Los suplementos son necesarios?
Cada año, los consumidores gastan dinero en vitaminas y otros suplementos dietéticos con la esperanza de mejorar y preservar la salud. Sin embargo, son necesarios los suplementos o es todo el dinero perdido?
Por un lado, comer una dieta sana y equilibrada debe proporcionar todos los nutrientes individuales que necesita. Pero, por otro lado, si tu dieta no es tan buena, algunos de esos nutrientes puede que sean deficientes.
Por ejemplo, una persona que odia las frutas y verduras podrían no tener suficiente vitamina C, y alguien que se niega a comer productos lácteos pueden necesitar suplementos de calcio. Por lo tanto, para aquellos que consumen dietas pobres, tomar un producto multivitamínico / multimineral a diario es una forma barata y fácil de garantizar la ingesta dietética recomendada para la mayoría de vitaminas y minerales se cumplen.
En general, tomar un suplementos multivitamínicos y antioxidantes no se ha demostrado reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular o mejorar la esperanza de vida, e incluso hay evidencia de que tomar grandes cantidades de vitamina E y algunos antioxidantes pueden incluso ser perjudicial.
A pesar de tomar las vitaminas no se va a arreglar una mala dieta y estilo de vida poco saludable, hay algunas vitaminas individuales y suplementos dietéticos que tienen algunas pruebas de investigación en su favor:
Calcio: La cantidad recomendada de calcio para la mayoría de los adultos es de alrededor de 1.200 miligramos por día y muchos profesionales de la salud instan a las mujeres mayores de tomar suplementos de calcio para reducir el riesgo de osteoporosis.
Vitamina D: Es necesario vitamina D para absorber y utilizar el calcio.
La mayor parte de la ingesta de vitamina D proviene de la exposición a la luz solar. De lo contrario, un adulto promedio necesita alrededor de 400 unidades internacionales de vitamina D. La mayoría de los suplementos de calcio son la vitamina D.
El aceite de pescado: los ácidos grasos Omega 3 ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Pescado de mar aceitoso son las mejores fuentes dietéticas de ácidos grasos omega 3, aunque las plantas como el lino contienen ácidos grasos omega 3.
Los estudios sugieren que 0,5 a 1,8 gramos de aceite de pescado por día es una cantidad eficaz.
Ácido fólico: El ácido fólico se encuentra en los vegetales de hoja verde, cítricos y legumbres. Se recomiendan suplementos de ácido fólico para cualquier mujer que puede quedarse embarazada. La cantidad recomendada para los adultos es de 400 microgramos por día.
Condroitina y glucosamina: Investigadores de la glucosamina / condroitina artritis ensayo de intervención encontró que los participantes con dolor de la osteoartritis moderada a severa encontraron cantidades estadísticamente significativos de alivio del dolor con 1.500 miligramos de glucosamina en combinación con suplementos de sulfato de condroitina 1.200 miligramos.
Los antioxidantes y zinc: Los resultados obtenidos relacionado con la edad mostraron que una combinación de antioxidantes y zinc tomado como un suplemento dietético reduce el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad avanzada. La fórmula utilizada en el estudio fue:
• 500 miligramos de vitamina C
• 400 unidades internacionales de vitamina E
• 15 miligramos de beta-caroteno
• 80 miligramos de zinc como óxido de zinc
• 2.0 miligramos de cobre como óxido cúprico
Los probióticos: Los alimentos como el yogur y alimentos fermentados contienen de forma natural bacterias llamadas probióticos. Estas bacterias son similares a las bacterias que se encuentran comúnmente en su sistema digestivo. Los probióticos también están disponibles como suplementos dietéticos y pueden ser beneficiosos para las personas con síndrome de intestino irritable y diarrea.
