Alimentos y hierbas que pueden te ayudaran a bajar de peso
Actualmente según los estudios realizados hay demasiados adultos con sobrepeso, es por ese motivo por el cual muchas personas están pensando en reducir kilos o cambiar su alimentación para mejorarla. Tenemos disponibles en el mercado distintos alimentos y hierbas que nos ayudaran.
Ciertos alimentos y hierbas se promocionan como una solución natural para domar el apetito y reducir la ingesta de alimentos. Aunque se necesita más investigación antes de que puedan ser recomendados para cualquier condición de salud, muchos de ellos pueden ser deliciosas adiciones a cualquier dieta.
Si estas pensando en bajar de peso, es importante combinar una dieta sana y equilibrada con ejercicio regular. Algunos estudios demuestran que la gestión de sus niveles de estrés y mejorar su calidad del sueño también le puede ayudar a bajar de peso.
Chili
Para perder peso, condimentar tus comidas con chiles pueden ayudar. En un estudio reciente de la revista Fisiología y Comportamiento, los investigadores encontraron que el consumo de pimientos de cayena pueden aliviar el apetito y la quema de calorías, especialmente entre aquellos que normalmente no comer alimentos picantes.
En el estudio participaron 25 personas, ninguno de los cuales tenían sobrepeso. De los participantes en el estudio, 13 regularmente comían la comida picante y 12 no lo hicieron. Después de consumir seca, pimienta de cayena, miembros del estudio mostró un aumento en su tasa de quema de calorías. Además, los que no estaban acostumbrados a los alimentos picantes experimentaron una disminución en el hambre de grasa, sal y alimentos dulces.
En otro estudio, los científicos alimentaron ratas de laboratorio dietas altas en grasa, con o sin la capsaicina. Los resultados revelaron que las ratas tratadas con capsaicina perdieron ocho por ciento de su peso corporal en el curso del estudio. Lo que es más, la capsaicina pareció provocar cambios en los niveles de al menos 20 proteínas implicadas en la descomposición de las grasas del grupo de tratamiento.
Estudios anteriores han demostrado que la capsaicina (la sustancia que da chiles su toque picante) pueden frenar el hambre y acelerar el metabolismo. La investigación preliminar sugiere también que la capsaicina puede mejorar la salud mediante la reducción de los niveles de grasas en la sangre (sustancias nocivas se sabe que contribuyen a la enfermedad cardíaca).
Azafrán
Un extracto procedente de la planta de azafrán (crocus sativus) está ganando popularidad como una ayuda para la pérdida de peso natural. Durante mucho tiempo usado en la medicina natural, se cree que el extracto de azafrán para ayudar a promover la pérdida de peso mediante la reducción de la ingesta de calorías que hacen dieta.
Mientras que la investigación sobre el extracto de azafrán y la pérdida de peso es bastante limitado, hay algunos indicios de que podría ser beneficioso para las personas que están tratando de perder peso. En un estudio de 2010 de 60 mujeres sanas, pero con sobrepeso, por ejemplo, los investigadores encontraron que los participantes que recibieron suplementos de azafrán terminaron perdiendo más peso y comiendo con menos frecuencia que los que recibieron un placebo. Los autores del estudio sugieren que el extracto de azafrán puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad después de comer, así como el estado de ánimo impulso.
Galanga
Aquí hay una forma más de alimentos y hierbas que pueden ayudar a deshacerse del exceso de grasa y podría ayudar a aumentar su salud. en un estudio reciente de la revista Chest, los investigadores encontraron que la pérdida de peso puede reducir en gran medida la gravedad de los síntomas del asma.
Además de hacer cambios en su dieta y rutina de ejercicios, en busca de ciertos remedios naturales también pueden apoyar sus esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, una hierba llamada galanga se ha encontrado para ofrecer efectos anti-obesidad en la investigación preliminar. Esta investigación incluye un estudio basado en el ratón publicado en la revista Journal of Medicinal Food en 2012, lo que determinó que la hierba antioxidante repleto puede ayudar a frustrar la acumulación de hormonas tisulares e influir en grasa sabe que desempeñan un papel importante en el metabolismo de las grasas.
Además de galanga, remedios naturales como el té verde y la capsaicina también pueden ayudar a combatir la obesidad, según estudios preliminares.
