Alimentos que ayudan a la fertilidad femenina y masculina.
Tomar la decisión de tener un bebé es una opción interesante y a la vez abrumadora. Como mucha gente sabe, se puede tardar tiempo para concebir y hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tus probabilidades de quedar embarazada y tener un bebé sano.
No importa si has estado tratando de quedar embarazada durante meses (o más) o si acabas de comenzar a pensar en tener un bebé, puede aumentar su fertilidad por el consumo de una dieta saludable y balanceada rica en estos alimentos.
Las pautas de nutrición de la dieta natural de la fertilidad:
– Los alimentos que ayudan ala fertilidad
Comer muchas verduras y frutas orgánicas
Productos convencionales contiene herbicidas y pesticidas dañinos que se han demostrado para afectar negativamente tanto a la fertilidad masculina y femenina. Los estudios también han demostrado las verduras y frutas orgánicas tengan mayor valor nutricional.
Come alimentos orgánicos, carnes criadas en pastos, grasas saludables, productos lácteos crudos. Pero ten en cuenta que los productos lácteos tales como leche y queso pueden congestionar al cuerpo. En los casos de congestionar problemas de fertilidad como PCOS y la endometriosis, pueden agravar el desequilibrio. Observe cómo su cuerpo se hace con ella. Lácteos que no es orgánica debe evitar, ya que contiene hormonas y antibióticos añadidos que pueden contribuir a un aumento de los niveles de estrógeno en el cuerpo. Hay muchas alternativas saludables a los productos lácteos, como la almendra o de cáñamo leches frescas.
Trata de comer los pescados de agua fría en su mayoría
Suministros de pescado importantes ácidos grasos esenciales (omega 3) a nuestra dieta. Estos ácidos grasos ayudan en la producción de hormonas, reducir la inflamación y ayudan a regular el ciclo menstrual. El pescado es también una gran fuente de proteínas y vitamina A. Evite grandes peces de aguas profundas como el atún, pez espada y la lubina debido a que hay potenciales concentraciones de mercurio, y se centran en los peces de agua fría como el salmón, bacalao, y el fletán. También la hora de elegir el salmón, evite Atlántico norte salmón de piscifactoría y el salmón salvaje elegir su lugar. El salmón cultivado contiene antibióticos y colorantes alimentarios tóxicos.
Elija carne criada en pasto y Orgánica
Ganado criado convencionalmente contienen altos niveles de hormonas y antibióticos añadidos que pueden contribuir a los estrógenos condiciones dominan. Carnes criadas en pasto, por el contrario, son una excelente fuente de ácidos grasos esenciales, son bajos en grasas saturadas, y son una gran fuente de proteínas.
Pollo
Cuando vaya a comprar pollo, busque las palabras “libres de jaulas”, “camperas”, u “orgánico” en la etiqueta. Lo ideal es comprar su pollo de una granja local con las prácticas de corral es el mejor y mas natural.
Come sólo granos en su forma entera y natural
Los granos enteros están llenos de fibra, vitaminas y propiedades de soporte inmunes. La fibra es importante para ayudar al cuerpo a deshacerse del exceso de hormonas y ayuda a mantener el azúcar en la sangre equilibrada. Evite los alimentos procesados y refinados blancos y granos como el pan blanco, pastas de sémola y arroz blanco. En lugar elija trigo integral o pan germinado, arroz o pasta de trigo integral, la quinua y arroz integral.
Come alimentos ricos en fibra en cada comida
La fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre que ayuda a reducir los problemas de fertilidad, tales como síndrome de ovario poliquístico, problemas inmunológicos, y promueve el equilibrio hormonal saludable. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras, verduras de hojas verdes y legumbres.
Evita los azúcares refinados o zumos de frutas (a menos que sean recién exprimidos)
Los zumos pasteurizados como el zumo embotellado de manzana, zumo de naranja y otros zumos de frutas envasados contienen concentrados de azúcar, que puede deshacerse de sus niveles de azúcar en la sangre y negativamente afectar su sistema inmunológico. También evitar las azúcares procesados / refinados y artificiales. Algunos grandes alternativas son stevia, miel y jarabe de arce.
