Beneficios del fosforo y sus propiedades para los huesos
El fósforo es requerido por el cuerpo para la formación de huesos y dientes. El calcio solo no puede construir huesos y tejidos fuertes. Una nueva investigación muestra calcio necesita fósforo para maximizar su beneficio para fortalecer los huesos, y tomando una gran cantidad de suplementos de calcio y sin suficiente fósforo podría ser un desperdicio de dinero.
El fósforo permite la correcta digestión de riboflavina y niacina, ayuda en la transmisión de impulsos nerviosos, ayuda a los riñones excretan residuos efectivamente, te da energía estable y abundante, forma las proteínas que ayudan en la reproducción y pueden ayudar a cáncer de bloque. Los investigadores dicen que es la primera vez que los dos elementos han demostrado ser dependientes para la salud ósea. Tanto el calcio y el fósforo se encuentran naturalmente en los productos lácteos, pero la mayoría de los suplementos de calcio y alimentos fortificados con calcio y bebidas no contienen fósforo.
Más de la mitad de todo el hueso está hecha de fosfato, y pequeñas cantidades también se utilizan en el cuerpo para mantener los tejidos y fluidos. Tomar grandes cantidades de calcio de los suplementos pueden interferir con la absorción de fósforo. Las mujeres que tratan de prevenir o tratar la osteoporosis suelen tomar 1.000-1.500 mg de calcio al día en forma de suplementos. Los investigadores encontraron esta cantidad de calcio puede unir hasta a 500 mg de fósforo, lo que hace que no esté disponible para el cuerpo.
Aunque esto presentaría ningún problema grave para muchas personas, podría afectar las mujeres mayores de 60 años de edad que tienen dietas que contienen menos de la cantidad diaria recomendada de 700 mg de fósforo.
Para estas mujeres, el suplemento de calcio habitual, carbonato de calcio, puede bloquear la mayor parte de la absorción de fósforo. Si esto sucede, el calcio no va a hacer mucho bien, porque el material óseo consiste en calcio y fósforo.
Los investigadores dicen que su estudio muestra tanto el calcio y el fósforo son necesarios para apoyar cualquier aumento de la masa ósea, y un suplemento de calcio que contiene fósforo sería preferible a uno que proporciona calcio solo.
El fósforo es fuente del cuerpo de fosfato, lo que ayuda a crear y administrar la energía, sintetizar proteínas, grasas e hidratos de carbono, los músculos y mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos del cuerpo. También es esencial para estimular la producción de hormonas y ayudar al cuerpo a utilizar las vitaminas B. Se combina con el calcio para ayudar a formar el enrejado para tener huesos y dientes fuertes. Más del 80% del fósforo del cuerpo se encuentra en el hueso. Un equilibrio adecuado de magnesio, calcio, y fósforo debe mantenerse en todo momento.
No obtener suficiente fósforo pueden contribuir a los siguientes problemas de salud: ansiedad, problemas óseos, fatiga, respiración irregular, irritabilidad, entumecimiento, sensibilidad de la piel, el estrés, los dientes debilidad, temblores, debilidad, preocupación, y los cambios de peso.
También puede obtener malestar, rigidez en las articulaciones y dolor en los huesos. También puede causar intolerancia a la glucosa, latidos irregulares del corazón y dificultad para respirar. Fósforo deficiencia resulta en la pérdida de hueso al igual que lo hace la deficiencia de calcio. La toxicidad del fósforo puede provocar espasmos, sacudidas y convulsiones.
Una dieta que consiste en la comida basura puede tener exceso de fósforo y esto afecta el procesamiento del cuerpo de calcio. También se ha encontrado que la vitamina D aumenta la eficacia de fósforo. El magnesio ayuda en la absorción de fósforo. El fósforo acelera la curación, ayuda a prevenir y tratar la osteoporosis, ayuda a tratar enfermedades óseas como el raquitismo y previene el crecimiento atrofiado o lento en los niños.
Los beneficios del fosforo también ayudan a mantener su mente alerta y activa, ayuda a estimular las glándulas que secretan hormonas y mantiene sus músculos, contratación, pulso con regularidad y sin problemas.
Fosforo dosis recondada:
La ingesta diaria recomendada de fósforo establecido es de 1000 mg aproximadamente. La dosis diaria recomendada de fósforo está destinado a ser igual a la dosis diaria recomendada de calcio para cualquier individuo dado. Hay entre 500,000 y 650,000 mg (500-650 g) de fósforo en el cuerpo humano adulto sano.
En la vida normal, sólo hay una muy pequeña posibilidad de una deficiencia de fósforo porque el fósforo es a la vez abundante y ampliamente distribuida en la mayoría de los alimentos. Los diversos aditivos alimentarios en los alimentos procesados son también fuentes importantes y pueden contribuir hasta un 30% de fósforo total en una dieta basada en gran medida en los alimentos de conveniencia. Sin embargo, en una dieta, hay una mayor probabilidad de deficiencia de fósforo porque menos total de alimentos se come y muy poco de él es el tipo habitual de alimentos procesados.
El fósforo (como fosfato) se absorbe de manera más eficiente en el intestino delgado que la mayoría de otros minerales. Entre 50% y 90% se absorbe en función de la necesidad. Este es el porcentaje de absorción mucho mayor que para calcio o de magnesio y reduce aún más la probabilidad de deficiencia de fósforo en condiciones normales.
Los riñones controlan fácilmente el nivel de fósforo en la sangre y excretan eficientemente cualquier exceso de fósforo. Por lo tanto, en circunstancias normales, la toxicidad de fósforo también es poco probable.
Las fuentes más importantes de fósforo incluyen alimentos como la carne, los frutos secos, las legumbres y los productos lácteos. Además, se puede incluir semillas de girasol, el arroz, el pan blanco, patatas, brócoli y guisantes en la lista de alimentos ricos en fósforo. Otras fuentes de fósforo incluyen la mantequilla de cacahuete, atún y carne de cerdo.
Con el fin de equilibrar la dieta con contenido de fósforo, se recomienda hablar con los profesionales médicos o nutricionistas que mejor pueden explicar sus necesidades dietéticas.
