¿Es tu dieta poco saludable con demasiada grasa, azúcar, sodio y alimentos procesados?
No es fácil cambiar de alimentación de un dia para otro, de dieta alta en calorías para una dieta saludable. Si no estás listo para hacer una transformación de la dieta a lo largo de todas la comidas, no te preocupes, puede seguir pequeños pasos para mejorar su dieta.
Con el tiempo, todos esos pequeños pasos se suman. Vas a formar nuevos hábitos saludables y es de esperar mejorar tu salud. Pero sé paciente se necesita tiempo y práctica.
Comer alimentos saludables no es complicado, aquí puedes seguir una dieta simple y sana.
Estos son algunos primeros pasos simples que usted puede tomar para cambiar tu dieta. No tienes que hacer todo a la vez. Escoge uno o dos esta semana y agrega otro a la semana siguiente. Continúa hasta que te sientas cómodo con tu nueva dieta.
Comience con el desayuno
A la hora del desayuno come tostadas integrales o cereales sin azúcar añadido en lugar de bollería industrial y cereales azucarados.
Cuando estás en el trabajo
Reduce el consumo de alto contenido en el restaurante y llévate el almuerzo de casa para poder comer alimentos saludables.
Elija panes integrales, carne baja en sodio magra o aves de corral y un montón de tomates, cebollas, lechuga, aguacate y otras verduras en sándwich. Evitar las salsas pero en ocasiones utilizar una mayonesa baja en grasa. Comprar un pequeño recipiente aislado para una taza de sopa de verduras y añadir una pieza de fruta fresca para el postre.
Si tienes que comer en un restaurante de comida rápida, comprar una ensalada en lugar de patatas fritas.
Hora de la merienda
A la hora de la merienda si te encuentras mirando a la máquina expendedora, elegir un paquete de frutos secos en lugar de una barra de chocolate. Beber agua fresca en vez de refrescos azucarados o esa tercera taza de café.
Hora de la cena
Una manera fácil de planear una comida equilibrada. Dividir mentalmente el plato en cuatro cuadrantes. La mitad de su plato debe estar cubierto con verduras de color verde o de colores y frutas. Una cuarta parte de su plato puede ser el hogar de su fuente de proteína (pollo, carne, huevos, pescado y mariscos o un plato vegetariano). Por último, puede utilizar ese último cuarto de su plato de algo con almidón como las papas, pasta o arroz.
Comprar ingredientes de la ensalada prelavadas y preenvasados para que pueda hacer ensaladas rápida y fácilmente. Las ensaladas son una manera fácil de agregar verduras a su dieta y que ocupan espacio en el estómago para que pueda sentirse satisfecho con un plato más pequeño.
Obtener más omega 3 los ácidos grasos esenciales por comer pescado al menos dos veces por semana. Si no quieres comer pescado, picar algunas nueces o semillas de calabaza. Semillas de soja, aceite de canola y lino también son buenos. Puede rociar el aceite en sándwiches, verduras o ensaladas.
Elige carnes al horno o a la parrilla, pollo y pescado en lugar de frito. Y evitar las salsas cremosas y con exceso de calorias.
Y después de cena
En lugar de tener un gran tazón de helado de postre, elige una taza de yogur griego normal. Es una gran fuente de proteínas y calcio. Añadir las nueces y bayas o frutas en rodajas y un poco de miel