Beber mucha agua
Asegúrarse de beber mucha agua al día. Lo mejor es evitar el agua embotellada que en algunos de los plásticos de la botella puede contribuir al desequilibrio hormonal debido a los productos químicos que imitan el estrógeno. Las mejores aguas para elegir son ósmosis inversa. Evite el agua del grifo, ya que muchos estudios recientes han demostrado el agua del grifo para ser mezclada con pesticidas dañinos de la escorrentía agrícola.
Los nutrientes importantes para la fertilidad
Si bien todos los nutrientes son importantes para la salud, hay algunos que han demostrado específicamente para tener un impacto directo sobre la fertilidad. A continuación se muestra una lista de estos nutrientes y los alimentos se pueden encontrar en …
Micronutrientes
Antioxidantes, vitaminas y minerales para la Fertilidad
Vitamina D: La vitamina D es necesaria para ayudar al cuerpo a crear las hormonas sexuales, que a su vez afecta la ovulación y el equilibrio hormonal. Escuela de Medicina de la Universidad de Yale realizó un estudio de 67 mujeres infértiles, donde se descubrió que un mero 7% tenían niveles normales de vitamina D.
Las fuentes alimentarias: huevos, pescados grasos, lácteos y aceite de hígado de bacalao. También puede obtener vitamina D de estar sentado en el sol durante 15 a 20 minutos por día. Pero la absorción se ve afectado por la oscuridad de su piel.
Vitamina E:
Se ha demostrado en estudios para mejorar la salud del esperma y la motilidad en los hombres. El significado del nombre para la vitamina E ‘tocoferol’ significa literalmente tener crías. La vitamina E es también un antioxidante importante para ayudar a proteger la integridad del ADN de esperma y óvulos.
Contienen vitamina E alimentos como las semillas de girasol, almendras, aceitunas, espinacas, papaya, verduras de hojas verdes.
CoQ10:
Es necesario para todas las células del cuerpo para la producción de energía, también se ha demostrado en estudios que ayuda a aumentar los óvulos y la buena salud del esperma. Es necesario que la motilidad del esperma en el semen. También es un importante antioxidante que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres; la protección de ADN.
Las fuentes alimentarias: Se encuentra en mariscos y carnes de órganos, aunque es muy difícil de obtener a través de la dieta. Suplementación con CoQ10 Ubiquinol es la mejor manera de obtener CoQ10. Valores en el descenso del cuerpo con la edad.
Vitamina C:
La vitamina C es beneficiosa para ayudar a los niveles de hormonas. Incrementa la fertilidad en las mujeres. La vitamina C en los hombres se ha demostrado que es muy beneficioso para la calidad de los espermatozoides y protegerlo; ayuda a reducir abortos y cromosómicas. La vitamina C también parece evitar que los espermatozoides se agrupen, haciéndolos más móviles.
Abundante en plantas y frutas como pimientos rojos, brócoli, arándanos, la col, las patatas, los tomates y los cítricos.
Ácido lipoico:
El ácido lipoico es un antioxidante muy importante porque no sólo ayuda a proteger los órganos reproductores femeninos y se ha demostrado que mejora la calidad del esperma y la motilidad sino que también ayuda al cuerpo a continuamente reutilizar los antioxidantes en el cuerpo.
En pequeñas cantidades se encuentran en las patatas, espinacas y carne roja.
Vitamina B6:
La vitamina B6 puede ser utilizado como un regulador hormonal. También ayuda a regular el azúcar en sangre, alivia el síndrome premenstrual y puede ser útil en el alivio de los síntomas de la enfermedad de la mañana. B6 también se ha demostrado para ayudar con la fase lútea defecto.
Las fuentes alimentarias: atún, plátano, pavo, hígado, salmón, bacalao, espinacas, repollo, acelga, pimientos, espárragos, hojas de nabo, col rizada, ajo, coliflor, apio, brócoli, col rizada, hojas de mostaza, coles de Bruselas.
