Las almendras un fruto seco que sabe muy bien y están llenas de proteínas y grasas saludables. Pero en realidad pueden las almendras ayudar a perder peso.
Las almendras son buenas para la perdida de peso?
La afirmación más común de la almendra como ayuda para bajar de peso es que es saciante, lo que pueden ayudar a evitar a comer en exceso.
Almendra que dicen los estudios
Un estudio encontró que entre las personas que hacen dieta, los que complementan su dieta con este fruto seco perdieron más peso que aquellos que complementan su dieta con carbohidratos complejos. Este estudio encontró que los sujetos que comían almendras todos los días no aumentaron su peso, a pesar de que consumen cientos de calorías extra todos los días de las almendras. Los científicos detrás del estudio creen que se debe a que este fruto seco les impidió tener la sensación de hambre entre las comidas.
Otros razones por las que este fruto seco puede ser bueno para la pérdida de peso?
Investigaciones han puesto de manifiesto que no todas las calorías de almendras son absorbidos por el cuerpo. Los científicos creen que las almendras pueden contener aproximadamente 20 a 30% menos de calorías que las etiquetas nutricionales indican porque la rigidez de su composición celular no permite la absorción.
Este fruto seco tiene proteínas y la investigación ha demostrado que el nutriente es de gran ayuda para la pérdida de peso. Un estudio encontró que una dieta alta en proteínas puede aumentar el metabolismo y otro estudio encontraron que la proteína tiene efectos supresores del apetito.
Definitivamente este fruto seco parece satisfacer el apetito. Estudios demuestran que comer almendras ayuda a evitar comer en exceso en las comidas y mantiene las calorías bajo control. Son excelentes para sentirte lleno en una merienda saludable.
Con esto en mente, sin embargo, es importante recordar que las calorías cuentan. Dado que este fruto seco es alto en grasa, que contiene una gran cantidad de calorías. Unas 23 almendras tienen alrededor de 160 calorías, 14 gramos de grasa y 6 gramos de proteína.
Si comes puñados sin pensar a lo largo del día, podrías estar consumiendo más calorías que deseas. No superas los beneficios de este fruto seco por comer demasiados de ellas.
Utilizar la almendra como parte de un plan de pérdida de peso es para incorporarlos en las comidas con moderación. Sólo recuerda sustituir a otros productos de aperitivo con las almendras.