La cafeína en el rendimiento deportivo
La cafeína lo utilizan atletas de resistencia como ayuda para mejorar la resistencia y para mantenerse alerta. Es un suplemento nutricional muy investigado y la evidencia científica sugiere consumirla con moderación, para no provocar efectos adversos para la salud. La cafeína es un suplemento conocido como seguro y eficaz siempre que se consuman las dosis recomendadas. La cafeína no es un suplemento que está prohibido esta permitido y es muy común su uso.
La cafeína ayuda a tener efectos directos de rendimiento muscular. Proporciona mejoras el rendimiento de pruebas de resistencia largas como maratones y triatlones, pero no proporciona tanto beneficio en deportes de potencia como sprints o el culturismo y levantamiento de pesas entre otros. Pero la cafeína ayuda a los atletas en deportes de potencia por lo que les permite entrenar más duro. Aporta una sensación de energía y bienestar, es un estimulante para el cerebro.
Beneficios de la cafeína:
• Mejora la quema de grasa mediante el aumento de metabolismo de las grasas
• Aumenta la energía
• Retrasa la fatiga
• Mejora el rendimiento deportivo
• Repuestos glucógeno muscular
Existen estudios que demuestran que:
• Actúa como un estimulante del sistema nervioso central
• Aumenta los niveles de epinefrina
• Aumenta el estado de alerta
• Retrasa la fatiga
• Puede ahorrar un poco de glucógeno muscular
• No promueve la pérdida de grasa corporal
Consejos y precauciones
• Consumir entre 3 y 6 mg de cafeína una hora antes de ejercicio mejora la resistencia general
Efectos secundarios
Puede provocar efectos secundarios como palpitaciones, temblor muscular, náuseas y dolor de cabeza.
• Aumenta el efectos de la efedrina, efectos secundarios por lo que no se deben tomar juntos.
• Actúa como un diurético, por lo que la ingesta de líquidos adecuada es crucial.
