.
Llevar mucha agua
Pensar en el agua como un nutriente necesario como lo haría un alimento. El agua constituye más del 60% de lo que somos y las influencias de todos nuestros procesos corporales. El agua tiene un trabajo importante y está trabajando día y noche para mantener la hidratación, la digestión, la función cardiaca y pulmonar, lubricación de las articulaciones, la protección de nuestros tejidos, regular la temperatura corporal, y mucho más. Durante una caminata, el cuerpo pierde agua a través del sudor, la respiración y la orina, por lo que la reposición de este nutriente esencial a lo largo de la ruta de acceso será necesario. Asegúrate de empacar un par de botellas de agua, y también para comprobar las estaciones de agua a lo largo de su área de senderismo para volver a llenar.
Galletas saladas balance de electrolitos
Pretzels normalmente no se incluyen en el menú “sano” , pero durante las actividades de clima cálido como el senderismo, que consume unos pretzels salados ayudarán a mantener los electrolitos equilibrada. El sodio se pierde a través del sudor durante el ejercicio y se produce incluso más rápido durante las actividades de clima cálido como el senderismo. Los electrolitos pueden llegar a ser inestable y causar sensación de mareo, náuseas y fatiga. Tomando unas galletas a lo largo de la caminata restaurará sodio, mantener los electrolitos, y proporcionar un poco de energía para la distancia. Una bolsa de sándwich llena de galletas saladas debe hacer el truco para un día de aventura.
Frutos secos y semillas para la energía
Las nueces crudas y semillas son una merienda saludable portátil maravilloso para un día en el camino. Mientras que la mayor parte del valor de la energía de los frutos secos es en la forma de grasa, sino que también proporcionan 6 gramos de proteína por una porción oz. Los frutos secos son un súper alimento que proporciona un excelente valor calórico y nutricional y se pueden empaquetar fácilmente en bolsas de sándwich. Sabiendo que 24 almendras, por ejemplo, es un tamaño de porción de una onza le permitirá disfrutar de este súper alimento sin excesos. Optar por las variedades de frutos secos salados también puede ayudar a reemplazar el sodio que se suda a cabo en las caminatas largas. Disfrutar de los frutos secos y semillas a lo largo de su caminata por el sendero.
Las frutas secas para una caminata saludable
Las frutas secas son duraderas y fácilmente envasados para el senderismo. Selección de frutas orgánicas y mínimamente procesados secos con piel intacta son la mejor opción. Manzanas secadas con la piel son de alto valor antioxidante y fibra y una excelente fuente de energía. pasas secas son una fuente dulce de hierro, un mineral esencial para el mantenimiento de entrega de oxígeno por todo el cuerpo. plátanos secos proporcionan potasio, un electrolito importante para regular el equilibrio de líquidos, la función muscular, y un ritmo cardiaco regular. Los dátiles secos son otra excelente fuente de potasio y opción de snack excelente. Combinar unos frutos secos orgánicos de una forma deliciosa y saludable para alimentar su cuerpo durante su aventura de senderismo.
Atún con galletas de grano entero
Atún y galletas son un gran bocado portátil para disfrutar a mitad de camino a través o al final de su caminata. atún blanco blanco viene en bolsas individuales que son fácilmente embalados y de peso ligero. Los kits completos de atún portátil también pueden ser comprados y una buena alternativa. La proteína magra y sodio se disfrutan en esta comida alza de la luz y la ayuda en la reposición de las reservas de energía y la regulación de electrolitos. Si estás buscando algo más sustancial para disfrutar durante su caminata, el atún portátil es el camino a seguir.
Barras de energía son populares pero no igual creado
Barritas energéticas son probablemente uno de los alimentos de senderismo más populares y pueden ser lanzados en un envase o metidas en un bolsillo. No todas las barras de energía son iguales y algunos son simplemente barras de caramelo hacen pasar por la comida sana. Ser selectivo en la elección de la mejor barra de energía y lo que tienen que ofrecer para su experiencia de senderismo. Busque bares que son todos naturales, hechos con nada artificial, que contienen ingredientes mínimos y hechas con cosas como frutas sin azúcar, frutos secos y especias. Hay algunas barras de energía que contienen nueve o menos ingredientes y forma la factura para la ruta de senderismo.
La granola es una gran comida senderismo
La granola es un alimento delicioso aperitivo favorito de todos los tiempos. No sólo un cereal más, se ha convertido en una comida potencia cargado con grasas saludables, proteínas, vitaminas y todos importantes para la función inmunológica y alimentando el cuerpo. Se puede hacer fácilmente en casa con alimentos saludables como nueces crudas, cereales, frutos secos, coco rallado, canela y miel. variedades sanas también se pueden comprar en los mercados locales y ambos pueden ser pre-raciones en tamaños de porción de bolsa de sándwich para un fácil agarre y van aperitivos.
Mezcla de frutos secos
Mezcla de frutos secos es el alimento codiciado por todos los excursionistas y el nombre habla por sí mismo. No todas las mezclas del rastro son creados iguales, sin embargo es importante para romper este bocado esencial senderismo para que pueda elegir los mejores ingredientes para tu próximo viaje. Una buena base para la mezcla de frutos secos es frutos secos crudos como las almendras, pistachos, nueces de Brasil o que son más altos de calificación de nutrientes. Ellos empacan una proteína junto con las grasas saludables para alimentar su aventura al aire libre.
Adición de dulzura a la mezcla debe provenir de frutas naturales, sin azúcar secas como pasas y coco rallado que proporcionan energía y antioxidantes. Es muy bueno para complementar el dulce con un poco de sal mediante la adición de frutos secos salados, semillas, o pretzels que proporcionarán sodio y más proteína a la mezcla. Cuando vaya de excursión a larga distancia, lo que necesita para reponer y mantener los niveles de sodio en el torrente sanguíneo, y esta es la manera perfecta de hacerlo. Puedes optar por crear su propia mezcla o la compra de una mezcla de la calidad de su mercado local y tanto tendrá que ser pre-porciones en tamaños de las porciones para facilitar el viaje para tu aventura.