Formas de caminar para tener beneficios de ejercicio
Está registrado 10.000 pasos por día, pasear a tu perro o salir a caminar 30 minutos realmente es ejercicio? ¿Te da por pensar por esos amigos que piensan que su trote es superior a tu caminar o que el ejercicio pasa necesariamente por la sudoración, gruñidos y sin aliento? Vamos a echar un vistazo a cómo caminar para que sea un ejercicio real.
Caminar a paso ligero en intensidad moderada ejercicio aeróbico
Caminar a paso ligero aumenta el ritmo cardíaco en la zona de intensidad moderada se recomienda para los beneficios de “ejercicio real” para el sistema cardiovascular y para reducir los riesgos para la salud.
Un paso ligero es una de las que está respirando más de lo normal, se puede hablar, pero no se puede cantar. Si se toma el pulso, que debe estar entre 50 por ciento y 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Caminar al menos 10 minutos en esta zona para que cuente como una sesión de ejercicio de intensidad moderada. Debes apuntar a un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por día, cinco días a la semana, que se puede dividir en sesiones de al menos 10 minutos a la vez. Prueba este ejercicio caminar a paso ligero 20 minutos para empezar.
Construcción de acondicionamiento aeróbico con una caminata rápida
Caminar es un ejercicio real que puede construir tu capacidad aeróbica. De intensidad moderada sesiones de caminar a paso ligero de 30 minutos, se encontraron cinco a siete veces por semana en un estudio para construir la capacidad aeróbica similar al ejercicio de mayor intensidad. Si prefieres aprovechar los beneficios con un menor número de sesiones de entrenamiento, el objetivo para un paseo rápido que trae tu ritmo cardíaco en la zona de 65-75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Si lo haces durante 30 minutos, tres o cuatro días por semana, se va a construir la capacidad aeróbica. Pruebe este ejercicio aeróbico caminar para empezar.
Caminar como ejercicio para el Control de peso
La verdad acerca de cualquier ejercicio para controlar el peso es que puede ayudar a mantener fuera los kilos de más, pero controlando lo que comes tendrá mayor efecto.
Se recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa para el control de peso. Pero sabiamente afirman que es necesario reducir las calorías.
No se puede correr más rápido o adelantar lo que entra en la boca. La actividad aeróbica de duración suficiente (45 minutos de caminar a paso ligero) animará a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada. Pero si estás comiendo lo suficiente para que se sustituye a la grasa almacenada, que no verás un cambio. Caminar a paso ligero, correr rápido, ciclo-ejercicio no dará lugar a la pérdida de peso si no controlas tu alimentación. Dicho esto, un estudio en Gran Bretaña encontró que las mujeres que caminaron a paso ligero durante el ejercicio adelgazaron mas que las mujeres que hicieron ejercicio en el gimnasio o deporte en su lugar.
Prueba esta rutina caminar para quemar grasa para empezar.
Beneficios de caminar a intensidad fácil
Pasear al perro o ir a dar un paseo a un ritmo suave trabaja los músculos y las articulaciones. Esto es especialmente beneficioso si tiene sobrepeso o riesgo de padecer artritis. El dar un paseo a un ritmo suave reduce las cargas sobre las articulaciones de la rodilla en un 25 por ciento, mientras que en realidad quemar unas cuantas calorías más por kilómetros que caminar más rápido.
A pesar de que no tiene los beneficios cardiovasculares de caminar a paso ligero, es un buen punto de partida para la adición de la actividad durante todo el día.
Prueba este paseo de 30 minutos para la artritis para empezar.
Actividad de baja intensidad para reducir riesgos para la salud
Muchos estudios han encontrado que sentado o simplemente de pie durante más de 30 minutos a la vez puede aumentar tus riesgos para la salud. Caminar alrededor de uno a tres minutos cada media hora o una hora se ha demostrado que se necesita para reducir estos riesgos para la salud. Levantándose y rodeando la oficina o casa puede salvar tu vida. Un estudio encontró que estos descansos cortos, fáciles de caminar mejora el control de la glucosa y la respuesta de la insulina.
¿Son 10.000 pasos por día realmente ejercicio?
Para la mayoría de la gente, ese número es un indicador que ha participado en ejercicio durante el día, ya que es difícil para la mayoría de las personas se conecten más de 6.000 pasos justo en la actividad diaria. Se podría registrar 10.000 pasos a un ritmo suave y no calificaría como el ejercicio de intensidad moderada.
Muchos seguidores de fitness, como Fitbit, analizan y registran sus pasos los que son medidas ejercicios aeróbicos o de hecho a un ritmo que consideren suficientemente rápido como para la calidad.
Caminar es la actividad física a cualquier velocidad que lo disfruten, desde un paseo lento a través de un ritmo rápido. La respuesta a tus amigos es que caminar a paso ligero es un verdadero ejercicio, con todos los aeróbicos a efectos cardiovasculares de otro ejercicio de intensidad moderada. Si ellos son el ciclismo, correr en la cinta o el uso de la elíptica, su caminar a paso ligero, te da los mismos beneficios.
Dicho esto, debes equilibrar caminar con otras actividades físicas. Es necesario el entrenamiento de fuerza para construir y mantener la masa muscular. El ciclismo es muy beneficioso para los caminantes, ya que trabaja los músculos de las piernas opuestas. Es bueno para participar en una variedad de actividades, por lo que todos los grupos musculares son desafiados y fortalecida. Sigue caminando, pero tienen un programa de ejercicio equilibrado.