Vitamina B12:
La vitamina B12 se ha demostrado que mejora la calidad del esperma y la producción. También puede ayudar a impulsar el revestimiento del endometrio en la fertilización del óvulo, disminuyendo las posibilidades de aborto involuntario. Algunos estudios han encontrado que una deficiencia de B12 puede aumentar las posibilidades de la ovulación irregular, y en casos severos detener la ovulación por completo.
Las fuentes alimentarias: almejas, ostras, mejillones, el hígado, el caviar (huevas de pescado), pescado, cangrejo, langosta, carne de res, cordero, queso, huevos.
Ácido fólico:
Tal vez una de las vitaminas más conocidas necesarias para el embarazo es el ácido fólico. Esta vitamina ayuda a prevenir defectos del tubo neural, así como los defectos congénitos del corazón, labio leporino, defectos de las extremidades, y anomalías del tracto urinario en el desarrollo de los fetos. La deficiencia de ácido fólico puede aumentar el riesgo de entrar en el parto prematuro, bebés de bajo peso al nacer y retraso del crecimiento fetal. La deficiencia también puede aumentar el nivel de homocisteína en la sangre, lo que puede dar lugar a abortos espontáneos y complicaciones del embarazo, como desprendimiento de la placenta y la preeclampsia.
Se encuentra en hígado, espárragos, espinacas, lentejas, alubias, garbanzos y col rizada.
Hierro:
Los estudios han demostrado que las mujeres que no obtienen suficiente cantidad de hierro pueden sufrir anovulación (ausencia de ovulación) y, posiblemente, la mala salud de huevo, que puede inhibir el embarazo a una tasa de 60% más alto que los que tienen tiendas suficiente hierro en su sangre.
Se encuentra en las lentejas, espinacas, tofu, semillas de sésamo, alubias, semillas de calabaza, carne de venado, garbanzos, alubias, la melaza y la carne de vacuno.
Selenio:
Un antioxidante que ayuda a proteger los huevos y el esperma de los radicales libres. Los radicales libres pueden causar daño cromosómico que es conocido por ser una causa de abortos involuntarios y defectos de nacimiento. El selenio es también necesario para la creación de esperma. En los estudios también se han encontrado hombres con bajo conteo de esperma a tener bajos niveles de selenio.
Lo contienen hígado, pargo, bacalao, halibut, atún, salmón, sardinas, camarones, setas crimini, pavo, nueces de Brasil (una sola tuerca contiene casi el 100% de la dosis diaria recomendada de selenio).
Zinc:
En las mujeres, el zinc trabaja con más de 300 diferentes enzimas en el cuerpo para mantener las cosas funcionando bien. Sin ella, las células no pueden dividirse adecuadamente; sus niveles de estrógeno y progesterona pueden salir de equilibrio y su sistema reproductivo no pueden estar en pleno funcionamiento. Los niveles bajos de zinc han sido directamente vinculados a aborto involuntario en las primeras etapas de un embarazo, de acuerdo con los Centros para el Asistida Informe Tecnología Reproductiva de Control de Enfermedades.
En los hombres de zinc es considerado uno de los minerales más importantes hasta la fecha para la fertilidad masculina; aumento de los niveles de zinc en hombres infértiles se ha demostrado para aumentar los niveles de esperma; mejorar la forma, la función y la calidad de esperma masculino y disminuir la infertilidad masculina.
Se encuentra en el hígado de ternera, ostras, carne de res, cordero, venado, semillas de sésamo, semillas de calabaza, yogur, pavo, guisantes verdes, camarones. El zinc puede ser dañado por la cocción por lo que es importante comer algunos alimentos con alto contenido de zinc en sus formas crudas.
Ácidos Grasos Esenciales Omega 3 los ácidos se han demostrado para ayudar a la fertilidad, ayudando a regular las hormonas en el cuerpo, aumentar la mucosa cervical, promover la ovulación y en general mejorar la calidad del útero mediante el aumento del flujo sanguíneo a los órganos reproductivos.
