¿Está buscando tener un nuevo comienzo y establecer metas para un nuevo año saludable? Considera empezar con estos tres pasos.
Pasos para empezar una año nuevo mas saludable
Deshazte de las bebidas azucaradas
Se ha informado que se consume demasiada azúcar al día. Es fácil ver cómo el azúcar añadido lidera la carga cuando se trata de las principales causas de la obesidad y las epidemias de diabetes.
Una fuente importante de azúcar añadido que ha sido objeto de analisis en los últimos años es la categoría de bebidas azucaradas, incluyendo refrescos, zumos azucarados y bebidas energéticas. Bebiendo solo un refresco pequeño, una mujer ya habría superado con creces su máximo de azúcar diario recomendado (de 6 cucharaditas) y un hombre habría llegado casi al suyo (de 9 cucharaditas).
Un estudio mostró que beber bebidas azucaradas como las sodas se asociaban con telómeros más cortos (que son un marcador de envejecimiento). Los telómeros más largos, simplemente hablando, son un marcador de juventud, mientras que el acortamiento de telómeros es una indicación del envejecimiento. Esto, a su vez, se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.
Los investigadores del estudio concluyeron que “el consumo regular de refrescos azucarados con azúcar puede influir en el desarrollo de la enfermedad metabólica mediante el envejecimiento celular acelerado”. En otras palabras, en un giro más a la saga de azúcar añadido, beber refrescos podría envejecer sus células y por lo tanto, no es saludable para las personas que los consumen.
Debido a estos riesgos, así como la contribución de las bebidas azucaradas a la epidemia de obesidad infantil, en los Estados Unidos han introducido etiquetas de advertencia o impuestos sobre las bebidas azucaradas.
Entonces, ¿cómo se puede lograr mejor esta resolución de salud más importante ahora y en el nuevo año? La solución ahora es no comprar más bebidas azucaradas. Menos refrescos azucarados, los cafés azucarados o las bebidas energéticas fuera de casa para poder conseguir un estilo de vida mas saludable.
Seguir una dieta saludable
La dieta de estilo mediterráneo es casi como la magia cuando se trata de una forma sostenible de comer que ha sido científicamente probado para prevenir todo, desde enfermedades cardiovasculares hasta el cáncer de mama hasta la demencia.
En lugar de ser una dieta de moda que uno elige exclusivamente para los fines a corto plazo de la pérdida de peso, la dieta mediterránea es una opción de estilo de vida, una forma de comer para el resto de la vida.
Este es el estilo natural de comer para la mayoría de los habitantes de los países que rodean el mar mediterráneo, de ahí el nombre.
La dieta mediterránea enfatiza el consumo de frutas y verduras enteras, granos enteros, nueces, aceite de oliva virgen extra, pescado y aves de corral y el vino (particularmente el vino tinto) con moderación.
Hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio todos los días
La mayoría de las guías nacionales e internacionales recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto puede traducirse en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana, por ejemplo. Y la investigación ha demostrado los beneficios para la salud de una caminata diaria de 30 minutos, aquellos que caminaron rápidamente o de alguna otra manera lograron ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos diarios tuvieron un riesgo bajo de sufrimiento súbito Muerte cardíaca durante 26 años de seguimiento.
¿Cuenta como ejercicio de intensidad moderada? Las actividades físicas como la jardinería en general, el caminar enérgico, el baile de salón y el equivalente se incluyen en la categoría de ejercicio de intensidad moderada.
La clave es comenzar con una actividad que disfrute y que seas capaz de hacer la mayoría si no todos los días de la semana. Eso hará que sea más fácil seguir con el a largo plazo.
Y a largo plazo, después de todo, es lo que los propósitos de año nuevo son realmente.