Si deseas bajar de peso, simplemente averigua qué errores puedes estar haciendo que impiden que obtengas los resultados que deseas. Haz cambios sencillos para ajustar tu dieta de pérdida de peso y adelgazar para siempre.
Pasos para bajar de peso
No elijas una dieta equivocada
¿Con qué frecuencia has elegido una dieta porque funcionó para un amigo? Una dieta podría ser perfecta para otra persona, pero tus necesidades, tu estilo de vida y preferencias de comida podrían ser completamente diferentes a las tuyas.
Acude a un nutricionista o especialista en nutrición para que te ayude a bajar de peso sin correr riesgos y poder conseguir los propósitos que deseas.
No te pongas metas poco realistas
Al principio de una dieta estas muy motivado en la dieta de pérdida de peso. Es a menudo durante esta fase que establecen metas poco realistas para la pérdida de peso. Pero las altas expectativas pueden causar aumento de peso cuando la falta de progreso conduce a la falta de motivación.
Aprende a establecer metas pequeñas que realmente alcanzarás. A medida que alcances cada pequeña meta, obtienes un impulso de confianza y te mantienes motivado en el camino hacia tu objetivo final.
Deje de usar la “falta de tiempo” como excusa
Una de las barreras más comunes para perder peso es la creencia de que no tiene suficiente tiempo. Un estudio encontró que el 41% de las mujeres dijo que “falta de tiempo” era la razón por la que no comían mejor y el 73% de las mujeres dijeron que no hacían ejercicio porque sus horarios estaban demasiado ocupados. La conclusión es que si quieres bajar de peso, tienes que encontrar una manera de hacer tiempo para la actividad saludable.
Deja de subestimar tu ingesta de alimentos
¿Realmente cuentas todas tus calorías? Recuerda que incluso las minúsculas 25 calorías de aquí y allá durante todo el día puede sumar. El conteo de meriendas, la comida del plato de comidas de tu pareja y las calorías consumidas durante el recuento de alimentos. Tu ingesta calórica diaria podría ser significativamente mayor de lo que piensas.
Deja de creer que los alimentos “saludables” causarán pérdida de peso
Varios estudios han demostrado que las personas son más propensas a comer en exceso alimentos que perciben como saludables. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que cuando un alimento era etiquetado como “orgánico”, los que comían comieron más de él. ¿La línea de fondo? Tu comida “saludable” puede causar un aumento de peso poco saludable.
Ignora la comercialización de la parte delantera del paquete y obtén su información de la etiqueta de los valores nutricionales. Tus alimentos favoritos pueden contener algunos ingredientes saludables, pero pueden ser demasiado altos en grasa o calorías para ser parte de su plan de pérdida de peso. Los aguacates, por ejemplo, están llenos de grasa saludable, pero también son muy altos en calorías. O los comes con moderación o la basura los alimentos que te están guardando la grasa.
Deja de sentarte todo el día
Si pasas el día sentado en un escritorio o las acostado en el sofá, las calorías que quema de será mínimo.
Aprenda a quemar calorías sin hacer ejercicio. Si tienes un trabajo de escritorio, levantarse cada hora y caminar al baño en un piso diferente, beber agua, hacer un recado a pie, o subir las escaleras. Si te gusta ver la televisión por la noche, doblar ropa o quitar polvo a los muebles en lugar de simplemente acostarse en el sofá.
Deja de sobreestimar tu actividad de ejercicio
Muchas personas que quieren bajar de peso van a un gimnasio. Pero en realidad tienes que ir para quemar calorías. No debe incluir el tiempo que pasa en el vestuario, aparcar tu coche y hablar con amigos.
Invierte en un monitor de frecuencia cardíaca para obtener una estimación más precisa de su tiempo de entrenamiento. Hay bastantes modelos en el mercado, así que compare los precios para encontrar uno que se adapte a su presupuesto. Un monitor de ritmo cardíaco no sólo le permite saber lo difícil que está trabajando, pero la mayoría de los modelos de medir su “tiempo en el rango” para que sepas exactamente cuántos minutos se puede contar como ejercicio.
Deja de compensar el ejercicio por comer más
Es normal que tu apetito aumente cuando empiece a hacer ejercicio. Pero uno de los errores más comunes de pérdida de peso es disfrutar de meriendas y golosinas adicionales como una recompensa para el entrenamiento. Pero comer esas golosinas puede causar aumento de peso.
Planea un refrigerio saludable y bajo en calorías para comer justo después de hacer ejercicio. Combine una proteína magra saludable con un carbohidrato para satisfacer el hambre y reemplazar los nutrientes perdidos durante el entrenamiento. Un vaso de leche descremada chocolate funciona bien y sabe bastante decadente para sentirse como un regalo.
