Aumenta tus niveles de energía
Muchos corredores dicen que se encuentran bajos de energía, es una de las principales razones por las que no salen a correr con la frecuencia que les gustaría después de salir del trabajo.
Pruebe algunas de estas sugerencias para aumenta tu energía.
Comer proteína
Trata de incluir proteína magra en tu dieta, como pollo, pavo, pescado o productos lácteos bajos en grasa en cada comida. Los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a evitar que queden con hambre y conseguir bajo de energía entre comidas.
Obten suficiente hierro.
La anemia ferropénica es bastante común, especialmente en las mujeres atletas que tienen periodos abundantes. La anemia causa fatiga y disminución del rendimiento. Si con frecuencia te sientes cansada y sin una explicación, obten tus niveles de hierro comprobados con un análisis de sangre. Para ayudar a prevenir la anemia, asegúrate de que tu dieta incluye carne roja, o alternativas ricos en hierro (carne de pollo o pavo, salmón, atún) y un cereal fortificado con hierro. También es importante incluir la vitamina C en su dieta ya que ayuda a la absorción del hierro. Así que trata de incluir la vitamina C de frutas y vegetales ricos, como las naranjas, los tomates, las fresas y el brócoli, en cada comida.
Elige grano entero
Escoge granos enteros siempre que sea posible. Contienen más fibra, tardan más tiempo para digerir, y ellos le proporcionarán con más energía que los carbohidratos simples.
Evita la cafeína.
Evitar la cafeína, o tratar de limitarte a una taza de café u otra bebida con cafeína al día. El consumo excesivo de cafeína en realidad puede hacer que se sienta débil o nervioso. Especialmente debes tener cuidado de tomar cafeína por la tarde, ya que puede hacer que usted tiene problemas para conciliar el sueño o interrumpir su sueño durante la noche.
Haz ejercicio regularmente
Irónicamente, el ejercicio regular puede mejorar tu nivel de energía para que esté más motivado para funcionar. Correr, caminar y otras formas de ejercicio cardiovascular ayuda en la liberación de potentes hormonas del bienestar, como las endorfinas, que ayudan a aumentar la energía incluso horas más tarde. Incluso una carrera de 30 minutos puedes proporcionar beneficios para aumentan la energía.
Obtener el sueño adecuado.
Un buen descanso de forma natural y es eficiente para tu cuerpo para que se recupere. Mientras que las necesidades de sueño de cada uno son diferentes, de 7 a 8 horas por noche es una buena meta, y te ayudará a sentirte más descansado y con energía durante todo el día.
Intente algo nuevo
Haz cambios en tu vida para ayudar a aumenta tu energía. Cambiar las cosas por probar nuevos alimentos, ejercicios, y la búsqueda de nuevas experiencias para evitar el aburrimiento y mantenerse más alerta y despierto.
