Si la masa muscular (músculo) solamente aumentara con el ejercicio bien sea normalmente en el gimnasio y no basándonos completamente en una estructura completa que incluya alimentación (dieta) y rutinas (entrenamientos), todo el mundo sería capaz de lograrlo pero no es así. Por ello mismo, lo que se consigue de forma fácil, desaparece rápido, y es por
ello que el ser estricto y constante tanto en los entrenamientos como en la alimentación son las claves para conseguir ganar músculo. Haciendo referencia a la alimentación, si tu objetivo es el de aumentar la masa muscular, obtiene una gran importancia el aspecto dicho anteriormente, a parte de una rutina de entrenamiento planificada ajustada al progreso físico.
Nutrientes que no deben faltar en tu dieta o alimentación para aumentar músculo
Así pues, en el día de hoy te daremos y diremos cuales son los pasos para llegar a conseguir una alimentación/dieta perfecta para que tus músculos aumenten su tamaño, de esta forma podrás realizar de manera eficiente un tipo de dieta para ganar masa muscular. Estos son los alimentos que debes ingerir y incluirlos en tu dieta diaria.
Carnes de gran calidad de proteínas en tu alimentación para conseguir ganar músculo
La carne es el tipo de alimento perfecto para ganar masa muscular magra, esto es debido a que contienen gran número de proteínas. Dentro de tu dieta puedes introducir una gran variedad, pollo o ternera, y demás alimentos enriquecidos en proteínas como puede ser el pavo, o en caso del pescado como el salmón y la merluza o el atún.
Las hamburguesas pueden llegar a tener exceso de grasa y si su consumo es constante se deben tener en cuenta los gramos de proteínas ingeridos, ya que su exceso daría paso a un aumento de rasa corporal no deseado.
Hay que tener en cuenta como hemos dicho anteriormente que tu rutina y progreso deben de ser estrictos, ya que se deberán usar todo el potencial obtenido a través de las carnes como fuente proteica de calidad en todos los entrenamientos. Si esto no es así obtendremos efectos negativos y las calorías consumidas para mejorar físicamente harán que se vaya a peor.
Huevos, claras de huevo, proteínas de gran valor energético y proteico para poder ganar masa muscular
Seguro que alguna vez has escuchado o te han dicho que comer más de un huevo al día es malo para tu salud, pues bien esto es totalmente falso. Tiempo atrás se pensaba esto, debido a el “colesterol malo”, sin embargo, la realidad es que los huevos es un alimento que contienen alto índice tanto de vitaminas como de minerales, a parte de ser proteínas con un gran valor proteico, sabido esto ya sabes que su consumo diario es bueno y que puedes aumentar su cantidad en tu dieta, de huevo la clara de huevo es el alimento con mayor calidad de proteínas.
Los huevos y las claras de huevo son alimentos perfectos para aumentar la masa muscular (músculo) de forma magra y con gran calidad.
Pasta, arroz, los hidratos de carbono te ayudarán a conseguir músculo
Los hidratos de carbono son la mayor fuente de energía dentro de la alimentación a nivel mundial. Es el tipo de nutriente perfecto para combinarlo junto con carne, pescado o una fuente similar de proteína, de esta forma conseguiremos una alimentación san, variada y eficaz. Este tipo de alimento llenará tus depósitos de glucógeno, esto hará que tengas energía de sobra a la hora de entrenar y con lo cual conseguirás ganar músculo.
Suplementos deportivos, batidos de proteína, aminoácidos, creatina y demás para conseguir musculatura eficaz
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