La mejor y peor fruta baja en azúcar
Las frutas es un grupo de alimentos que puede ser confuso para los consumidores de baja en carbohidratos y diabéticos. También es un área en la que algunos de los planes de dieta baja en carbohidratos populares difieren, ya que algunos dependen más de índice glucémico o carga glucémica, mientras que otras dietas sólo miran la cantidad de carbohidratos que se consumen. Además, algunas dietas no permiten las frutas en absoluto en la primera fase.
Esta lista de frutas está dispuesto más o menos por el contenido de azúcar, basado en una porción de media taza de fruta.
Es posible que escuches que no tienes que preocuparte de azúcares de la fruta porque es natural a la fruta. La verdad es que “depende”. Ciertamente, las frutas contienen muchos nutrientes, y si va a ser el consumo de azúcar es mucho mejor tener algunas grandes nutrientes para acompañarla. Por otra parte, algunos organismos manejan mejor que otros azúcares, y si eres alguien que responde bien a una dieta baja en carbohidratos, vale la pena tener cuidado. Si es posible, comprobar su glucosa en la sangre para ver cómo la fruta (o cualquier alimento) afecta a ella.
Los frutos más bajos en azúcar son algunos de los más altos en valor nutricional, incluyendo antioxidantes y otros fitonutrientes.
Consejo rápido para ayudarte a recordar frutas altas y bajas en azúcar
Las frutas más bajas en azúcar
Pequeñas cantidades de limón o lima
Ruibarbo
Frambuesas
Moras
Arándanos
Las frutas de bajas a medias en azúcar
Fresas
melón verde
Papaya
Sandía
Nectarinas
Arándanos
Melon
Manzanas
Guayabas
Albaricoques
Pomelo
Frutas bastante altas en azúcar
Ciruelas
Naranjas
Kiwi
Peras
Piña
Frutas muy altos en azúcar
tangerinas
Cerezas
Uvas
Granadas
Mangos
higos
Plátanos
Frutos secos, tales como fechas, pasas, albaricoques secos y ciruelas pasas
