Poco a poco esta más cerca la nueva normalidad y con ello la vuelta a la practica del deporte tanto en entrenamientos como en competición está mas cerca. De hecho en países como Alemania deportes como el fútbol han retomado vida y se están llegando a jugar partidos cada 72 horas. En poco más de una semana en España también volverá a retomar vida el fútbol y con lo cuál se jugaran varios partidos en periodos de tiempo muy cortos, a continuación os explicaremos como debe ser la vuelta a los entrenamientos y de que forma se deben evitar las lesiones musculares ya que tienen un mayor porcentaje de producirse en esta vuelta.
Como deben ser los entrenamientos tras este parón
Las pautas a seguir serán las mismas que se realizan durante una pretemporada con el contratiempo de que en vez de tener dos meses de margen para trabajar y conseguir empezar la temporada en gran estado físico solo tendremos un mes para conseguirlo. A esto se le suma la carga física de jugar partidos cada dos o tres días, un periodo de tiempo muy corto para una exigencia de tanto nivel.
Pero vamos con lo primero, como debe ser la vuelta a los entrenamientos. Debemos de partir con la base de que se ha realizado un trabajo deportivo continuo durante el periodo de confinamiento, de lo contrario sera muy difícil conseguir el mejor estado de forma y el riesgo de lesiones aumentará de forma considerable. Partiendo de esta base, se debe saber que durante toda la temporada el preparador físico juega un papel importante, pero justo en el inicio de una pretemporada, después un tiempo de parón o después de una lesión obtiene el mismo protagonismo que un entrenador sobre el equipo y sobre el rendimiento de los jugadores.
El inicio de los entrenamientos debe de ser progresivo, la primera semana se deben entrenar menos días que de normal, esta semana sirve para contactar con el balón, realizar finalizaciones, practicar ejercicios colectivos sin carga psicológica, también se deben realizar ejercicios físicos en los que se pongan en practica aspectos básicos como pueden ser los saltos, carreras progresivos, trabajo de femoral y gemelo y demás pero sin salirse del umbral para no poner en riesgo a los jugadores.
En la segunda semana se pueden llegar a aumentar los días de entrenamiento sumándole un día más a los ya realizados la semana pasada, la carga física debe aumentarse en un ligero porcentaje y el trabajo táctico colectivo también debe realizarse en un porcentaje mayor respecto a la primera semana.
La tercera semana servirá para aumentar tanto el trabajo físico, como el trabajo táctico y el trabajo técnico, para realizar esto se deberán de aumentar los días de entrenamiento o el tiempo de las sesiones, se puede llegar a incluso a realizar dobles sesiones de entrenamiento, por las mañanas en el terreno de juego o pista trabajo táctico y técnico y por la tarde trabajo físico en el gimnasio.
La cuarta semana y semana de competición, se deben empezar los primeros días con la máxima intensidad e ir repartiendo el trabajo tanto como técnico y también físico durante las sesiones y días de entrenamiento iniciales. A medida que se acercan los días previos al día del partido se debe dejar un poco más de lado el trabajo físico y se debe darle mayor prioridad a los entrenamientos con ejercicios donde existan objetivos técnicos o tácticos.
Durante la competición como debe estructurarse la semana
Teniendo en cuenta que se van a jugar dos partidos a la semana el tiempo para maniobrar es muy corto, con lo cual el día después de la competición nos servirá para trabajar aspectos técnicos y también en menor porcentaje aspectos tácticos sin mucha carga física, el segundo día le daremos prioridad al trabajo físico y al trabajo táctico, el día previo al partido se realizaran entrenamientos donde la técnica y la táctica obtendrán todo el protagonismo.
Debemos tener en cuenta que dentro de lo posible se debe darle la máxima prioridad al descanso para así obtener la máxima recuperación posible. El riesgo de lesiones va aumentar eso esta claro, pero depende de como los entrenadores y preparadores físicos estructuren la semana aumentará en mayor o en menor medida.
¿Que tipo de jugadores tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones musculares tras la vuelta?
Uno de ellos son los jugadores que no hayan realizado un trabajo deportivo durante el parón y se hayan alimentado de mala forma. Otros son esos tipos de jugadores cuyas características dependen mucho de la potencia, estos jugadores suelen ser rápidos, con cambios de ritmo constantes y donde despliegan un gran trabajo físico en el que prácticamente no paran de correr durante todo el partido.
Se debe cuantificar la carga de trabajo durante los entrenamientos y hacer participe a todos los jugadores o a la mayoría durante los partidos para así evitar una plaga de lesiones en los deportes de máxima exigencia.
La hidratación, la alimentación saludable y suplementos como la glutamina te ayudarán a obtener una mejor recuperación.
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