La mayoría de la gente sabe que el tener un metabolismo rápido es bueno para la salud en general, pero no están seguros de cómo hacerlo.
Afortunadamente, hay un número de maneras eficaces de aumentar su metabolismo, incluyendo una dieta adecuada, el ejercicio anticipado, el aumento de los omega-3, que se resuelve, la adición de proteína, aumentando los niveles de actividad, variaciones en el consumo de calorías y muchos más!
Acelera el metabolismo
Hay un montón de hablar de metabolismo en los círculos de salud y estilo de vida en estos días, a medida que más personas están empezando a entender y promover activamente un metabolismo sano, normal.
Por definición, el metabolismo es una combinación de dos procesos, el catabolismo y anabolismo.
El primero es la descomposición de varias moléculas en nuestra dieta para crear energía, mientras que el segundo es la producción de todos los compuestos que necesitan las células para las funciones corporales normales.
Ambos elementos deben tenerse en cuenta en el fin de tener un metabolismo saludable en general. Como la definición anterior puede sugerir, el metabolismo está estrechamente ligada a la nutrición y la dieta que nuestro cuerpo recibe, sino también en la forma en que tratamos a nuestro cuerpo a lo largo de cada día.
Impulsar su metabolismo se puede hacer de muchas maneras, tanto a través de los hábitos dietéticos y de estilo de vida, porque el cuerpo es tan flexible.
Puede adaptarse a las nuevas condiciones y mejorarse a sí misma cuando se maneja adecuadamente. Del mismo modo, se puede dejar de adaptarse y reaccionar negativamente a la forma en que tratamos a ella.
El aumento de la absorción de nutrientes y la eficiencia o la mejora de la tasa de quema de grasa por el cuerpo son dos componentes clave del metabolismo que deben ser manejados.
Mucha gente en realidad perjudican su anabólicas y catabólicas tarifas a través de otras estrategias de pérdida de peso o de salud, tales como la dieta, pero una de las formas fundamentales de mejorar su salud en general es mejorar su metabolismo.
Ahora, vamos a echar un vistazo más a fondo en algunas de las mejores maneras de aumentar su metabolismo.
Las mejores maneras de acelerar tu metabolismo
El consumo de proteína:
La proteína es uno de los elementos más importantes en cualquier dieta, pero es particularmente importante en el desarrollo de la masa muscular.
Ese es el tipo de músculo que está estrechamente asociado con una alta tasa metabólica.
La proteína también es más difícil de digerir que la grasa o carbohidratos; esto significa que el cuerpo gasta más tiempo (y calorías) digerir las proteínas de lo que hace muchos otros elementos de su dieta.
En otras palabras, agregar alimentos ricos en proteínas como el salmón, la carne roja, queso, frijoles, yogur y semillas si se desea aumentar su eficiencia metabólica.
Variar la ingesta calórica:
Si su cuerpo entra en una rutina, puede ser lento, por lo que es importante para mantener su sistema digestivo y el sistema metabólico dinámico y en sus dedos de los pies. La mejor manera de hacer esto es variar su ingesta calórica entre los días, asegurando que su cuerpo aprende a ser adaptables y trabajar más o menos dependiendo de su consumo.
Esto aumentará su flexibilidad metabólica, y mejorar su quema de grasa y la eficiencia digestiva.
Hacer más ejercicio:
La investigación ha demostrado que el ejercicio es una de las formas más básicas de mejorar su ritmo metabólico. Si usted vive un estilo de vida sedentario, su metabolismo va a sufrir.
El ejercicio 3-5 veces a la semana es una excelente manera de apuntalar su tasa metabólica.
Si hace ejercicio regularmente, pero todavía no se han visto las mejoras que está buscando, pruebe los tramos más cortos de actividad durante todo el día, tales como tres trozos de 15 minutos de ejercicio, en lugar de una sola sesión de 45 minutos.
Come suficiente:
Uno de los mayores errores que la gente hace cuando se trata de mejorar su velocidad metabólica y perder peso es la dieta! La base de un buen metabolismo es una cantidad adecuada de nutrientes y calorías en el cuerpo.
Si se corta demasiado abajo en la ingesta de calorías, su cuerpo puede empezar a devorar su tejido muscular para obtener energía, ya que carece de los nutrientes que necesita.
En otras palabras, la mejora de su tasa metabólica puede lograrse mediante la reducción de calorías, pero no ir demasiado lejos!
Impulso de la actividad: Incluso si hace ejercicio regularmente, la actividad más frecuente puede hacer maravillas para su tasa metabólica.
Por ejemplo, si usted tiene un entrenamiento por la mañana, pero luego se sienta en un escritorio todo el día, puede muy bien ser deshacer todo lo bueno que lo hizo en la mañana! Asegúrese de mantener la actividad dentro de su cuerpo; incluso subir las escaleras un par de veces al día, en lugar de tomar el ascensor, se puede dar a su cuerpo el tipo de esfuerzo constante que mantiene su tasa metabólica alta!
Aumentar la ingesta de Omega-3:
Al aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3, que no sólo ayudan a optimizar su metabolismo, sino también proteger la salud del corazón y reducir la inflamación en todo el cuerpo.
Esto puede ayudar a aumentar sus tasas de anabólicos y catabólicos, mientras que también aumenta la función de la leptina en el cuerpo, que es una hormona directamente relacionada con la quema de grasa!
Alimentos ricos en hierro:
Con el fin de quemar la grasa, los músculos de nuestro cuerpo necesita ser oxigenada adecuadamente; eso es también la forma en que son capaces de aumentar la duración de su entrenamiento y quemar tantas calorías como sea posible.
La única forma en que puede asegurarse de que su cuerpo se oxigena adecuadamente es mediante el aumento de la ingesta de alimentos ricos en hierro, ya que es necesaria para la producción de células rojas de la sangre ese mineral.
Algunos grandes alimentos ricos en hierro son las carnes rojas, mariscos, frijoles y espinacas.
Personalizar su dieta:
Mientras que comer suficientes alimentos y asegurando que su cuerpo recibe suficientes calorías es importante, también tiene que ser consciente de lo que está recibiendo a sus objetivos de calorías y la ingesta de alimentos.
Es posible que alguien que trabaja de vez en cuando, no es especialmente diligente en lo que comen, y son relativamente feliz con su peso.
Sin embargo, sin la optimización de su metabolismo a través de la elección de alimentos adecuados, como los de alto contenido en proteínas y grasas saludables, usted no será capaz de alcanzar sus objetivos de salud!
Elija alimentos orgánicos:
A pesar de que gran parte de la investigación está todavía fuera de este tema, hay quienes creen que los muchos compuestos químicos que se utilizan en los alimentos procesados y las frutas y verduras de OMG en realidad puede causar la obesidad en los seres humanos.
Algunos de estos conservantes se han acuñado obesógenos, ya que se cree para convertir las células normales en células de grasa y afectar el apetito de manera que son perjudiciales para el metabolismo. Para evitar que esto suceda, elegir alimentos orgánicos, sin todos esos conservantes potencialmente peligrosos!