Las grasas omega 3 también contienen dos ácidos que son cruciales para una buena salud: DHA y EPA. Estos dos ácidos se han demostrado para ayudar a muchas formas de enfermedad. Los bajos niveles de DHA se han relacionado con la depresión y otros problemas de salud mental. Durante el embarazo, la falta de DHA puede estar asociada con el parto prematuro, bajo peso al nacer y la hiperactividad en los niños.
Se encuentra en las semillas de lino, nueces, salmón, sardinas, fletán, camarón, pargo, vieiras, la semilla de chía.
Los macronutrientes
Además de los micronutrientes, macronutrientes son importantes también. Obtener suficiente proteína, fibra, grasas, carbohidratos, etc. También es muy importante. Este es un tiempo para alimentar y proporcionar elementos básicos para su cuerpo en preparación para la concepción. Los alimentos que deben ser enfocados en una dieta de la fertilidad natural son alimentos densos en nutrientes que ayudan a proporcionar lo siguiente:
Grasas
Una amplia variedad de grasas son muy importantes para la fertilidad y el desarrollo del feto. No sólo son los ácidos grasos esenciales grasas y colesterol saturados importantes pero son importantes también. El colesterol es un pre-cursor a todas las hormonas producidas en el cuerpo, incluyendo la progesterona. Sólo asegúrese de que es a partir de los alimentos correctos, como el aceite de coco, carnes alimentadas con pasto, el pescado, las nueces y las semillas y evitar los aceites hidrogenados y aceites vegetales cocinados a fuego alto.
Proteínas
Comer cantidades saludables de proteínas a partir de una amplia variedad de fuentes es una parte importante de una dieta saludable como la fertilidad aminoácidos son los bloques de construcción para las células del cuerpo. Asegúrese de incluir ambas fuentes animales y fuentes vegetales de proteínas al día.
Fibra
La fibra ayuda a ayudar al cuerpo a deshacerse del exceso de estrógeno y xenohormonas en el sistema y mantiene su tracto digestivo funciona correctamente.
Huevos
La vitamina D, B12 y proteína
Asegúrate de encontrar los huevos que son frescos.
Frutos secos y semillas
Omega 3, zinc, vitamina E y proteínas
Come nueces y semillas crudas como ácidos grasos esenciales y zinc son sensibles al calor y pueden ser destruidos si se cocinan.
Carnes alimentadas con pasto
Omega 3, hierro, vitamina B12 y proteína
Carnes alimentadas con pasto proceden de animales que han pastado en pasto de la hierba y se comen la hierba fresca para la mayor parte de su vida. Esta carne tiene menos grasa y sabor un poco más fuerte que el de maíz alimentado carnes, pero ofrece mucho más nutrientes porque los animales han comido su dieta natural. Carnes alimentadas con pasto son ricos en ácidos grasos omega 3, han sido criados sin antibióticos y hormonas. Supermercado regular, carnes planteado fábrica son más altos en ácidos grasos omega 6 (ya conseguir demasiado de esta) y se han planteado en el maíz OGM que les engorda, pero no es su dieta natural (alimentos transgénicos se han relacionado con la infertilidad). Son también son hormonas y antibióticos alimentados regularmente que puede afectar a su equilibrio hormonal y el sistema inmunológico.
Las verduras de hoja verdes
Hierro, ácido fólico, B6, la vitamina E
Vegetales de hojas oscuras están llenas de minerales, antioxidantes y vitaminas esenciales para la fertilidad saludable.
Fruta
La vitamina C, flavonoides y variedad de antioxidantes
Las frutas son los alimentos más altos en antioxidantes por porción. Algunas de las frutas más alto en antioxidantes son ciruelas, granadas, uvas pasas, arándanos y fresas. Recuerde que los antioxidantes son sensibles al calor así que para obtener su beneficio come su fruta fresca, madura y cruda.
Verduras coloridas
B6 y vitamina C
El color de un vegetal le dirá lo que los nutrientes y beneficios que proporcionará a su cuerpo. Las verduras que son rojas o verdes son ricos en vitamina C. Las verduras que son de color naranja tienen alto contenido de vitamina A. verduras blancas tienden a tener azufre, etc. La forma más fácil de obtener una tonelada de nutrientes es comer una amplia variedad de verduras.
