Contar calorias es fácil y eficaz
Aprender a contar las calorías es la clave para perder peso con éxito. Contar calorías es fácil y eficaz. Si quieres perder peso y mantener los kilos lejos de ti, es importante tomar algún tiempo y aprender esta habilidad crítica.
Comprender las calorias
El primer paso para contar las calorias es entender lo que una caloria es y cómo se aplica a tu peso. Tu cuerpo utiliza la energía calórica para realizar todo, desde las funciones biológicas básicas para escribir en el teclado o correr por el parque. Una caloria es una unidad de energía.
Todos tenemos un cierto requerimiento calórico necesario para mantener nuestro peso actual. Si comes menos calorias de las que necesitas (o quemas calorias en exceso) vas a crear un déficit de calorias y perderas peso.
Conocer tus necesidades calóricas
Hay varias formas de determinar el número de calorias que necesitas cada día para mantener tu peso.
Un método se llama la fórmula de Harris-Benedict. Es una fórmula matemática que determina sus necesidades calóricas en función de su sexo, peso y nivel de actividad. El resultado de la fórmula se conoce como la tasa metabólica basal.
Una vez conocido el número de calorías que necesita para mantener tu peso, puedes crear tus propios objetivos calóricos para perder peso. Todo depende de que la cantidad de calorías que cortar de tu dieta diaria. La mayoría de las personas les resulta más fácil y efectiva para cortar entre 250 y 500 calorías por día.
Realizar un seguimiento de su consumo de calorías
La etiqueta de información nutricional es menos preciso que se podría esperar. El siguiente paso en el conteo de calorías es para aprender a leer las etiquetas de los alimentos para identificar el contenido calórico de los alimentos y bebidas que se consumen.
Los productos que compras en la tienda tienen una etiqueta en los que en la etiqueta encontraras la información nutricional. La etiqueta proporciona información sobre el contenido nutricional de los alimentos, incluyendo el número total de calorias por porción.
También puedes utilizar las herramientas online para encontrar información sobre nutrición y calorias. Puede utilizar la cantidad de calorias u otros servicios online para buscar la información nutricional para muchos tipos diferentes de alimentos.
Tamaños de las porciones
Control de las porciones es el paso más importante de conteo de calorias. Si comes porciones más pequeñas de alimentos con alto contenido calórico y se come porciones correctas en el momento de la comida, la pérdida de peso será más fácil.
La forma más sencilla de empezar a controlar las porciones es comprar y usar una taza de medición simple. Muchos alimentos como los cereales y las pastas son medidos por el vaso o peso. Como bebidas, también se pueden medir con una taza de medición. Algunos alimentos como la mantequilla de cacahuete, miel o mermelada se miden con la cuchara. Algunos alimentos, como la margarina, pueden ser difíciles de medir con una cuchara; una porción de margarina, por ejemplo, se puede medir mediante el uso de la “regla” proporcionada en el embalaje del producto.
Muchos alimentos están disponibles en paquetes de tamaño “de una sola porción”. Esto significa que se puede comer toda la comida en el paquete para el número indicado de calorías. Es importante que no suponga un paquete es una sola porción. Mirar en la etiqueta de nutrición del paquete y encontrar las “porciones por envase” o la sección “porciones por envase”. Si dice “1”, entonces no es necesario medir o contar la comida para saber el consumo de calorías.
Herramientas y Aplicaciones
Puedes seguir fácilmente tu ingesta calórica diaria total online en sitios como la cantidad de calorías. Muchos sitios web también ofrecen aplicaciones de teléfonos para que puedas controlar la ingesta de alimentos y la cantidad de calorias cuando estás en movimiento.
Si prefiere no utilizar un método de alta tecnología, se puede utilizar el método simple de papel y lápiz. Simplemente escribe tu meta de calorías en la parte superior y restar el contenido de calorías de cada alimento o bebida que se consume a medida que avanza el día. También es posible que desee considerar la posibilidad de iniciar un diario de alimentos para evaluar las áreas problemáticas o cuestiones emocionales de la comida.
Revisar tu dieta diaria tan a menudo como sea posible para identificar formas de reducir la ingesta calorica. Es importante que identifiques los alimentos para eliminar o reducir y hacer que tu dieta sea más saludable. Una dieta que incluya proteínas magras, frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y un poco de grasa le proporcionará los nutrientes adecuados para mantener su cuerpo sano y fuerte.