Recomendaciones para correr
Lesiones por correr más comunes son debido al uso excesivo, sobreentrenamiento, zapatos inadecuados o un defecto biomecánico en la estructura del cuerpo y el movimiento. La buena noticia es que muchas lesiones por correr se pueden prevenir.
1.Muchas lesiones por correr son el resultado de sobreentrenamiento: demasiada intensidad o demasiados km. Es importante ir despacio cuando se añade el kilometraje o la intensidad en tu entrenamiento. No debes aumentar tu kilometraje semanal en más de un 10% cada semana. Aun puedes ampliar tus límites, pero vas a tener que tomar un enfoque gradual y paciente. Con paciencia puedes ahorrarte el dolor y la frustración y aún así alcanzar sus metas. Deja que el sentido común y un programa de entrenamiento inteligente determine cuánto debes esforzarte gradualmente.
2.Asegúrese de que tu calzado no están gastadas y que usas el modelo correcto para sus pies y estilo de correr. El calzado en mal estadi puede agravar los problemas existentes, causando dolor en los pies, las piernas, las rodillas o las caderas. El uso de calzado que han perdido su amortiguación también puede dar lugar a lesiones. Ir a una tienda de running especialidad donde usted puede ser adecuadamente equipada para zapatos para correr y reemplazarlos cada 500-900 km. Si tienes un problema biomecánico con los pies, también puede tratar de conseguir preparado para levantar los talones o plantillas ortopédicas.
Una vez que tengas el calzado adecuado, para asegurarse de que estás lo usando en la mejor superficie. Lo ideal es que el suelo absorba el impacto, en lugar de pasar a lo largo de las piernas.
Evita tanto como sea posible las aceras es mucho mas duro que el asfalto y es una superficie terrible para correr. Trata de encontrar la hierba osenderos para correr por tierra, sobre todo para las carreras de alto kilometraje. La consistencia es importante, también, porque un cambio repentino a una nueva superficie de rodadura puede causar lesiones. También evitar giros cerrados, a fin de buscar las curvas lentas y caminos rectos.
Un programa regular de estiramiento puede recorrer un largo camino hacia la prevención de lesiones. Sé diligente en estiramiento después de salir a correr, tu cuerpo va a hacer que se recupere mejor .
3. Asegúrate de que está listo para volver a correr después de una lesion. Para evitar una nueva lesión, la facilidad de nuevo en el entrenamiento con el correr del agua, montar en bicicleta, o usar un entrenador elíptico. El sobreentrenamiento es la causa número uno de lesiones, así que trate de recordar que el progreso lleva tiempo.
