Beta alanina benenficios

La beta alanina es un aminoácido no esencial. Los aminoácidos no esenciales pueden ser producidos por el cuerpo, por lo que no tendrá que ser ingerida por los alimentos en las comidas. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. La beta alanina se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo y la capacidad de ejercicio, la construcción de masa muscular magra y  ayuda a mejorar la función física en las personas mayores.

¿Como funciona la bela alanina?

La beta alanina es un aminoácido. En el cuerpo se convierte a en otros productos químicos que pueden afectar a los músculos.

Algunas investigaciones demuestran que consumiendo la beta alanina mejora moderadamente algunas medidas del rendimiento físico, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad y entrenamiento de fuerza. Los suplementos de la beta alanina también ayuda a mejorar el rendimiento físico y retrasar la fatiga muscular en las personas mayores. Los investigadores tienen la esperanza de que estos beneficios podrían disminuir el riesgo de caídas, pero es demasiado pronto para saber a ciencia cierta los resultados.

Otras investigaciones muestran que un producto específico que contiene la beta alanina, monohidrato de creatina, arginina, alfa cetoisocaproato y leucina podría aumentar la masa y la fuerza sin grasa en los hombres que ejercen el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, no todas las investigaciones muestran efectos beneficiosos de la beta alanina en el rendimiento físico. Los resultados contradictorios podrían ser debido al pequeño número de participantes en los estudios o la variabilidad en las dosis utilizadas, la duración de la suplementación, protocolo de ejercicio variable y las poblaciones estudiadas.

Para mejorar el rendimiento físico se recomienda consumir 3.2 – 6.4 gramos diarios de un producto de beta alanina específico.

Podemos encontrarla en comprimidos y en polvo, en tiendas especilizadas de alimentación y tiendas de suplementos de nutrición deportiva.