¿Es la dieta Importante durante el periodo?
Tu período menstrual viene a visitarte una vez al mes, no es el más agradable de las funciones fisiológicas, pero es necesario para la salud reproductiva normal.
Piensa en los antojos de ciertos alimentos que aumentan durante algunos (o muchos) días antes de que comience tu periodo, puede aumentar el consumo de calorías y el exceso de sodio puede hacer que la retención de líquidos (un síntoma común) .
Consejos para vencer la batalla contra el síndrome premenstrual de los antojos
Nadie sabe exactamente por qué algunas mujeres sufren de antojos de alimentos durante esos días premenstruales, pero hay algunas cosas que puedes hacer para combatirlos:
• Come comidas más pequeñas y frecuentes. Esto puede ayudar a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, o tal vez simplemente ayuda a conocer su próxima comida no es de varias horas de distancia.
• Elige alimentos ricos en fibra. La fibra retarda la digestión y absorción de los hidratos de carbono y ayuda a sentirse satisfecho un poco más.
• Añadir proteína. Los alimentos que son ricos en proteínas también podrían ayudar a frenar sus antojos de alimentos.
•Bebe mas agua. El agua no tiene calorías por lo que puede sustituir las bebidas azucaradas. Añadir una rodaja de limón, lima o pepino para el sabor.
• Intenta hacer ejercicio o dar un paseo. El ejercicio ligero puede ayudar a reducir su apetito por la comida basura o al menos distraes la mente de comer mientras estás en movimiento.
• Manten los alimentos azucarados y salados fuera de tu casa. Manten las frutas y verduras frescas y listas para comer. Un puñado de uvas o de una mandarina dulce puede ser suficiente para frenar sus ansias de azúcar.
Comer bien durante el período
Tus necesidades dietéticas son casi iguales durante su periodo como lo son el resto del mes, pero si tienes un flujo abundante de sangre, es posible que necesite un poco de hierro extra. Probablemente no es gran cosa si usted es un carnívoro enorme, pero si estás en una dieta vegetariana o vegana, es posible que desee tomar un suplemento de hierro. O puedes comer más alimentos que son ricos en hierro, como los alimentos fortificados con hierro, vegetales de hoja verde, nueces, semillas y legumbres.
También puede aumentar su absorción de hierro por el consumo de alimentos ricos en vitamina C, junto con las fuentes de hierro de origen vegetal. Si usted siente cualquier fatiga o cualquier otra inquietud sobre el síndrome premenstrual o su ciclo menstrual, usted debe hablar con su médico antes de tomar suplementos de hierro.
Aumento del apetito podría traer calorías extra
Muchas mujeres reportan un aumento del apetito, que cuando se combina con los antojos de alimentos puede conducir a un aumento en la ingesta de calorías. Puedes tener un metabolismo ligeramente superior durante el período, pero puedes agregar fácilmente cientos de calorías por día si no tienes cuidado.
Utiliza un diario de alimentos (ya sea hacer su propio o unirse cantidad de calorías) para realizar un seguimiento de los alimentos que consumes. Cuidado con la ingesta de bebidas, también. Esto puede no ser el mejor momento para el consumo excesivo de alcohol, e incluso la cafeína puede contribuir a su malestar.
Mis alimentos favoritos durante el periodo
Estos alimentos tienen la perfecta combinación de factor de la comodidad y el sabor, pero siguen siendo saludable.
No son todos bajos en calorías, así que mantén los tamaños de las porciones en cuenta:
• rodajas de manzana y nueces picadas con un poquito de miel.
• Cualquier tipo de batido de frutas.
• Rodajas de plátano con un chorrito de jarabe de chocolate y nueces picadas.
• Una taza de yogur griego sin grasa con miel y nueces.
• 1/4 de taza de puré de garbanzos con verduras frescas o galletas integrales.