Proteína de arroz
En busca de una ayuda para la pérdida de peso existen alimentos y hierbas que tienen propiedades beneficiosas. Tomar generalmente en forma de polvo y con frecuencia usado como una alternativa libre de lácteos al suero de proteína, se cree que una sustancia conocida como proteína de arroz para aumentar la masa muscular y recortar la grasa corporal. Mientras que los atletas a menudo utilizan la proteína de arroz para aumentar su fuerza y mejorar su rendimiento en el ejercicio, algunas personas que hacen dieta tienen proteína de arroz (por lo general en batidos) para ayudarles a bajar de peso.
Hasta el momento, hay poca evidencia científica para la afirmación de que la proteína de arroz puede ayudar a promover la pérdida de grasa. Sin embargo, un estudio preliminar publicado en lípidos en la salud y la enfermedad en 2012 indica que la proteína de arroz puede ayudar a proteger contra la obesidad. En pruebas con ratas, los autores del estudio observaron que el tratamiento con proteína de arroz puede retardar la acumulación de grasa corporal mediante la alteración de descomposición del cuerpo de triglicéridos (un tipo de grasa que se encuentra en la sangre).
Pescado
El conseguir suficiente de ácidos grasos omega-3 puede aumentar su defensa contra las enfermedades relacionadas con la obesidad, según un nuevo estudio de la European Journal of Clinical Nutrition.
Para el estudio, los investigadores analizaron los datos de 330 personas de la región del delta del Yukón Kuskokwim del sudoeste de Alaska (el 70 por ciento de los cuales eran obesos o con sobrepeso). En los participantes con bajos niveles de omega-3, la obesidad parece aumentar los niveles de proteínas y triglicéridos C reactiva (ambos vinculados a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes). Sin embargo, entre las personas obesas con altos niveles en sangre de ácidos grasos omega-3, los triglicéridos y las concentraciones de proteína C reactiva fueron similares a los encontrados en miembros del estudio de peso normal.
Según los autores del estudio, estos hallazgos sugieren que los omega-3 puede proteger contra algunos de los efectos nocivos de la obesidad. Busque omega-3 de pescado ricos tales como el halibut, el arenque, la caballa, el salmón, las sardinas y las anchoas.
Jengibre
En un estudio reciente de la revista Sleep, los investigadores identificaron otro peligro para la salud que pueden resultar de exceso de peso: la somnolencia diurna excesiva. En su análisis de 7,5 años de datos de casi 1.400 hombres y mujeres, los autores del estudio determinaron que el aumento de la obesidad y el peso están estrechamente vinculados a la somnolencia durante el día. Lo que es más, las personas obesas tenían más probabilidades de estar cansado durante el día, no importa la cantidad de sueño que registran durante la noche.
Al hacer cambios en dieta y régimen de ejercicios son esenciales para adelgazar, ciertos alimentos y hierbas naturales pueden apoyar los esfuerzos de pérdida de peso también. Por ejemplo, hay alguna evidencia de que la hierba jengibre puede ayudar a promover la pérdida de peso. De hecho, algunas investigaciones preliminares indican que el jengibre puede aumentar la termogénesis (un proceso biológico implicado en la quema de calorías).
Citricos
Un antioxidante derivado de cítricos como naranjas y pomelos, naringenina puede ayudar a evitar el aumento de peso y otros factores de riesgo para la diabetes tipo 2, según un estudio reciente basado en animales.
Para el estudio, los investigadores alimentaron a un grupo de ratones con una dieta alta en grasa con el fin de provocar síntomas del síndrome metabólico, una condición caracterizada por un conjunto de problemas de salud (por ejemplo, colesterol alto, presión arterial alta, y resistencia a la insulina) unido a aumento del riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Un segundo grupo fue alimentado con la misma dieta, pero también trata con la naringenina. Los resultados del estudio mostraron que naringenina reducido los niveles de colesterol, prevenir la aparición de la resistencia a la insulina y el metabolismo normalizada de azúcar en la sangre. Lo que es más, los ratones alimentados con naringenina estaban protegidos de desarrollar obesidad.
Los autores del estudio sugieren que la naringenina salud metabólica mejorada mediante la reprogramación genética del hígado para quemar el exceso de grasa en lugar de almacenarla.