Alimentos saludables con mala fama
Se puede sentir miedo de algunos alimentos y en lugar de investigar la verdad, se tiende a eliminar alimentos saludables de nuestra dieta.
Investigación de los alimentos que puede ser engañosa
Muchos alimentos saludables se les ha dado una mala reputación sobre la base de una denuncia de irregularidades en estudios. Una afirmación en una investigación negativo hará sombra a cinco resultados positivos cuando se trata de una noticia. Como lectores, naturalmente, oímos lo malo y olvidamos el resto. O bien, los resultados positivos se quedan fuera del artículo completo.
El resultado de la información engañosa en la nutrición es tomar decisiones sobre lo que leemos. Esto puede ser positivo y negativo dependiendo de la evidencia.
Simplemente queremos comer bien para mejorar la salud. Será importante para eliminar la confusión causada por la mala alimentación de informes y la investigación inexacta.
Hay algunos alimentos que nunca deberían haber sido prohibidos como insalubres. Algunos estudios actualizados han descubierto viejas reivindicaciones que eran inexactas y descubrieron los beneficios de salud favorables.
Los siguientes alimentos ya no tienen un estigma negativo y se pueden incluir en una dieta saludable.
Patatas
El estigma de la patata sigue siendo considerada alimento poco saludable. Actualización de la investigación ha desacreditado hallazgos antiguos y los beneficios positivos para la salud, se incluye actualmente. Estudios previos no lograron incluir cómo las patatas estaban siendo procesados y consumidos.
La patata que esta preparada de forma saludable, ahora se considera una parte importante de nuestra dieta. Son ricos en nutrientes y alta en fibra. Las patatas también contienen aminoácidos esenciales y son considerados como una fuente de proteínas vegetales de calidad.
Patatas de alto rango en el índice glucémico, por lo que los atletas de resistencia que consumen antes de los entrenamientos. Ellos han demostrado ser tan eficaz como las pastas para la preparación de los corredores de larga distancia para los eventos competitivos.
Arroz blanco
El arroz blanco en una lista negra como un carbohidrato malo. Estudios anteriores han indicado los valores glucémicos altos causan aumento de peso y el riesgo de diabetes tipo 2. Las reclamaciones fueron suficientes muchos de nosotros hemos optado por eliminar el arroz blanco de nuestra dieta.
La mayoría de la investigación no tuvo en cuenta las necesidades de macronutrientes de los atletas y levantadores de pesas. entrenamientos extremos reducirán gravemente la glucógeno (azúcar) almacena en el cuerpo. El arroz blanco es un gran alimento de recuperación para restaurar los niveles de glucógeno y aumentar el crecimiento muscular.
No sólo es el arroz blanco de combustible rápida para los atletas, pero también es conocido por no tener efectos adversos gastrointestinales (GI). El arroz blanco se considera un carbohidrato seguro por esta razón.
El arroz integral es todavía recomendable para aquellos que no lo hacen regularmente. Sin embargo, el arroz blanco se indica como una buena fuente de hidratos de carbono para los atletas.
Chocolate
El chocolate está en la lista de alimentos malos. la investigación que ha sido superado indicó chocolate como poco saludable y con un mayor riesgo de obesidad. Lamentablemente, muchos de nosotros hemos evitado el chocolate durante años sobre la base de afirmaciones sin fundamento. estudios antiguos se basaban en chocolate con leche y no investigaron los potenciales beneficios para la salud del chocolate negro.
La investigación actualizada realmente ha salvado el día. Nuevos estudios están animando a chocolate negro como parte de una dieta saludable. Según la investigación, los antioxidantes en el chocolate negro puede aumentar el rendimiento deportivo. Los resultados adicionales muestran el chocolate negro reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
Mantequilla de cacahuete
Los estudios actualizados han descubierto grasas saludables en la mantequilla de cacahuete en realidad puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Según la investigación, la mantequilla de cacahuete contribuye a la pérdida de peso y está lleno de vitaminas y minerales esenciales. La mantequilla de cacahuete también contiene proteínas vegetales cualidad esencial para el crecimiento muscular.
Leche con chocolate
La investigación indica que ha sido superado leche con chocolate era alto contenido de azúcar y vinculado al aumento de peso. Al igual que el chocolate, la versión de la leche tomó un alimento negativo. Dejamos de comprar para nosotros mismos y los niños sobre la base de la investigación incompleta.
Los estudios actuales han desacreditado reivindicaciones viejos y ahora indicar la leche con chocolate como una de las mejores bebidas de recuperación del entrenamiento. la investigación ha demostrado crónica leche con chocolate para mejorar el crecimiento muscular, el rendimiento deportivo, y mantener el equilibrio celular.
La leche con chocolate se demuestra que tienen ingredientes superiores. Según la investigación, la leche con chocolate tiene el hidrato de carbono se recomienda a la proporción de proteínas para restaurar los niveles de glucógeno. También se muestra para mantener el cuerpo hidratado y en el equilibrio de electrolitos.
Café
El café ha sido etiquetado como alimento saludable. Las investigaciones anteriores han indicado los resultados negativos de la adicción a la cafeína, la hipertensión, la ansiedad, y enlaces a aumento de azúcar en la sangre. Sin más investigación muchos de nosotros elegimos para eliminar el café de nuestra dieta.
La investigación del café ha descubierto beneficios positivos para la salud con el consumo de café. De acuerdo con los estudios publicados en los Institutos Nacionales de Salud, el café puede reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson, de Alzheimer, y la demencia. Otras investigaciones han indicado el consumo de café reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, especialmente en las mujeres.
El café se muestra para reducir la inflamación en el torrente sanguíneo. De acuerdo con la investigación, el café es de las mayores fuentes de antioxidantes vinculados a la prevención de enfermedades. Los estudios han indicado café reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer y se muestra para reducir la incidencia de cálculos biliares.
Café que pasa a ser una de las mejores bebidas naturales pre-entrenamiento, según la investigación. El efecto estimulante de la cafeína se muestra para aumentar el metabolismo. Una tasa metabólica aumentada ayuda con el aumento de la oxidación de grasas (quema). Otra investigación vincula café para mejorar el rendimiento deportivo. Los atletas, se mostró a entrenar más duro y durante un período más largo.
Estudios adicionales indican el consumo de café mejora nuestra concentración mental. Según la investigación, el café no sólo proporciona energía sino que también mejora el rendimiento mental. También se ha demostrado que retrasa relacionada con la edad deterioro mental.
El café puede ayudar con el dolor muscular. La investigación ha indicado el consumo de café antes del ejercicio puede ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico. Redujo el dolor muscular a partir de café se muestra para mejorar nuestros entrenamientos. Los estudios han demostrado café para aumentar nuestra producción de energía con menos fatiga muscular.