Los deportistas llevan a su cuerpo a esfuerzo físico muy alto. El entrenamiento intenso suele ser bueno para la salud. Algunos estudios demuestran que ejercicios exigentes pueden poner en estrés nuestros cuerpos. La investigación también indica que la actividad física extenuante puede disminuir sus niveles y afecta adversamente nuestra salud del corazón con el tiempo.
Se puede necesitar más ácido fólico
El monitoreo del estado de ácido fólico puede proteger a los atletas y adultos activos reduciendo su riesgo de problemas cardíacos.
Es perjudicial el ejercicio intenso?
Practicar ejercicio suele ser saludable además de importante para mantener nuestros cuerpos sanos. Las exigencias físicas extremas que se producen en deportes como el entrenamiento con pesas, fútbol e incluso el balonmano competitivo son una historia diferente. El cuerpo experimenta inflamación, descomposición muscular y aumento de los radicales libres circulantes causados por el entrenamiento.
Durante los entrenamientos intensos como el levantamiento de pesas, por ejemplo, el tejido muscular se daña. Sentimos los efectos secundarios cuando experimentamos un dolor muscular tardío (DOMS). Otros indicadores son la fatiga y la disminución del rendimiento muscular. Otras cosas que suceden en nuestro cuerpo son una liberación de moléculas inflamatorias y homocisteína.
¿Qué es la homocisteína?
La homocisteína es un subproducto de aminoácidos de la proteína que se metaboliza en nuestro cuerpo. Los niveles elevados de homocisteína están indicados para aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
También se ha demostrado que los niveles aumentados causan acumulación de placa dañando las paredes arteriales.
Deportes físicos fuertes incrementan la homocisteína circulante al disminuir nuestros niveles de ácido fólico. La combinación de niveles alterados de homocisteína y ácido fólico son factores que contribuyen a determinar la salud del corazón. La investigación ha recomendado que el estado de ácido fólico sea monitoreado en atletas para prevenir la deficiencia de folato.
¿Qué es y cómo ayuda?
El ácido fólico es una de las vitaminas B. El folato ocurre naturalmente en alimentos mientras que el ácido fólico es la forma sintética de la vitamina. Nuestro cuerpo es incapaz de producirlo y por lo tanto debe ser obtenido de la ingesta de alimentos o la suplementación.
Se utiliza para prevenir y tratar niveles bajos de folato en la sangre, que pueden afectar negativamente nuestra salud. Es necesario para el correcto desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Las mujeres embarazadas son a menudo prescritos ácido fólico para prevenir defectos de nacimiento y promover el desarrollo fetal saludable.
Puede ser recomendado para tratar condiciones causadas por niveles bajos de folato en nuestro cuerpo.
El ácido fólico es un micronutriente importante que ayuda a mantener la salud en general.
Los atletas y adultos activos pueden estar en mayor riesgo de deficiencia de ácido fólico realizando ejercicio de alta intensidad. El control del estado de ácido fólico y el mantenimiento de los niveles normales de homocisteína son esenciales si se participa en deportes intensos
Según la investigación publicada en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la suplementación con ácido fólico mejoró los niveles de homocisteína en jugadores competitivos de balonmano. Un pequeño estudio incluyó a 14 jugadores competitivos monitorizados durante 16 semanas. Los niveles de homocisteína y otros datos clínicos se registraron antes y después del período de prueba. Los participantes fueron evaluados con y sin una dosis de 200 microgramos de suplementos de ácido fólico.
Cuando los atletas lo tomaron, se experimentó una disminución significativa de los niveles de homocisteína. La investigación también descubrió que el ejercicio aeróbico no tuvo un efecto sobre los niveles de homocisteína. El ejercicio aeróbico parece bajar el producto químico según el estudio. Esto muestra una correlación directa con el entrenamiento físico extenuante y aumento de la homocisteína circulante. También indicó que el ácido fólico mejoró esos niveles. Los hallazgos concluyen que el ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón que pueden aparecer junto con el ejercicio intenso.
¿Debo tomar ácido fólico?
Estudios crónicos muestran que muchas personas no reciben suficiente ácido fólico. Esto es típicamente debido a nuestra dieta que carece de nutrientes. A las mujeres embarazadas se les prescriben suplementos de ácido fólico como práctica habitual. Si usted es un atleta o un adulto activo que participa en ejercicio extenuante, la suplementación de ácido fólico puede ser considerada. Esto significaría una visita a tu médico para verificar los niveles de folato.
Alimentos altos en folato
Ejercicios agotadores requieren una dieta equilibrada densa en nutrientes incluyendo alimentos ricos en folato. Sin embargo, los programas de ejercicios no competitivos típicos del estrés pueden satisfacer las necesidades de ácido fólico a través de la ingesta de alimentos saludables. La siguiente lista contiene alimentos naturalmente altos en folato:
• Verduras de hoja verde
• Espinaca
• Brócoli
• Espárragos
• Guisantes
• Plátano
• Melón
