Los mitos de los abdominales
Si pudieras elegir una parte de su cuerpo para cambiar, esculpir y forma, ¿cuál sería? Para aquellos de nosotros con múltiples partes del cuerpo que no se ajusta exactamente con nuestra forma deseada, que es una pregunta difícil. Pero, casi ninguno de nosotros rechazaría la promesa de un vientre plano esculpido para todo el mundo para ver y admirar.
La dura verdad sobre esto es que, para muchos de nosotros, esto es una fantasía que nuestros cuerpos no tienen posibilidades de lograr, al menos no sin más trabajo que muchos de nosotros somos capaces de hacer o tener el tiempo y el deseo de hacer.
Aparte de eso, hay factores genéticos que pueden interponerse en nuestro camino, por lo que el objetivo de los abdominales de un plano que está fuera de su alcance.
Puede que no siempre sea capaz de controlar el aspecto de nuestros abdominales, pero podemos controlar lo fuertes que son. Una columna vertebral con el apoyo hace que las actividades diarias sean más fáciles y te protege de dolor de espalda y lesiones. Más allá de los crujidos, más allá del paquete de seis, que puede mostrar lo que los abdominales realmente puede hacer.
La verdad sobre Abs
Los mitos han existido por décadas, quizás siglos incluso, todo debido a que el objetivo singular de plana, abs tonificado. Si este es uno de sus objetivos, uno que ha fallado en llegar a no importa cuántos abdominales que hagas, saber algunos hechos puede ayudarle a obtener una visión clara de lo que puede y no puede hacer para tonificar los abdominales:
• Ejercicios abdominales no le dará abdominales. De hecho, un estudio publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, encontró que seis semanas de ejercicios abdominales (sin otros tipos de formación) no redujeron la grasa alrededor de los abdominales en absoluto.
• La genética juega un papel crucial en la capacidad de conseguir un abdomen plano, con las mujeres que tienen más dificultades que los hombres, simplemente porque están predispuestos a almacenar el exceso de grasa y el lugar favorito para la grasa para vivir en las mujeres tiende a ser alrededor del abdomen, especialmente después de la menopausia.
• Seis pack abs ven muy bien en la playa o en el gimnasio, pero los abdominales fuertes pueden hacer mucho más para usted: Una columna apoyada y la protección contra el dolor de espalda y lesiones.
• Centrarse en unos abdominales fuertes con una variedad de ejercicios no sólo puede darle a su cuerpo más apoyo para las actividades diarias, puede liberarte de ese objetivo difícil de alcanzar de conseguir un abdomen plano. ¡Qué alivio para dejar ir algo que ha causado más que la angustia y la frustración.
Centrándose en unos abdominales fuertes significa una comprensión básica de lo que hacen los abdominales:
• Los músculos de los abdominales estabilizar su torso para mantener una buena postura.
• músculos abdominales y la espalda fuertes son cruciales para prevenir el dolor de espalda baja y las lesiones.
•Todo lo que haces; caminar, agacharse, sentarse, pararse, alcanzar, y ascensor, involucra los músculos abdominales y la espalda. Si el tronco no es fuerte o está desequilibrado, se convertirá rápidamente en uno de los millones de personas con dolor de espalda crónico.
• El transverso del abdomen (TVA) es a menudo ignorado en favor de los músculos más visibles del recto abdominal (el paquete de seis), pero es muy importante para cada funcionamiento día. En realidad, se envuelve alrededor de la columna vertebral, dando la máxima estabilidad a la columna vertebral.
Conseguir el la mayoría de sus Ab entrenamientos
Ahora sabemos que hacer cientos de abdominales todos los días no es la forma más eficaz para fortalecer los abdominales. Un entrenamiento eficaz ab implica los siguientes pasos:
• Elija 5-10 ejercicios que trabajan todos los músculos del núcleo, la TVA, los oblicuos internos y externos, recto del abdomen y la espalda baja. Usted también quiere incluir ejercicios que implican la flexión (como crujidos de bola), la rotación (como bicicletas) y el aparato ortopédico o ejercicios isométricos (como la tabla).
• Incluir ambos ejercicios del suelo y de pie ejercicios abdominales para orientar la fuerza y funcionalidad.
• Hacer 1-3 series de 8-16 repeticiones de cada ejercicio unos 3-5 días a la semana.
• Realizar cada ejercicio en movimientos lentos y controlados. Ir demasiado rápido implica el uso de un impulso, lo que hace que los ejercicios menos eficaz. También puede agregar resistencia (la celebración de un peso durante abdominales, por ejemplo) si necesita más intensidad.
• Hacer un completo programa de cardio, entrenamiento de fuerza y estiramiento junto con su rutina de ab para obtener mejores resultados.
• Comer una dieta baja en calorías saludable con su programa es esencial para perder grasa corporal..
