El ejercicio cardiovascular nos ayudará en multitud de prácticas deportivas por eso en esta noticia se explicará que se debe hacer para ganar resistencia y de esta forma mejorar en los ejercicios los cuáles tienen mayor demanda respiratoria y cardiovascular.
¿Que se debe hacer para ganar resistencia y mejorar en el deporte?
Realices la práctica deportiva que realices como por ejemplo entrenar en el gimnasio, y tu objetivo sea ganar resistencia para mejorar en el ejercicio cardiovascular, o corras maratones o bien solo seas runner, lo más seguro es que querrás ganar más resistencia. Esta va fijada ligada junto a la capacidad cardiovascular y respiratoria, además de ello interviene en gran medida en cualquier actividad física, obteniendo gran protagonismo. ¿Imagínate ser físicamente perfecto, musculado y definido a la misma vez, pero no poder ser capaz de aguantar 30 minutos al trote? Pues como ya hemos dicho anteriormente, nos vamos a enfocar en como si conseguirlo así que tienes que estar preparado. Os vamos a enseñar como conseguir resistencia rápidamente con ejercicios los cuáles los puedes realizar bien en un gimnasio, en la calle o en tu propia casa.
Lo primero de tos antes de empezar nada, debes hacerte analíticas ara saber como está tu salud y condición física. No vayas a precipitarte, consulta a tus especialistas en el sector de salud, comprueba tus pulsaciones y siempre antes de cualquier práctica deportiva calienta, esta es la única forma de poder evitar daños o lesiones musculares.Aprende a respirar tomando y acumulando aire en tus pulmones, seguidamente suéltalo de forma progresiva
A continuación vamos a ver los ejercicios que te van ayudar a mejorar tus niveles de resistencia:
Variedad de ejercicios que te ayudarán a ganar resistencia de forma muy rápida
- Andar
Es una buena forma de empezar con el ejercicio cardiovascular, ya que te ayudar a ganar resistencia de forma progresiva, de esta forma tu físico se acostumbrará.Tiene que ser con un ritmo elevado, día a día de forma continúa y entre un mínimo de 30 minutos y 60 minutos, eso sería lo ideal. Comienza andando 20 minutos diarios poco a poco ves aumentando el tiempo hasta conseguir tu objetivo. Este tipo de ejercicio es ideal a `parte de para ganar resistencia para la gente que se dedica a realizar entrenamientos de fitness para mejorar su estética a la par con la resistencia.
- Carrera continua
El ejercicio cardiovascular que se realiza corriendo con un ritmo continuo es el posterior al que se realiza andando, de la misma forma que el anterior se debe realizar de forma progresiva y poco a poco. Empezar con periodos muy altos de trote es muy difícil, así que lo ideal es comenzar con 10-15 minutos. Semana a semana aumenta el tiempo de trote y de esta forma ganarás resistencia a la par que mejorara tu sistema cardiovascular. Este tipo de ejercicios se puede realizar tanto en la calle como en el gimnasio en la cinta de correr. Este tipo de ejercicios se debe realizar de forma continua ya que la perdida de su continuidad pasado un periodo de tiempo corto al empezar otra vez partiremos desde cero.
- Trabajo de abdomen
Esta zona, la zona del abdomen, se fortalece con el trabajo de abdominales, asi es como se obtiene una mejor resistencia. Por esta misma razón es que los deportistas que practican deportes como boxeo, fútbol, baloncesto, y demás siguen ejercitando esta zona muscular. Lo ideal es trabajar la zona del abdomen para mejorar tu resistencia entre dos y tres días semanales. En este tipo de deportes mencionados anteriormente la resistencia también juega un papel importante.
- Elíptica y ejercicios similares
Este tipo de ejercicios se realizan para eliminar grasa y para ganar resistencia, ideal para realizar después de una dura sesión de entrenamiento con pesas en el gimnasio. El tiempo de duración de este tipo de ejercicio cardiovascular dependerá de la intensidad con el que lo realices.
- Hits, crossfit, superseries
En este tipo de deportes la resistencia y la intensidad es lo que marca el trabajo. No importa en cierto modo la carga que manejas durante los ejercicios ya que vas a realizar muchas series en periodos de tiempo muy cortos. Una vez haya aumentado tus resistencia aumentará tu fuerza y conseguirás adaptarte a este tipo de deportes. Este tipo de ejercicios suele durara entre 15-20 minutos. En el caso de las superseries se puede extender a 40-50 minutos dependiendo del músculo trabajado.
Ejercicios clave, al poco tiempo entorno a 4 semanas lograras resistir el doble o incluso el triple en comparación con antes. La constancia es el verdadero secreto. ¡Esfuérzate y lograrás mejorar tu resistencia!
A parte de todo esto te recomendamos suplementos deportivos que ayudan a mejorar y a aumentar tus niveles de resistencia:
LCarnitina convierte tu grasa en energía mejorando de esta forma la resistencia
Creatina aumenta los niveles de intensidad mejorando la resistencia y disminuyendo la fatiga
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