Agua cuanta cantidad se debe beber para mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio depende en gran medida de la intensidad y duración del ejercicio. Sin embargo, otros factores afectan las necesidades de hidratación de un atleta.
Agua cuanta debo consumir para mantenerse hidratado
Los atletas necesitan para mantenerse hidratado, pero qué cantidad se necesita beber, cosas tales como la temperatura del aire, humedad, altitud e incluso tu propia fisiología pueden afectar a la cantidad de liquido que necesitas consumir durante el ejercicio.
A pesar de que puede ser una difícil determinar exactamente la cantidad de agua de una necesidad individual para beber todos los días, las siguientes recomendaciones son un buen punto de partida para la mayoría de los deportistas.
Cuando debo beber antes de hacer ejercicio
Comienza el día con un gran vaso cada mañana.
Bebe de dos a tres tazas de agua dentro de las dos horas antes de tu entrenamiento.
Después del ejercicio inmediatamente después de terminar tu entrenamiento. Bebe de dos a tres tazas de agua por la perdida durante el ejercicio.
¿Cuánta agua beber para el ejercicio de resistencia?
Si estás haciendo ejercicio a una intensidad moderada a alta por más de 90 minutos, tendrás que consumir más que el agua.
Es necesario para reponer las reservas de glucógeno, con fácil de digerir los hidratos de carbono. Las bebidas deportivas pueden ser una manera fácil de agregar la energía necesaria. Para las personas que ejercen en condiciones extremas durante tres, cuatro o cinco horas, tendrás que reemplazar los electrolitos. Una bebida complejo deportivo, tabletas o otros alimentos, ayudará a proporcionar las calorías y electrolitos necesarios requeridos para el funcionamiento continuo.
Los electrolitos naturales
Debido a la importancia de los niveles de sodio y electrolitos durante el entrenamiento y la competición, recuerda que debes encontrar un equilibrio entre el agua potable y beber una fuente natural de hidratos de carbono y electrolitos. El agua de coco es una fuente natural de hidratos de carbono y electrolitos sin el azúcar y conservantes que se encuentran en las bebidas deportivas. Puede incluso preparar tu propia bebida de electrolitos mediante la adición de miel, zumo de limón y naranja fresca con agua.