Bebidas energéticas para mejorar el rendimiento al máximo
Las bebidas energéticas (Energy Drink) son la inyección como suplemento deportivo más utilizado junto con los suplementos multivitamínicos mas populares entre los deportistas de resistencia en adolescentes y adultos para mantener una alta intensidad durante el ejercicio.
Las bebidas energéticas suelen contener una cantidad de cafeína junto con otros nutrientes reportados para aumentar el rendimiento físico y mental. Se puede ver por qué son una popular bebida pre-entrenamiento.
Por desgracia, “los beneficios potenciales de aditivos de otros nutrientes contenidos en estas bebidas las famosas bebidas (Energy Drink) queda aun por determinar”, según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
Este desconocimiento abre la puerta a la cuestión de lo que es saludable el consumo excesivo de este tipo de bebidas.
Las bebidas energéticas y otros productos energéticos han explotado en popularidad en los últimos años; Sin embargo, su uso no está exento de riesgos. “Esto puede sonar como un fastidio para aquellas personas que toman estas bebidas para obtener un mejor rendimiento en su turno de trabajo, estudios o entrenamientos duros. Sin embargo, es vital para entender si las bebidas energéticas son realmente una opción inteligente en el gimnasio o en general. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) publicó un reciente articulo sobre las bebidas energéticas para efectuar recomendaciones sobre cómo afectan el rendimiento del ejercicio, el metabolismo y las preocupaciones de seguridad al tomarlas pues si parace tener efectos adversos si nos pasamos de las dosis.
Ingredientes principales de los Energy Drink:
El ingrediente principal ergogénico (productores de energía) que se encuentra en las bebidas energéticas es la cafeína la que la ciencia ha demostrado claramente para mejorar el rendimiento atlético en dosis bajas a moderadas. ¿Viste eso? La mayoría de las bebidas energéticas contienen entre 100 a 300 mg de cafeína muy por encima de una dosis baja de 40 a 100 mg. Canadá no permite más de 150 mg de cafeína por bebida de energía en comparación con los Estados Unidos. Además y lo que queda un problema con las bebidas energéticas son ingredientes ergogénicas o mezclas de varios ingredientes’como el guaraná, yerba mate, taurina y de hidratos de carbono, por ejemplo, sin suficiente evidencia científica que demuestre un mejor rendimiento atlético y efectos adversos para la salud. Siendo este el caso, yo preferiría tener una buena taza de café o de té verde que son estimulante naturales.
Muchas bebidas energéticas también están llenas de azúcares simples hasta 50 g por porción creando una carga glucémica alta, que podría ser peligroso para los diabéticos y prediabéticos. Los atletas también deben ser conscientes de que los hidratos de carbono de alta carga glucémica en las bebidas energéticas pueden no ser la mejor opción para sus niveles de insulina y el metabolismo. Además, el mayor contenido de cafeína mezclado con mezclas ergogénicas podría afectar negativamente a sus habilidades motoras y el rendimiento. Otro estudio publicado en los Institutos Nacionales de Salud indicó “la cafeína es el principal ingrediente activo en las bebidas energéticas, y el consumo excesivo puede causar aguda intoxicación por cafeína, lo que resulta en la taquicardia, vómitos, arritmias cardíacas, convulsiones y muerte.” Esto sería un peor -case escenario, pero cabe destacar que el tema parece ser el consumo excesivo de bebidas energéticas se conviertan en un problema. La investigación adicional se está haciendo ahora en la toxicidad bebida energética y se ha concluido hasta que haya más información se obtiene de consumir ninguna bebida más de una energía por día para evitar efectos adversos para la salud.
