Los beneficios de los estiramientos
La flexibilidad es quizás una de las cosas más olvidadas para muchas personas que hacen deporte. Para muchos, el estiramiento es solo más que un calentamiento; y menos aún, que tal vez sea también un enfriamiento. En consecuencia, esta es la parte que muchos tienden a excluir cuando están presionados por el tiempo y la necesidad de exprimir el tiempo en un entrenamiento rápido.
Beneficios del estiramiento
El estiramiento puede ser un ejercicio del cuerpo completo por sí mismo. Es una buena manera de mantenerse en forma y de hecho mantener el cuerpo joven. Un cuerpo flexible es un cuerpo relajado.
Los reflejos son más rápidos cuando el cuerpo esta relajado. La flexibilidad también optimiza el rango de los músculos de movimiento. Esto ayuda en los entrenamientos o los deportes más complejas técnicas que requieren que el cuerpo se mueva más allá de su rango normal de movimiento. Kickboxing o artes marciales, por ejemplo.
El estiramiento previene la rigidez y el dolor. Es por eso que un buen estiramiento después de una sesión de entrenamiento duro impide o al menos reduce, que los músculos y las articulaciones experimenten tanta fatiga al día siguiente. Es por ello que el estiramiento es una gran escapada activa en esos días de no entrenamiento.
Reducir el cansancio y tener más energía
Con la edad, el cuerpo humano desarrolla gradualmente la rigidez. Cada uno obtiene una rigidez, la rapidez con que ocurre varía de persona a persona y está sujeta a muchos factores.
Sin embargo, en todo el mundo, la rigidez conduce a limitar el rango de movimiento, dolores y molestias no deseadas y muchos otros malestares físicos. Los músculos y las articulaciones flexibles y ágiles mantienen el cuerpo joven en el verdadero sentido de la palabra.
Cómo estirar
Incluso un estiramiento puede causar lesiones. Como un calentamiento, estirar los músculos fríos no es una buena idea. Puede causar tensiones y muchas molestias.
Por otro lado, hacerlo de la manera correcta, extiende beneficios al cuerpo inmensamente; ciertamente mucho más que la mayoría de las personas le dan la importancia correspondiente. El secreto radica en cómo se hace.
Lo mejor es estirar cuando el cuerpo está un poco caliente. Incluso antes de entrar en un tramo de calentamiento, un minuto de trote ligero en el acto, un par de saltos o unos saltos de cuerda a ritmo lento que elevará la temperatura de su cuerpo lo suficiente para cosechar el mayor beneficio de su calentamiento .
Para el calentamiento, una rutina de estiramiento dinámico es ideal. Aquí es donde un ejercicio de estiramiento se repitió varias veces en cada lado o alternando de un lado a otro y así sucesivamente.
Es el donde el cuerpo se mueve dentro y fuera de un tramo de un número de repeticiones. La rutina de preentrenamiento prepara poco a poco los músculos y las articulaciones de la carga de trabajo más pesada que va a realizar.
El estiramiento estático es el tipo que tiene la mayor contribución al aumento de la flexibilidad y realmente relaja los músculos y se estiran.
Como su nombre indica, se trata de la celebración de una posición de estiramiento sólo una vez, pero por un tiempo más largo, antes de cambiar de bando o de pasar a la siguiente tramo. En cualquier lugar entre 15 a 30 segundos es un buen momento para que los músculos se relajen, se asientan y se alargan.
La respiración juega un papel muy importante en el estiramiento, también. Lo mejor es exhalar al entrar en un tramo, y exhale mientras que sale de ella. Para el dinámico, es bastante fácil: simplemente exhalar mientras va en un tramo, e inhale en el camino de regreso.
Aprenda acerca de las técnicas de respiración
Para el estiramiento estático, es importante que no mantenga la respiración mientras se mantiene el estiramiento. La respiración normal debe mantenerse. Un bonito inhalar tranquilamente, seguido de un lento, más deliberada (pero no contundente) exhale.
Tensión leve se debe sentir en los músculos con cada inhalación, al tratar de ir con cuidado más allá de la zona de confort actual (no más de una pulgada o dos más). La exhalación debe relajar esa tensión, con el alivio que experimenta el cuerpo como los músculos que se dedican aflojar.
Aumento de flexibilidad
El mayor aumento de la flexibilidad se logra cuando el cuerpo está caliente. Una sesión de estiramiento después del entrenamiento es el mejor en este sentido. En ese momento, el cuerpo se calienta y las fibras musculares son más receptivos a ser estirado.
Si bien los estiramientos aumentan la flexibilidad, sino que también proporcionan un gran bajo impacto de enfriamiento para el cuerpo después de una sesión de entrenamiento de alto impacto; bajar gradualmente la temperatura y de la frecuencia cardíaca a niveles normales.
Como una rutina independiente, temprano por la mañana es muy buen momento para estirar. Es una gran manera de empezar el día, preparar el cuerpo y la mente para el día siguiente.
El estiramiento es también una gran manera de relajarse al final de un día agotador. La respiración profunda controlada pero continua durante cada tramo ayuda a la mente, se relaja y alivia el cuerpo de la rigidez acumulado durante el día.
Tener de 10 a 15 minutos de estiramiento en el día es un excelente complemento para cualquier sesión de ejercicios o deportes de rutina, sin interferir con las exigencias del programa. Por sí solo, es una gran manera de lograr la salud, la armonía y la relajación en la vida.