Pescados y Crustáceos
La vitamina D, Omega 3, zinc, selenio, vitamina B12 y CoQ10
Pescados y mariscos son algunos de los alimentos densos en nutrientes más que podemos comer. El pescado proporciona una gran cantidad de ácidos grasos esenciales, vitamina D, zinc, b12, selenio y CoQ10. El problema es que la mayoría de estos nutrientes son sensibles al calor a fin de recordar esto mientras se está preparando estos alimentos. Si te preocupa acerca de la fuente de agua de los peces, comer pescado de aguas frías o puede incluir un suplemento de aceite de hígado de bacalao purificada en su dieta. Trate de evitar los peces de piscifactoría, ya que no tienen las altas cantidades de ácidos grasos omega 3 y han sido alimentados con antibióticos.
Hígado
La vitamina D, zinc, selenio, hierro, ácido fólico, B12, CoQ10
El hígado es uno de los alimentos densos más preciadas y nutrientes disponibles. Al otro lado del tablero de hígado es muy rico en vitamina D, zinc, hierro, ácido fólico y B12. Por ejemplo tiene solo 4 oz más del 200% de sus necesidades diarias de ácido fólico.
Las lentejas y otros granos
El hierro y ácido fólico
Las lentejas son la segunda mayor fuente de hierro de todos los alimentos y la segunda mayor fuente de ácido fólico (justo detrás de hígado de ternera). A sólo 1 taza de lentejas cocidas proporciona el 90% de sus necesidades diarias de ácido fólico. Y si usted se enferma de lentejas, garbanzos y alubias siguen de cerca. Aprender a ser creativo preparando recetas de alubias. Usted puede utilizarlos para hacer sopas, puré de garbanzos, como guarnición, en sofrito y brownies.
Productos lácteos
La vitamina D, B12 y zinc
Productos lácteos que no hayan sido pasteurizados por lo que todavía tienen sus enzimas importantes y nutrientes delicados intacta. La leche puede ser un alimento beneficioso para algunos en la dieta de la fertilidad como aquellos que necesitan una fuente fácil de proteínas, tienen bajo peso y puede tolerar la leche (no puedo tolerar la leche pasteurizada pero puedo beber leche cruda sin ningún problema en absoluto). Hay algunos casos en los que se debe evitar la leche; casos en los que hay un estancamiento en el cuerpo como la endometriosis o si usted es alérgico a ella.
¿Qué pasa con los granos?
Granos es un área de la dieta natural de fertilidad que sugerimos que experimente con lo que funciona para usted. Ha habido vínculos con la infertilidad en los que han intolerancia al gluten (enfermedad celíaca puede hacerse la prueba para esto), así como una posible relación con la infertilidad inmunológica y granos. En algunos, los granos serán un problema inexistente, pero si usted ha hecho muchos cambios todavía no ha visto los resultados, esto puede ser un área para que investigue. Granos y pseudocereales que son sin gluten (amaranto, arroz, quinua, trigo sarraceno, mijo, etc.) son una gran opción y tienden a ser más ricos en nutrientes que los granos en general estamos acostumbrados a comer.
Alimentos que deben evitarse
Azúcar, refrescos y zumos pasteurizados
Jugos pasteurizados como el zumo embotellado de manzana, zumo de naranja y otros zumo de frutas envasados contienen concentrados de azúcar, que puede deshacerse de sus niveles de azúcar en la sangre y negativamente afectar su sistema inmunológico y el equilibrio hormonal. También evitar las azúcares procesados / refinados y artificiales. Algunos grandes alternativas son stevia, miel y jarabe de arce.
Cafeína
Los estudios han demostrado que la cafeína puede afectar su equilibrio hormonal, aumentar sus posibilidades de un aborto involuntario y le impide ovular.
Alimentos de Soja
Los alimentos de soja se ha demostrado que contienen propiedades imitando el estrógeno. Lo mejor es evitar los alimentos de soja procesados como la leche de soja, hamburguesas de soja, polvo de proteína de soja, patatas fritas de soja, carnes de soja y los quesos de soja para evitar un impacto negativo en su balance hormonal. Tanto los hombres como las mujeres se ven afectadas por la soja.
