Cuando llenas tu plato a la hora de la comida, ¿cómo decides la cantidad correcta de comida para comer? Estas preguntas molestan a cada persona que empieza una dieta e incluso a aquellos que tratan de mantener un peso saludable. Encontrar la mejor respuesta es la clave para la pérdida de peso exitosa.
Cantidad correcta de alimentos para adelgazar
El tamaño de la porción que aparece en los paquetes de alimentos no es el tamaño de la porción recomendada. De hecho, no es el tamaño de la porción.
La definición del tamaño de la porción es diferente. El tamaño de tu porción es la cantidad de comida que comes realmente. El tamaño de la porción puede ser mayor o menor que el tamaño de la porción de la etiqueta impresa del alimento.
Por ejemplo, las palomitas de maíz. Un tamaño de porción, de acuerdo con la Etiqueta de Información Nutricional es de cuatro tazas. Hay dos porciones en cada bolsa de tamaño completo. Así que si te come toda la bolsa, su tamaño de la porción fue de ocho tazas el doble del tamaño de la porción.
¿O qué si comes un cuenco de uvas? El tamaño de la porción recomendada de las uvas es una taza o cerca de 16 uvas. ¿Cuántas tazas hay en un recipiente?
Realmente depende del tamaño del tazón, pero si comes un cuenco de uvas, el tamaño de su porción es probablemente más de una taza, probablemente alrededor de 2 a 3 tazas de uvas.
Por qué los tamaños de las porciones son importantes para bajar de peso
Añadir el tamaño de la porción correcta a tu diario de alimentos es fundamental cuando estás intentando perder peso.
Si confundes el tamaño de la porción, tu recuento de calorías será incorrecto durante el día y es posible que no pierdas peso.
Tamaños correctos de las porciones para bajar de peso
No hay cantidad correcta o incorrecta de alimentos para comer cuando se quiere perder peso. Los tamaños de porción apropiados de alimentos son las porciones que le permiten alimentar su cuerpo con energía y nutrientes, sentirse satisfecho y permanecer dentro de tu límite de calorías para el día. El tamaño correcto de las porciones depende de tu edad, peso, nivel de actividad y en algunos casos tu historial médico.
Entonces, ¿cómo sabes cuánta comida comer?
Para obtener pautas personalizadas para la cantidad de comida para comer, visite tu medico. Con una dieta saludable adecuada para bajar de peso sabrás cuánta fruta, verduras, proteínas y granos debes consumir. También obtendrás información específica sobre cómo asegurarte de que está comiendo la cantidad correcta.
Consejos para controlar tamaños de porciones
Una vez que sepas cuánto comer, puede que tengas que tomar medidas para controlar el tamaño de las porciones para alcanzar tus metas. Puedes utilizar estos consejos para comer los tamaños de las porciones adecuadas a la hora de la comida.
Usa platos de control de porciones. Los platos suelen tener diseños inteligentes que ayudan a los que están a dieta a comer la cantidad correcta de cada grupo de alimentos.
Medir alimentos con una bascula. A lo largo de la dieta para bajar de peso, pero especialmente al principio, es útil usar una bascula digital para medir la comida. De esa manera sabes exactamente cuánta comida estás comiendo.
Utilice platos pequeños y cuencos. Las personas que hacen dieta nunca comen directamente fuera de la caja o de la bolsa. Es casi imposible comer los tamaños correctos de las porciones para perder peso cuando no estás prestando atención. Así que pon tu merienda o comida en un plato pequeño. Platos más pequeños hacen que tu comida se vea más sustancial.
Comer los tamaños correctos de las porciones de los alimentos puede hacer la pérdida de peso más fácil y más eficaz. Utiliza consejos de control de porciones y recomendaciones personalizadas para alcanzar tus objetivos diarios de modo que no sólo pierdas peso, sino que tengas las habilidades para mantener el peso adecuado para siempre.