Beneficios de hacer ejercicio fisico para la salud
Los beneficios de practicar ejercicio regular son muy variadas, incluyen la prevención y el tratamiento del sobrepeso.
¿Qué cuenta como ejercicio?
Cuando la comunidad médica y de la salud habla de ejercicio, generalmente nos referimos a cualquier actividad física. Esto podría ser caminar por la calle, subir las escaleras, lavar los platos, hacer las tareas domésticas en general, trabajar en el jardín, jardinería en general, o jugar con tus hijos o mascotas. Esto también se refiere a las distintas formas de actividad física organizada, como los deportes de equipo, correr, yoga, artes marciales y levantamiento de pesas.
Existen diferentes clasificaciones para el ejercicio, en función de si es aeróbico (como la natación y correr) o anaerobio (como el levantamiento de pesas). El ejercicio también ha sido clasificado de acuerdo a si es o no es considerado como el entrenamiento de intervalo o la resistencia. Por último, hay diferentes niveles, o la intensidad de la actividad física; éstos se consideran en general para incluir ligera, moderada y vigorosa.
¿Cuánto ejercicio debemos practicar?
La respuesta simple a esta es moverse lo más posible todos los días, sin entrar en el punto de lesión. Los estudios han demostrado que estar sentado durante más de 4 horas sobre una base diaria es realmente peor para el sistema cardiovascular que fumar cigarrillos.
La mayoría de las directrices nacionales e internacionales recomiendan obtener por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto puede traducirse en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana, por ejemplo. Y la investigación ha confirmado los beneficios de salud de un diario de 30 minutos a pie: en el Estudio de Salud de Enfermeras, por ejemplo, los que caminaron ejercicio de intensidad moderada alcanzado rápidamente o de otra manera por lo menos 30 minutos todos los días tenía un bajo riesgo de súbita muerte cardiaca durante 26 años de seguimiento.
¿Qué cuenta como ejercicio de intensidad moderada?
Las actividades físicas tales como la jardinería en general, caminar a paso ligero, bailes de salón y la caída equivalente en la categoría de ejercicio de intensidad moderada.
La obtención de al menos 1 hora y 15 minutos de intensidad vigorosa de ejercicio semanal puede cumplir con la cantidad mínima de ejercicio recomendado. El ejercicio vigoroso intensidad incluye actividades físicas tales como caminatas cuesta arriba, en bicicleta, nadar rápido, correr, ejercicios aeróbicos tradicionales y se incluyen trabajos de pala pesado o zanja de excavación, entre otros.
Los estudios cuentan que los beneficios de salud adicionales se pueden obtener mediante el aumento de la cantidad de actividad física de intensidad moderada a por lo menos cinco horas a la semana, o el aumento de ejercicio de intensidad vigorosa por lo menos a 2 1/2 horas por semana.
Estas directrices también recomiendan la práctica de ejercicio de fortalecimiento muscular por lo menos dos días a la semana. Esto es importante para construir y mantener huesos fuertes, para la condición física general, y para aumentar la masa muscular, lo que también ayuda en la lucha contra la obesidad.
Los estudios también señalan que “cualquier cantidad de actividad física es mejor que no hacer nada … incluso hacer ejercicio en incrementos de 10 minutos diarios.” Conclusion la practica diaria de tan solo 10 minutos al dia tanto como sea posible en cualquier momento del día es clave para tener una salud óptima y el bienestar a largo plazo.