El café es una bebida muy popular entre los atletas. Algunas de las razones de esto es cultural, los hábitos antes o después del entrenamiento, por ejemplo. (Ten en cuenta que los ciclistas que después de hacer una marcha el fin de semana suelen ir a reponer fuerzas y acaban tomando un café para luego continuar.)
La cafeína es buena para mis entrenamientos
Obviamente el café que contiene café es una bebida muy popular en todo el mundo, sabe bien y parece contribuir a una sensación de bienestar y energía para muchas personas, los beneficios de salud y rendimiento de El consumo de café puede deberse a la cafeína estimulante ya otros componentes naturales de la planta.
Tomarlo como suplemento de rendimiento
La cafeína es uno de los suplementos de rendimiento deportivo reconocidos como seguros y eficaces en las dosis recomendadas. La cafeína no está prohibida ni lista por la Agencia Mundial Antidopaje para el deporte. Las razones por las que la cafeína ayuda no están del todo claras, pero puede tener que ver con el retraso de la fatiga neural / cerebral, es decir, no sientes fatiga ni dolor tan pronto como lo harías sin la dosis de cafeína. Además, la cafeína puede proporcionar efectos directos de rendimiento muscular. La teoría de que la cafeína mejora la quema de grasa parece haber sido descontado como un mecanismo de rendimiento en los atletas. La cafeína parece aumentar el rendimiento en los eventos de resistencia más largos como maratones y triatlones, pero tiene un beneficio limitado en la competencia en deportes de poder como sprints, incluso culturismo y levantamiento de pesas. Sin embargo, la cafeína puede proporcionar beneficios para los atletas en estos deportes de fuerza, permitiéndoles entrenar más duro.
Su capacidad para reducir la “tasa de esfuerzo percibido” (RPE) asociada con dolor y malestar es probable que mejorar la capacidad de alto volumen de entrenamiento.
Además, el café puede dar a algunos entrenadores y competidores una sensación de bienestar y poder, después de todo, es un estimulante, aunque un efecto puede ser más psicológico que fisiológico.
Efectos sobre la salud del café
En una serie de estudios sobre la salud humana, el café se han asociado con la posible prevención de diversas enfermedades, con pocos efectos adversos en personas sanas hasta 3-4 tazas al día, con un promedio de 400 miligramos de cafeína. (En el embarazo no se recomienda consumirla por los efectos negativos que puede ocasionar al feto.)
Posibles beneficios para la salud del café:
Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
Previene contra la enfermedad hepática
Previene la enfermedad de Parkinson
Reduce el riesgo de padecer cáncer endometrial
Previene contra la enfermedad de Alzheimer
La mayoría de estos beneficios han surgido en estudios prospectivos en humanos y no pueden considerarse ciertos debido a factores que pueden no haber sido contabilizados en este tipo de estudio.
El papel de la cafeína y el café en las enfermedades del corazón sigue siendo algo controvertido, pero menos que en décadas anteriores, con un consumo moderado a alto que no muestra un mayor riesgo de enfermedad cardíaca en los estudios prospectivos de grandes poblaciones.
