Todos sabemos que el verano es caluroso, especialmente para aquellos que viven en climas del sur. Es importante mantenerse hidratado y por suerte hay algunas formas saludables para disfrutar del verano y mantenerse hidratado al mismo tiempo con los alimentos que consumimos a diario.
Alimentos para mantenerse hidratado en verano
Recomendaciones de hidratación
¿Qué es lo que nuestros cuerpos realmente necesitan para mantenerse hidratado? Las siguientes recomendaciones incluyen la cantidad total de agua que obtenemos de todas las bebidas y los alimentos.
En general, la mayoría de la gente consigue el 80% de los fluidos de las bebidas y el 20% de los alimentos que comen.
Los niños pequeños necesitan alrededor de cinco vasos y medio de agua al día.
Los niños necesitan en torno a siete vasos hasta ocho.
Los pre-adolescentes necesitan alrededor de nueve vasos.
Los muchachos adolescentes necesitan alrededor de 11 vasos.
Las niñas adolescentes necesitan casi 10 vasos.
Los adultos necesitan alrededor de 11 vasos.
Un vaso equivale a unos 200 ml aproximadamente.
Así que la elección de los alimentos que son altos en contenido de agua puede ayudarnos a permanecer hidratado mientras que todavía estamos trabajando para consumir suficiente líquido a través de las bebidas.
Centrándose en las bebidas bajas en calorías-sobre todo el agua son la mejor manera de mantenerse saludable e hidratada. bebidas ricas en calcio, como la leche, también son buenas opciones. Manténgase alejado de bebidas excesivamente azucaradas, incluyendo refrescos y bebidas con sabor a frutas.
Los alimentos hidratantes
El aumento de su hidratación puede ser tan fácil como elegir más frutas y verduras. ¿Sabías que muchas frutas y verduras son 80 precent a más del 90 por ciento de agua?
Manzana 84 Col (verde) 93
Brócoli 91 Plátano 74
Arándanos 85 Uvas 81
Zanahorias 87 Apio 95
Pepino 96 Melocotón 88
Lechuga (iceberg) 96 Pera 84
Pimientos (dulces) 92 Espinacas 92
Fresas 92 Calabacín 95
Sandía 92 Tomate 94
Es fácil ver que incluso nuestras frutas y hortalizas más comunes suponen un aporte de hidratación
Por lo que llenar nuestros platos con estas opciones nutritivas no sólo añade vitaminas y minerales esenciales, pero también nos hidrata al mismo tiempo.
Para los aperitivos sencillos, lavado y pre-porciones porciones individuales. Mantenerlas de fácil acceso para bocadillos rápidos y saludables.
¿qué pasa con la adición de algunas de estas frutas y verduras al agua para un agua de fruta con una infusión deliciosa?
Las combinaciones son infinitas. Aquí están algunas ideas sabrosas:
Pepino, limón, y menta
Las fresas y los arándanos
Las naranjas y arándanos
Las fresas, limones, y los arándanos
Los pepinos, fresas y kiwi
Sólo tiene que añadir agua y darles un poco de tiempo para refrescarse y dejar que los sabores se combinen. Esta es una gran manera de añadir un poco de emoción al agua corriente. Es fácil de obtener y mantenerse hidratado cuando su sabor es tan bueno.
Algunas otras ideas para alimentos saludables fáciles y hidratantes para el verano incluyen:
Sopas frías: Son altos en contenido de agua. Probar un plato de estilo gazpacho.
Helados de frutas: Hay helados sin azúcar en el mercado o incluso se puede hacer tus propios helados con zumo de fruta. Los niños les encanta ser creativo con sus combinaciones de ingredientes y disfrutar de comer sus creaciones sanas.
Ensaladas: Combinando casi cualquier tipo de frutas y verduras frescas en conjunto y se puede hacer una interesante y apetitosa ensalada. Utilizar algunas de las frutas y verduras con mayor contenido de agua para tener aún más hidratación.
Hay un montón de maneras fáciles y saludables de preparar los alimentos para mantenerse hidratado este verano. Encontrar los que mejor se adapten a tu familia y a disfrutar.