Ácido láctico y el rendimiento atlético
Hay una idea errónea sobre el ácido láctico entre los atletas y entusiastas de los deportes. Sin embargo, hay un montón de investigación sobre el ácido láctico en los últimos años que echa por tierra muchos de los mitos que el lactato rendimiento limita total. De hecho, ahora se cree que el ácido láctico en realidad proporciona otra fuente de combustible para los músculos sigan trabajando.
¿Qué es el ácido láctico?
El ácido láctico se forma a partir de glucosa, y se utiliza por los músculos de trabajo para obtener energía.
Ahora se cree que las células del músculo convierten la glucosa o glucógeno en ácido láctico. A continuación, el ácido láctico es absorbida y convertida a un combustible por las mitocondrias en las células musculares.
Ácido láctico: El combustible nuevo del músculo
El ácido láctico puede estar todavía detrás de la sensación de ardor durante el ejercicio intenso, pero la nueva investigación ha confirmado que las agujetas producidas por el entrenamiento es por roturas microscópicas y el trauma como resultado de un esfuerzo físico.
El ácido láctico siempre fue visto como un subproducto de la metabolización de la glucosa para obtener energía y un producto de desecho que causó una sensación de ardor en los músculos. Sin embargo, las investigaciones muestran que la acumulación de lactato puede ayudar a aliviar la quemadura o calambre muscular creado durante la actividad física de alta intensidad.
Formación del lactato en el umbral del entrenamiento de alto rendimiento
Al entrenar a una intensidad alta (entra la formación del umbral del lactato) se cree que el cuerpo crea proteínas adicionales que ayudan a absorber y convierten el ácido láctico para la energía. En reposo y en ejercicio de baja intensidad no es una velocidad pareja de la producción de ácido láctico y remoción de lactato en la sangre. A medida que nuestra intensidad del ejercicio aumenta, el desequilibrio que causa una acumulación en los niveles de lactato en la sangre que está siendo alcanza el umbral de lactato.
En este umbral de lactato, el flujo sanguíneo se reduce y aumenta la capacidad de contracción rápida del musculo. Este nivel máximo de rendimiento se refiere a la formación umbral de lactato.
Aeróbicos y de entrenamiento anaeróbico para alcanzar el umbral del lactato.
Su umbral de lactato marca la transición del entrenamiento aeróbico con entrenamiento anaeróbico. Al referirse a su zona de entrenamiento, entrenadores sugieren que, para mejorar la resistencia y la eficiencia, se debe entrenar en la zona anaeróbica, es decir más allá del umbral de lactato.
Equipo de EE.UU. entrenador de corredores Dennis Barker comparte por eso que el entrenamiento aeróbico no mejora el rendimiento porque en ese estado de su cuerpo está recibiendo suficiente oxígeno para satisfacer las demandas del ejercicio. Sin embargo, durante el ejercicio anaeróbico, su cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno. Llegar a este umbral de ayuda al cuerpo a ser más eficiente mediante la formación en o justo por debajo del umbral de lactato, por lo tanto el entrenamiento anaeróbico es esencial para mejorar su rendimiento deportivo.
Del ritmo cardíaco, umbral de lactato, y el máximo rendimiento
Cada uno tiene una frecuencia cardíaca máxima. Si se trata de 205 latidos por minuto (lpm), entonces su su umbral de lactato sería a la vuelta de 185 latidos por minuto. Esto haría que su zona de entrenamiento aeróbico entre aproximadamente 125 y 185 latidos por minuto. Para mantener la condición física aeróbica, usted trabaja en esa zona, por lo que sería capaz de hablar cómodamente, sin embargo para mejorar su entrenamiento aeróbico, que tendría que entrenar en o cerca de su umbral de lactato. Al final, el ácido láctico, o el empuje hacia el umbral de lactato es realmente una buena cosa que podría mejorar su rendimiento deportivo, si es que usted se empuja hacia su pico.
