La palabra ‘cardio’ es probablemente una de las primeras palabras que se escuchan cuando te embarcas en un programa de ejercicios. Al igual que en, usted tiene que hacer un montón de él. Y eso es algo de cierto. Si quieres perder peso, usted puede tener que hacer hasta 300 minutos de cardio a la semana y que ni siquiera incluye el entrenamiento de fuerza.
Así que, usted sabe que necesita cardio, pero la verdadera pregunta es por qué necesita cardio? Obtener una comprensión más profunda de ejercicio cardiovascular puede ser lo que usted necesita para sentirse motivado para hacerlo un poco más a menudo.
¿Por Cardio es tan bueno para usted
Antes de hablar acerca de cuánto cardio usted debe hacer, al menos debe saber lo que es y por qué es tan bueno para usted.
Para el registro, el ejercicio de cardio simplemente significa que usted está haciendo un activit rítmico que aumenta el ritmo cardíaco en su zona de ritmo cardíaco objetivo, la zona donde se va a quemar grasa y calorías.
Los beneficios de Cardio
• Le ayuda a quemar grasa y calorías para bajar de peso
• Se hace que su corazón fuerte para que no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre
• Aumenta su capacidad pulmonar
• Ayuda a reducir el riesgo de ataque al corazón, colesterol alto, presión arterial alta y la diabetes
• Te hace sentir bien
• Ayuda a dormir mejor
• Ayuda a reducir el estrés
• Mejora tu vida sexual
Podría seguir y, por lo general lo hago, pero creo que usted consigue el punto. Incluso los pocos minutos de cardio pueden tener beneficios para la salud – no estoy bromeando! A 5 minutos andando exterior puede aumentar su estado de ánimo y ayudar a disminuir la presión arterial, por lo que incluso un poco va un largo camino.
Usted sabe que necesita cardio, por lo que permite llegar al quid de la cuestión con la próxima sección, que es todo sobre cómo usted elige su ejercicio cardiovascular.
Su primer paso es qué tipo de actividades que le gustaría hacer. El truco es pensar en lo que es accesible para usted, lo que se ajusta a su personalidad y lo que se siente cómodo ajuste a tu vida. Si te gusta ir al aire libre, correr, andar en bicicleta o caminar son buenas opciones.
Si prefiere ir al gimnasio, usted tiene acceso a muchas más opciones en forma de máquinas como bicicletas estáticas, elípticas, cintas de correr, máquinas de remo, escaladoras y mucho más.
Después de elegir qué hacer, el elemento más importante de su entrenamiento será ahora cuánto tiempo lo hace. Usted debe trabajar en la duración antes de trabajar en cualquier otra cosa – se necesita tiempo para construir la resistencia para el ejercicio continuo.
Usted sabe probablemente necesite en cualquier lugar de 20-60 minutos de cardio para bajar de peso y ponerse en forma, en función de los tipos de entrenamientos que haces, pero usted no quiere empezar con una hora de ejercicio – Eso es demasiado para cualquiera si no ha hecho ejercicio por un tiempo … ni nunca.
