Beta alanina en el deporte
Es un aminoácido no esencial y es el ácido beta-amino que ocurre sólo de forma natural, pero no se utiliza en la construcción de proteínas como otros aminos.
Los alimentos ricos en proteínas como el pollo, carne de res, cerdo y pescado tienen beta-alanina que contiene dipéptidos que se cree que tienen las mayores fuentes dietéticas naturales de beta-alanina.
Dosificación de la beta alanina
La investigación muestra que se puede tomar entre 3,2 gramos y 6,4 gramos por día para mejorar significativamente el rendimiento y aumentar los niveles de carnosina. Investigaciones recientes muestran números similares a los 4-5 gramos al día para aumenta el nivel de carnosina comparables.
Beneficios de la beta alanina
◾Aumenta fuerza muscular explosiva y potencia.
◾Aumenta masa muscular.
◾Aumenta la resistencia anaeróbica muscular.
◾Aumenta la resistencia aeróbica.
◾Aumenta la capacidad de ejercicio
Ventajas de rendimiento de la beta-alanina no son directos. Vienen a través de su capacidad para aumentar la síntesis de carnosina. La carnosina es un di-péptido de origen natural que se encuentra en ambas fibras de contracción rápida Muslce y lento, pero se encuentra en concentraciones significativamente más altas en contracción rápida (o tipo 2 fibras musculares). Contracción rápida se utiliza sobre todo en entrenamientos de fuerza de alta intensidad de las explosiones cortas.
La alanina beta crea más carnosina que luego limpia iones de hidrógeno y ayuda a nuestras fibras musculares se mantienen a un nivel de pH óptimo. Un nivel de pH óptimo le permitirá mantener la resistencia máxima y fuerza en su entrenamiento.
Nota: Como complemento carnosina no es la respuesta al aumento de la carnosina en su sistema, ya que la carnosina se convierte en beta-alanina e histidina y luego la alanina beta se convierte de nuevo en la carnosina.
Efectos secundarios de la beta alanina
Los efectos secundarios no se han reportado con dosis moderadas de beta-alanina cuando se usa según las indicaciones y en un corto período de tiempo. Las dosis altas pueden causar enrojecimiento y sensación de hormigueo.
Los estudios de hasta 12 semanas de uso continuado de beta-alanina, han examinado a una gran cantidad de bioquímica sanguínea, hematológicos y marcadores hormonales sin efectos secundarios negativos. Es imposible decir alanina beta es 100% seguro hasta aún más la investigación científica se hace, pero en base a los estudios actuales, hasta 12 semanas de continuo la suplementación de beta-alanina es seguro.
Advertencias y precauciones especiales:
Embarazo y lactancia: No se sabe lo suficiente sobre el uso de beta-alanina durante el embarazo y la lactancia. Permanezca en el lado seguro y evitar su uso.