Alimentos transgénicos
Los alimentos genéticamente modificados se están convirtiendo en un verdadero problema cuando se trata de la fertilidad, provocando una afluencia en las tasas de infertilidad en todo el mundo. Desde la década de 1970 solamente, el número de espermatozoides entre población masculina del mundo han disminuido tanto como 40 a 50%, según algunos estudios. Alimentos transgénicos pueden ser una de las razones.
Los alimentos sin grasa
Los alimentos que son alterados a ser reducidos en grasa o sin grasa son altamente procesados y ricos en azúcar. Al elegir los alimentos siempre elegir los alimentos que la naturaleza destina. Productos lácteos con toda la grasa es un ejemplo que se muestra en un estudio realizado por la Universidad de Harvard para aumentar la fertilidad sobre las opciones de reducción de grasa. Una vez más, la grasa es lo que nuestro cuerpo necesita para producir hormonas.
Superalimentos
Maca
La maca es un súper alimento maravilloso desde Perú que ayuda a equilibrar las hormonas, aumentar la salud del ovulo, aumentar el conteo de espermatozoides y la salud del esperma al mismo tiempo ser un tónico para el sistema endocrino. Maca también ayuda a aumentar la progesterona si el cuerpo es baja en esta importante hormona. Maca viene en cápsulas, polvo y tintura. Se puede tomar todos los días.
Jalea Real
La jalea real es otra súper específica de fecundidad que puede ayudar a aumentar la salud del ovulo, la calidad del ovulo, y la fertilidad en general. La jalea real es el alimento que se alimenta a la abeja reina que ella hace la abeja reina. Ella va a vivir 6 años y pone hasta 2.000 huevos por día. La mayoría de las abejas viven a menos de dos meses.
La jalea real es rica en vitaminas, A, B, C, D y E. Se contiene también minerales como el calcio y el hierro, todos los aminoácidos esenciales, además de propiedades antibacterianas y estimulantes del sistema inmune. Se presenta en cápsulas o en una base de miel. Se puede tomar todos los días.
Propóleo de abeja y polen de abeja
Propóleo y polen de abeja son dos muy beneficiosos para mejorar la fertilidad. Estos alimentos son ricos en nutrientes. El polen de abeja contiene 50% más de proteínas que la carne de vacuno y es rica en todas las vitaminas y minerales. Propóleo de abeja es un poderoso estimulante del sistema inmune y la inflamación ayuda. También ayuda a las mujeres que tienen endometriosis.
Propóleo y polen de abeja están disponibles en cápsulas o en una base de miel. Se pueden tomar todos los días.
Dieta de fertilidad
¿Cuánto tiempo tomará para que la dieta de la fertilidad para tener su efecto?
Hay un ciclo constante de células se renuevan a sí mismos en el cuerpo. Esta dieta tiene un impacto en todo el cuerpo incluyendo la digestión, el equilibrio hormonal, la salud de huevo, la salud menstrual, y el equilibrio del sistema inmunológico. A fin de que la verdadera salud y la curación que ocurra se necesita algún tiempo para que el cuerpo para cambiar y hacer cambios. Debe sentirse muy bien de inmediato después de comenzar la dieta de que ayuda a la fertilidad. Pero para los verdaderos efectos a largo plazo de la dieta de la fertilidad debe convertirse en una nueva parte de su estilo de vida y la vida cotidiana.
¿Hay una dieta de la fertilidad diferente para los hombres?
La forma en que los hombres deben comer en la preparación para la concepción y para aumentar el conteo de esperma no es tan diferente de las mujeres, pero hay algunos nutrientes que necesitan más que nosotros, así que asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta. También pueden beneficiarse de las frutas y verduras ricas en antioxidantes, la hormona de equilibrio propiedades de la fibra y vegetales verdes.
Alimentos que ayudan ala fertilidad sigue algunas de estas pautas para mejorar la fertilidad.
