Caminar a paso ligero mantiene más delgado que otros ejercicios
Qué ejercicio es mejor para mantenerse en forma?
Un estudio a largo plazo encontró que las personas que disfrutaron de una caminata de 30 minutos casi todos los días tenían las cinturas más pequeñas y más bajos índices de masa corporal. El ejercicio a ritmo enérgico como caminar ayuda a mantenerse delgado. Caminar a paso ligero se asoció con ser más delgado, especialmente para las mujeres y las personas mayores de 50 años.
Hace caminar a paso ligero actividad física para mantenerse delgada?
En Gran Bretaña, así como los EE.UU y muchos otros países, las autoridades sanitarias recomiendan 30-45 minutos aproximadamente al día de actividad física de intensidad moderada para la salud y control de peso.
Los investigadores querían averiguar qué actividad fue más eficaz y los datos mostraron que caminar a paso ligero fue el ganador.
¿Qué parte de la diferencia se observó?
El autor del estudio Dr. Lordan Gracia dice que la diferencia es el tamaño de la cintura de una mujer que camina cinco veces por semana durante 30 minutos es de 4,3 centímetros o más de una talla de ropa más pequeña que la persona promedio en el estudio. La diferencia de índice de masa corporal (IMC) es casi el doble de grande para caminar a paso ligero en comparación con el ejercicio gimnasio o deportes para las mujeres (1,8 unidades menos para los caminantes en comparación con 1 unidad para los deportistas de gimnasia).
¿Que es caminar a paso ligero?
Andar a paso ligero o rápido es a un ritmo en el que está respirando más pesado de lo normal y el ritmo cardíaco se eleva. Para estar en la zona de actividad moderada-intensa, debes tener una frecuencia cardíaca de 50% a 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.
El estudio se centró en caminar a paso ligero en lugar de pasear a un ritmo suave y frecuencia cardíaca más baja, con el fin de compararlo con activar, ejercicio de gimnasia y deportes.
Los sujetos del estudio se determina por sí mismos si estaban a paso ligero / rápida.
El estudio revela que caminar a paso ligero asociados con las medidas de peso adecuados.
El estudio se centró en los datos recogidos en la Encuesta anual de Salud de Inglaterra (HSE) de 1999 a 2012. Más de 68.000 respondants informado sobre el número de días en el mes pasado se dedicaron a 30 minutos o más de las actividades de intensidad moderada.
Las categorías fueron:
-Andar a paso rápido o rápido
-Deportes o ejercicios como la natación, el ciclismo, los entrenamientos de gimnasia, bailar, correr / trotar, fútbol, tenis y otros deportes de raqueta.
-Tareas domésticas pesadas
-Actividades manuales pesados
Las mediciones se realizaron de índice de masa corporal, que utiliza la relación de la altura al peso, y la medición de la circunferencia de la cintura. Una cintura más ancha muestra la obesidad central, que está asociada con el desarrollo de problemas de salud independientemente del índice de masa corporal.
Los resultados fueron interesantes que caminar a paso ligero es mejor que las otras actividades de predicción que tiene un índice de masa corporal inferior y cintura más pequeña. Los gráficos de los datos muestran una fuerte tendencia al descenso en estas medidas gordura con el número de días de caminar a paso ligero cada mes. Caminar a paso ligero cinco o más días a la semana era un buen objetivo, en consonancia con las recomendaciones de salud para la actividad física.
¿Quién más se beneficia de andar a paso ligero?
La buena noticia es que caminar a paso ligero funcionó mejor para las poblaciones que puedan estar menos inclinados a participar en deportes o no tenían acceso a instalaciones recreativas.
-Mujeres y hombres
-Las personas mayores de 50 años de edad, independientemente del género
La investigación fue realizada por el Dr. Gracia Lordan, un especialista en economía de la salud en la Escuela de Economía de Londres. Su trabajo concluye, “La recomendación de que las personas caminan enérgicamente con más frecuencia es una opción barata y fácil de políticas. Además, no hay ningún costo monetario para caminar, así que es muy probable que los beneficios serán mayores que los costos. Una política simple que ‘cada paso cuenta “puede ser un paso para frenar la tendencia al alza en las tasas de obesidad y beneficioso para otras condiciones de salud”.
¿Por qué sería más eficaz caminar que pasar la misma cantidad de tiempo en el gimnasio?
Lordan especula que los caminantes pueden ser más fieles a su régimen con el tiempo. También puede ser más difícil saber qué parte del tiempo de permanencia en el gimnasio para el ejercicio moderadamente intenso y si se va a realizar los ejercicios correctamente. Caminar es mucho más fácil de hacerlo bien y saber cuándo estás respirando más y sudando, según Lordan.
Cómo iniciarse a andar a paso ligero
Las personas que disfrutan de caminar a un ritmo suave pueden tomar medidas para caminar más rápido y aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en la zona de moderado-intenso. Caminando con una buena postura y el movimiento del brazo puede acelerar los pies.
Las personas que tienen dificultad para caminar más rápido debido a la artritis u otras condiciones pueden añadir los postes que recorre a sus sesiones de entrenamiento para caminar. El uso de los bastones de marcha puede aumentar la frecuencia cardíaca mientras camina a tu ritmo habitual.