Vitaminas importantes
El consumo diario de vitaminas proporciona efectos muy beneficioso para la salud y para la energía que necesitamos a lo largo del día. Las vitaminas tienen funciones muy importantes en nuestro cuerpo. Algunos problemas de salud van relacionados con el estilo de vida y con el tipo de dieta que consumimos.
Las vitaminas mas importantes para la energía son algunas como:
La vitamina B3 (niacina) es un nutriente vital para distintos procesos del cuerpo que generan energía y ayudan a mantener las cosas funcionando sin problemas. Como el sistema circulatorio y el sistema digestivo que padecen si son bajos en el nivel de niacina. Que puede provocar cansancio continuo, un metabolismo más pausado, insomnio y problemas en la piel. Formas de aportar niacina son la levadura, las setas shiitake, las aves de corral de cerveza y la carne de vacuno, mariscos y frutos secos (semillas como las semillas de girasol).
La vitamina B5 ( ácido pantoténico), es importante para producir la coenzima-A, sustancia necesaria para el uso de los ácidos grasos esenciales en el cuerpo. Algunas hormonas necesitan niveles adecuados de B5 para su creación y cuando su consumo es reducido estos mensajeros químicos pueden ser insuficientes para hacer su funcion correctamente. Si es bajo el consumo de vitamina B5 las glándulas suprarenales pueden padecer. Una forma de ácido pantoténico es el aguacates, hígado, huevos, salmón, plátanos y verdes.
La vitamina C es soluble en agua. El cuerpo no puede almacenarlas y debe conseguirlas en las comidas de cada día. Es un potente antioxidante que previene problemas cardiovasculares que provoca enfermedades cardíacas. También es beneficiosa para proteger las células contra el daño de los radicales libres que genera cambios cancerosos y a aumentar la producción de colágeno para tener una piel sana. Ayuda a fortalecer el sistema inmune, reduciendo padecer resfriados y otras infecciones virales. La vitamina C favorece la absorción del hierro de la sangre de un modo apropiado oxigenado que mejora la vitalidad y la claridad mental. El consumo de brocoli, kiwi, pimientos, cítricos, fresas y verduras de hoja verde son aportes de vitamina C.
Vitamina A (Liposolubles) puede ser almacenado en el organismo, es importante para las funciones celulares, el sistema inmunológico, salud de los ojos, la piel y el sistema digestivo. Es importante consumir suficiente vitamina A en los alimentos que comemos. Ademas de que se incrementan las posibilidades de aumento de peso, las dietas bajas en grasa pueden ser insuficientes para obtener suficiente vitamina A y otras vitaminas solubles. Un aporte de de vitamina A son los huevos y los productos lácteos procedentes de animales que han pastado en el campo, no sólo engordados con maíz procesado y compuestos, alimentos ricos en beta-caroteno, como verduras de hoja verde, zanahorias y batatas también son convertidos en vitamina A. Incluso esta conversión puede ser bastante pobre y el beta-caroteno se utiliza como un antioxidante en lugar de ser convertidos en vitamina A. Se puede obtener vitamina A del aceite de hígado de bacalao que es rico en vitamina D, otro nutriente que combate la inflamación y mejora el sistema inmune.
La vitamina K es una vitamina soluble en grasa, la vitamina K es más de un energizador a largo plazo. Los niveles de energía es casi seguro que padecen en los próximos años si no se comienza a recibir suficiente vitamina K en su dieta en la actualidad. La vitamina K regula el calcio en el cuerpo y ayuda a prevenir la perdida de los minerales de los huesos que conduce la osteoporosis. La regulación del calcio que provoca la vitamina K también reduce la calcificación del sistema cardiovascular, una condición que promueve el endurecimiento de las arterias que generan la aparicion de enfermedades cardiovasculares. La vitamina K no sólo ayuda a sentirse bien, sino también mantiene el cuerpo en buen estado. La vitamina K2 de los alimentos fermentados y animales se ha descubierto que son más fisiológicamente activa que la vitamina K1 a base de plantas. Los productos lácteos fermentados como el kéfir y el queso emmental son buenas fuentes de K2. Hígado, riñón, yema de huevo de gallinas de corral y alimentado con pasto, mantequilla y carnes también son fuentes de vitamina K2.
La deficiencia crónica de cualquiera de las vitaminas enumeradas tiene efectos negativos en la salud. La mayoría de las personas no es probable que estén en riesgo de padecer pelagra o escorbuto (niacina o vitamina C deficiencias que amenazan la vida), una dieta de alimentos muy procesados carecen por lo general de muy pocos nutrientes.
Se obtienen importantes beneficios de las vitamina C, vitamina K, niacina, B5 y otras vitaminas que aportan energía por el consumo de los alimentos de mayor calidad que los poseen.
La mejor manera de hacer esto generalmente no es sólo con suplementacion multivitamínica de un laboratorio. Es recomendable comer variedad de los alimentos que se nombran, incluirlos en la dieta, desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Antes de consumir cualquier producto o suplemento es importante seguir las recomendaciones de un profesional en nutrición. Estos datos solo son orientativos un suplmento no trata ni cura ninguna enfermedad.
